Kako brzo smanjiti struk? Trikovi za mršavljenje struka

Ako se žalite na debljinu struka i bez obzira koliko sportova pokušavate raditi, ove će vam informacije biti korisne ako niste primijetili nikakvo stanjivanje! Ako na putu do svojih snova želite imati tanki struk, prvo treba obratiti pažnju na zdravu prehranu. Pa što se drugo može učiniti za razrjeđivanje struka? Postoji li vježba za mršavljenje struka? Kako napraviti dijetu za smanjenje struka? Što treba učiniti za tanki struk?

Imati ravan trbuh poput britve i tanak struk svaki ženaje oblik tijela kakav on želi biti. Iako nije estetski ugodan, zapravo se pojavljuje kao simptom nekih zdravstvenih problema. Čvrsti gubitak težine kako bi se eliminirao izgled bagela uzrokovan debelim strukom dijetaPrimjena njih neće raditi za vas. Prema informacijama dobivenim znanstvenim istraživanjima, to je ideal veličina struka Utvrđeno je da debljina struka tijela treba biti polovina visine. npr Veličina struka osobe čija je visina 180 cm trebala bi biti 90 cm.Pa kako imati tanki struk? Najvažniji taktički program za regionalno prorjeđivanje

sportski Zna se da to rade gotovo svi. Međutim, vrlo je važno jesti zdravo kao i sport. Ako ne jedete redovno i zdravo, mršavljenjeTo neće imati učinka za vas. U pravilnoj prehrani važno je prepoznati hranjive tvari koje tijelo treba i organizirati popis hranjivih sastojaka u skladu s tim hranjivim tvarima.

ŠTO SU VJESNIČKI VJEŽBI? TINI WAISTVJEŽBE IMAJU E

Osim što ćete obratiti pažnju na svoju prehranu, trebali biste vježbati i za prorjeđivanje struka. Jer sjedeći život uzrokuje vam debljanje, posebno opseg trbuha i struka. također vježbe struka Vrlo je važno u uspravnom položaju i zdravom tijelu.

Evo vježbi koje trebate obaviti za smanjivanje struka:

1. Ruke na glavi

-Stanite s otvorenim nogama uz ramena.

- Sklopite ruke preko glave.

-Izđite desno i lijevo slijedeći kupovinu na dah.

Ponovite 5 puta za svaki smjer.

2. Položaj brisača

ŠTO trebam učiniti da bih pregledao WAIST OKOLIŠ?

Zeleni čaj i borovnica sprječavaju stvaranje masti koja se nakupila u lumbalnom području. Razlog je taj što katehinske tvari u zelenom čaju pomažu u bržem sagorijevanju kalorija, a konzumiranje borovnica smanjuje masnoću.

- Da biste oslabili opseg struka povećanjem brzine metabolizma, obavezno ujutro osigurajte zdrav doručak.

- Svakodnevno pijte 2-2,5 litara vode i u nju dodajte limun ili cimet.

- Trudite se konzumirati mlijeko i jogurt, za koje je navedeno da imaju malo pakiranja.

- Ne zaboravite jesti salate uz obroke uz glavne obroke.

- Jedite svaki dan 2-3 šalice biljnog čaja.

- Zdrava hrana s ugljikohidratima pomoći će smanjiti opseg struka.

ČINITE MASAŽU TAJNU VOZI?

Važno je redovito primjenjivati ​​masažu kako biste otopili masnoću koja se nakupila u regiji bagera. posebno ružmarinovo ulje ili prirodni limunov sok Čak i masiranje s nekoliko minuta pomoći će smanjiti masnoću i ubrzati cirkulaciju krvi.

WAIST THINNINGZAŠTO JE K TEŽKO?

Osobito kod žena, najprikladnije mjesto za nakupljanje masti je opseg trbuha i struka. Bez obzira na to koliko ste kilogrami tanki, ovo je područje problematično područje i može lako sakupljati masnoću.

- hormonske razlike, (razdoblje menopauze),

- poremećaji probavnog sustava,

- dani bez kretanja,

- prerađena hrana i rafinirana hrana,

- Potrošnja alkohola,

Anksioznost i stres su čimbenici koji uzrokuju debeli struk.

LISTA DIJETE OD WAISTA U 1 TJEDNA

1. dan

doručak: Omlet pripremljen sa 2 srednje slatke paprike, 1 jajetom i malo količine sira

snack: 1 šalica kuhane brokule

ručak: 1 porcija (200 grama) pilećeg mesa na žaru, 1 tanjur salate od maslinovog ulja pripremljen sa zeljem

užina: 1 zelena jabuka

večera: 1 šalica riže pripremljena s 300 grama mršavih kuhanih gljiva i smeđe riže

2. dan

doručak: 1 kuhano jaje, 1 krastavac i 1 rajčica

snack: iscijeđeni sok pripremljen od sezonskog voća

ručak: 1 tanjur jela sa špinatom, 1 kriška kruha

snack: 1 srednja banana

večera: 150 grama crvenog mesa ili 1 porcija ribe kuhane na roštilju

3. dan

doručak: 1 kriška kruha, menemen i 1 krastavac

snack: 2 oraha ili 1 šaka obične pečene slanutak

ručak: Salata pripremljena s 1 kriškom kruha, lukom rajčice i krastavcem

snack: Pola zdjelice jogurta ili 1 čaša pinjenog mlijeka

večera: 1 porcija tjestenine s jogurtom

4. dan:

doručak: 1 veliki kuhani krumpir, zelena salata

snack: 1 srednja mrkva

ručak: Pileća salata pripremljena s puno zelja

snack: 1 šaka sjemenki bundeve

večera: 1 šalica juhe, 1 kriška kruha i salata s maslinovim uljem

5. dan:

doručak: 1 zdjela voćne salate

snack: 1 šalica zelenog čaja

ručak: 1 porcija maslinovog ulja i 1 kriška kruha

snack: 1 zdjela jogurta

večera: 2 srednje kuhana krumpira

6. dan:

doručak: Omlet, 1 rajčica i 1 kriška kruha

snack: 1 jabuka

ručak: Kuhana ili pečena cvjetača, 1 kriška integralnog kruha

večera: Biljni obrok s maslinovim uljem i 1 čašom pinjenog mlijeka

7. dan:

doručak: 1 porcija tosta sira feta ili cheddar sira i 1 rajčica

snack: 1 šalica zelenog čaja i 10 sirovih badema

ručak: Salata od tune

snack: 1 sezonsko voće

večera: Jelo od kuhanog krumpira i salata s puno zelja

VEZANE VIJESTIKako otopiti najlakše i najbrže u kući? Učinkovite metode u brzom topljenju kukova