29 zlatnih prijedloga za 29 dana tokom ramazana

30 različitih prijedloga za one koji brzi u ramazanu provode 30 dana zdravo...

Specijalistički dijetetičar Emel Unutmaz Duman, 29 zlatnika koje nećete propustiti kraj kreveta i širiti 30 dana prijedlogNaveo je kako slijedi;

vaše tijelo RamazanPripremite se za: Pijenje puno vode i uklanjanje grickalica može biti dobro za vaše tijelo nekoliko dana prije ramazana.

Dođite do Sahure: Budući da je razdoblje posta dugo tijekom ramazana, svakako biste trebali pokušati ustati.

Voda bi trebala biti neophodna: Neka bude navika piti 10 čaša iftara i 5 čaša sahura. Pijte prije i poslije, a ne uz hranu.

Najljepši doručak na sahuru: Sir s malo soli, skuti sir, puno zelje, orasi Doručak s i uključivanjem integralnog kruha dobar je izbor.

Započnite s juhom u iftaru: Obrok koji ćete započeti nakon duge gladi trebao bi biti lagan i lako probavljiv. I ovdje su najbolji izbor juhe koje ne sadrže začine, juhe ili pileće juhe.

Podijelite iftar na dva: Juha + salata Nakon 10-minutne pauze od iftar stola s kojim ste započeli, nastavite s glavnim jelima.

Maslinovo ulje umjesto maslinovog: Umjesto maslina s visokim udjelom soli, krastavci i zelje učinit će maslinovo ulje boljim izborom za doručak.

Preuzejte kontrolu nad svojom težinom: U ramazanu debeli ljudi žale se na dobivanje kilograma i slabi ljudi. Da ne biste bili nesrećni na kraju ramazana tokom 30 dana, trebali biste naučiti hranu koju biste trebali konzumirati svakodnevno.

Obratite pažnju na rizik od opstipacije: Tijekom ramazana može se primijetiti zatvor zbog smanjenja potrošnje tekućine, previše jela u određeno vrijeme i neadekvatne pulpe. Naprijed; 1. puno vode, 2. puno pulpe, 3. dosta pokreta.

Jedite dovoljno: Neke namirnice mogu ostati u pozadini tijekom ramazana. Za neke od ovoga skupina mesa, mlijeko / jogurt za neke, voće za neke. Važno je sve ovo konzumirati onoliko i koliko vam treba.

Vaš unos proteina je važan: Sir, jaja i mlijeko u sahuru; Skupina iftar, jogurt i meso pomoći će vam da ispunite svoje dnevne potrebe za proteinima.

Držite se dalje od hrane zbog koje ste gladni: Čini vas najviše ugljikohidrata. Stoga u sahuru izbjegavajte sve vrste hrane koje sadrže džem, med, kompot i šećer.

Usredotočite se na hranjive sastojke: Povećava žilavost vlakana i masti. Salata je vaš neograničeni izvor kaše, kako na sahur tako i na iftar stolu. Maslinovo ulje i sjemenke ulja (orah, lješnjak, badem, nesoljeni indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski indijski kremdobar izbor) odlaže pražnjenje želuca i daje punoću.

Da li mlijeko-jogurt mora biti: Sadrži kalcij, proteine, cla, vitamine itd. Zbog svoje sitosti zadovoljava vaše potrebe za proteinima i kalcijem.

Ne zaboravite na voće: dnevno Jesti 1-2 voća Ne zanemarujte. Zaštitit će pulpu od opstipacije, njezini vitamini će spriječiti vašu sporost, zaštititi vaš imunitet.

Odaberite pravi desert: Može se jesti 1-2 sata tjedno odabirom pravog deserta, odnosno mliječnog deserta ili sladoleda. Prosječno kad pojedete 1 šalicu mliječnog deserta 1 kriška kruha, 1 voće i 1 čaša mlijeka Sjetite se da konzumirate.

Jedite polako: Pustite da se centar sitosti pokrene i jedite polako.

Žvakajte suđe vrlo dobro: Podržite svoj probavni sustav. Dobro žvakati.

Zapamtite hodanje: Zamislite da se tokom ramazana tokom dana troši manje energije, a iftar se koristi da se zatvori ovaj jaz. 1-2 sata kasnije pokušajte lagano hodati.

Obratite pažnju na načine kuhanja: Pečeno i pečeno forsira vaš probavni sustav. Umjesto toga više lagano kuhana para, roštilj, pećnica radije metoda.

Ostanite podalje od soli: Od hrane i soli koja sadrži sol (kisela, gotova jela, proizvodi sa dodatkom natrijuma) Ostanite podalje tokom ramazana kao i obično. Vrijedno je obratiti pažnju jer će potaknuti žeđ od soli.

Ne odustajte od kontrole u poslasticama: Prihvatite svako jelo u malim obrocima, ne zaboravljajući da će u pozivnicama biti puno hrane.

ulja: Masnoće daju punoću, ali sadrže i visoke kalorije. Stoga ga treba konzumirati, ali treba obratiti pozornost na njegovu količinu.

Koja je pita? Ako je moguće, odaberite pita kruh od brašna od integralnog pšeničnog brašna umjesto jaja s lisnatim tijestom.

orah: 4 oraha su potrebna dulje vrijeme da biste osjećali sitost u sahuru.

Jaje je obavezno: Proteini i masti koje sadrži dugo će vas držati puno. Ako nemate alergiju ili žučne kamence, možete konzumirati 1 puni, 2 bjelanjka svaki dan.

Salata je uvijek: Zahvaljujući kaši, ostat ćete puni i možete se boriti protiv opstipacije. Ne propustite i iftar i iftar.

Biljni čajevi podržavaju vašu probavu: Možete konzumirati komorač, kamilicu, lipu, šipak.

Mineralna voda: 2 mineralne vode dnevno će vam također pomoći da nadomjestite izgubljene minerale.

Čaj / kava: Možete konzumirati čaj i kavu, čaj bez šećera, kavu bez mlijeka. Međutim, višak uzrokuje ispuštanje vode iz tijela i pokreće zatvor. Iz tog razloga se mogu piti maksimalno 2 kave, 4 - 5 čaja pod uvjetom da su otvorene.