6 načina adekvatnog skladištenja vitamina D

Vitamin D povezan je s vrlo ozbiljnim bolestima, od dijabetesa do srca, depresije do astme i raka. Dr. Bilge Ceybilek objasnio je načine skladištenja vitamina D.

sunceispravno koristiti

Vitamin D konzumiranje hrane koja sadrži zadovoljava do 20 posto dnevne potrebe. Sunčevo svjetlo je neophodno za ostatak. Specijalist endokrinologije Dr. Bilge Ceydilek, Kazao je da je najkorisnije vrijeme od sunčevih zraka u Turskoj između 11.00 i 15.00 od svibnja do studenog.

U tom je razdoblju važno sunčati se s 2 koljena i obje ruke golih i bez kreme za sunčanje. Ljudi s svijetlom kožom mogu imati koristi od sunca 15-20 minuta dnevno, a tamnopute osobe 30-45 minuta dnevno.

ovo hranaNe zanemarujte naprijed

Ribe poput lososa, sardine, tune i skuše dobri su izvori vitamina D. Zadovoljava dnevnu potrebu za vitaminom D u gljivama koje nastaju u tlu i izložene suncu. Međutim, sama hrana ne zadovoljava potrebu za vitaminom D.

Spavajte redovito

Redovan san pomaže u iskorištavanju vitamina D. Studije pokazuju da je razina vitamina D niža kod onih koji spavaju manje od 5 sati dnevno.

više kilogramizbjegavati od

Ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom izloženi su riziku za nedostatak vitamina D. Čak i ako ljudi s prekomjernom težinom dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti, proizvodnja vitamina D može se smanjiti na koži i formirani vitamin D može biti neučinkovit ako se dugo zadržava u povećanim masnim stanicama.

Pazite na svoje lijekove

Neki su koristili drogas može sniziti razinu vitamina D. Ovo stanje može uzrokovati posebno neka epilepsija-sara, gljivična infekcija, lijekovi protiv AIDS-a, kortizon. Kada koristite takve lijekove liječnički pregledTreba poduzeti pojačanje.

Provjerite razinu vitamina D

Osobe koje uzimaju dodatke vitaminu D trebale bi kontrolirati razinu vitamina i kalcija svakih šest mjeseci. Prije pokretanja armature potrebno je testirati. Jer potrebe za vitaminom koje svi trebaju su različite.