Riješite se viška ovim vježbama: 8 poteza za topljenje trbuha!
Obim Struka Tanji Vježbe Pokreta Vježbe Koje Se Mogu Raditi Kod Kuće Trbuh Se Topi Vježba Topljenja Trbuha / / April 05, 2020
Pomoću ovih 8 pokreta koji ne zahtijevaju nikakvu sportsku opremu ili dodatne materijale, možete se riješiti viška koji se događaju oko vašeg pupka. Evo 8 vježbi zagrijavanja trbuha
Početni pokret: Lunge Twist
* Stopala su široka kuka, koljeno lagano savijeno, laktovi savijeni 90 stupnjeva s bokovima, a struk uspravan,
* Skočite naprijed s desnom nogom, a trup i ruke okrenite udesno.
* Zatim ponovite pokret bacanjem druge noge.
* Dovršite ovo u 30 koraka u intervalima.
Nastavite od početka: Korak skok
* Stopala su široka kuka, koljeno lagano savijeno, ruke stoje sa bokovima.
* Desnom nogom po zemlji privucite lijevu nogu prema trbuhu i skočite i promijenite noge.
* Neka vaša desna noga pogodi tlo lijevim koljenom u razini kuka.
* U ovom pokretu svaka noga je 15 koraka; dovršite ukupno 30 koraka.
Završni pokret za zagrijavanje: pucanje
* Kad su stopala odvojena na širini kuka, slomite desni lakat i fiksirajte ruku na razini uha, a lijevu ruku ispružite na razini ramena.
* Zakoračite desnom nogom i okrenite trup udesno. Učinite isto za lijevu stranu.
* Ovaj pokret iz još 15; Napravite 30 koraka.
Da smo bili dovoljno topli: Lunge Reach
* Stopala su široka kuka, koljena lagano savijena, stoje sa bočnim rukama.
* Stavite lijevu nogu naprijed, savijte oba koljena za 90 stupnjeva i ruke držite prema podu.
* Da biste se vratili u početni položaj, skočite lijevom nogom i podignite ruke od ravnog vrha.
* Ponovite pokret 8 puta.
Ulja se tope: Prekocitajući skok
* Stopala su široka kuka, koljeno lagano savijeno, ruke stoje sa bokovima.
* Korak naprijed s lijevom nogom i podignite desno koljeno do razine kuka dok istovremeno skačete na lijevu nogu i ispružite ruke s vrha.
* Napravite 20 puta s obje noge naizmjenično.
Otvoreni su svi mišići: skok ležaj
* Stopala su široka kuka, koljeno lagano savijeno, ruke ispružene naopačke.
* Lijeva noga je naprijed savijanjem oba koljena za 90 stupnjeva. Skočite ravno gore, promijenite noge u zraku. Dakle, desna noga će biti ispred.
* Izvršite ovu akciju naizmjenično 12 puta.
Najteži potez: Squad Jump
* Stopala široka ramena, koljeno lagano savijeno, ruke paralelne s vrhom glave.
* S koljenima do prednjeg dijela noge, naslonite se i ustanite prije nego što vam kuk dotakne stopala.
* Učinite ovaj pokret ukupno 30 puta, iz 3 koraka.
To je to: čekić za dizanje
* Stanite s nogama malo širim od širine ramena.
* Dok ustajete nadohvat ruke, spojite ruke iznad. Obavi ta dva pokreta sinkrono.
* Ponovite ovu akciju 12 puta.
VEZANE VIJESTI16 čudotvornih hranjivih sastojaka zagarantirano za gubitak kilograma!
VEZANE VIJESTINepoznate prednosti mandarinske kore, koju mi smatramo smećem ...
VEZANE VIJESTIKako se umiva umivaonik? 5 sjajnih namirnica koje se otapaju u bazenu!
VEZANE VIJESTIRecepti domaćih napitaka koji spaljuju masnoću