Tanki struk za srce!

Specijalist prehrane Emel Unutmaz Duman rekao je povodom 29. rujna, Svjetskog dana srca, da sol, šećer i alkohol treba izbjegavati radi zdravlja srca.

Emel Unutmaz Duman, srce Dao je sljedeće podatke o svom zdravlju:

Započnite najprije smanjenjem ulja

Ukupno u prehrani potrošnja ulja je 30 posto energije mora proći. Kod hranjenja stavljajte ribu dva puta tjedno. Koristite manje masti u svojim obrocima.

Biljna ulja od gipsa umjesto zasićenih ulja poput margarina, maslaca, repne masti, lomovog ulja (maslinovo ulje, suncokretovo ulje, soja, kanu ulje itd.) ulja Draže. npr Umjesto 1 žličice ulja, Možete konzumirati 5 maslina ili 4-5 oraha ili 2 oraha.

Slaba kolesterolna slanutak!

Suhe mahunarke u vašoj prehrani (slanutak, suvi grah, leća, itd.) dati više prostora. mahunarke; Bogati su masnoćama, zasićenim masnoćama i kolesterolom, složenim ugljikohidratima i prehrambenim vlaknima bogatim biljnim proteinima.

Protein, ali odmjeren i kvalitetan

Hrana koja se sastoji od proteinskih skupina (riba, perad, jaja i crveno meso) također bi trebala biti uključena u prehranu za zdravlje srca.

1 put, pileće meso 1 put, riblje meso 2-3 puta, suhe mahunarke 2-3 puta treba konzumirati.

Riješite se svoje težine

Održavajte idealnu tjelesnu težinu, dosegnite idealnu težinu ako ste debeli. Prekomjerna tjelesna masnoća povećava rizik od bolesti srca. Na zdravlje srca utječe i regija u kojoj se višak masnoće skladišti u tijelu. Dakle, Osim što ćete postići svoju idealnu tjelesnu težinu (idealni indeks tjelesne mase / BMI), struk Normalan omjer kuka / kuka važan je za zdravlje srca. Omjer struka / bokova od 0,9 kod muškaraca, ženaS druge strane, ne bi trebao biti veći od 0,85.