Što je zonska dijeta, kako se radi? Mršavi li Zone dijeta?

U posljednje vrijeme susrećemo se s mnogim dijetalnim programima. Dijeta koja je trenutno na dnevnom redu je zonska dijeta, koja u sebi ima matematiku. Dr. Kakva je zonska dijeta proizvod 45-godišnjeg rada Barry Searsa? Kako primijeniti zonsku dijetu? Što jesti, a ne jesti u zoni dijeta? Evo, zona dijeta i svi detalji...

Zona dijeta Što je to?

Zona dijeta To je program zdrave prehrane, razvijen kako bi spriječio nadimanje u ljudskom tijelu kao rezultat 45 godina znanstvenih studija Barry Sears. Dr. Barry Sears smatra da su pothranjenost i nadimanje srž metaboličkih bolesti. Iz tog razloga, zona prehrane koju je razvio omogućava nam uklanjanje oteklina u tijelu i zatim sagorijevanje masti.

Zona dijeta omogućuje vam da se riješite viška kilograma, značajno smanjite rizik od kroničnih bolesti, i mentalnih i pomaže vam poboljšati fizičke performanse i odgoditi starenje te voditi duži život Ona pruža.

Zona dijeta sagorijeva višak masnoće u ljudskom tijelu mnogo brže od ostalih dijeta. Princip na kojem se temelji zona prehrane; U ljudsko tijelo trebaju ući samo tvari koje se mogu koristiti. Zona dijeta sastoji se od određene količine proteina, ugljikohidrata i masne potrošnje.

Kako mršavljenje dijeta zona?

U zonskoj prehrani tijelo je stroj, a konzumirana hrana ima razumijevanje za gorivo ovog stroja. Dr. Barry Sears svoju teoriju temelji na ovoj dijeti za kontrolu proizvodnje inzulina u tijelu. Inzulin pohranjuje višak energije kao masnoće u tijelu. Svrha ove prehrane je uravnotežiti inzulin koji sadrži masti i glukagon. Glukagon šalje glukozu pohranjenu u jetri u krv kada je to potrebno, i na taj način preuzima suprotnu ulogu inzulina. Kako biste osigurali pravu ravnotežu između ova dva hormona, potrebno je obratiti pažnju na veličinu i sadržaj obroka. Stoga morate obratiti pažnju na ono što ste stavili na svoj tanjur. Dr. Sears preporučuje da hranu promatramo kao sustav kontrole hormona, a ne kao izvor kalorija.

Koje su prednosti dijeta Zone?

* Zona prehrana ne ograničava svaku traženu hranu. To je samo protiv dodanog šećera i prerađene hrane. Zona dijeta je privlačnija od ostalih dijeta za ljude koji imaju ograničenja u prehrani.

* Zona dijeta vrlo je slična mediteranskoj prehrani, jednoj od najzdravijih dijeta.

* Zona dijeta; čini sagorijevanje masti u ljudskom tijelu što je brže moguće.

* Zona dijeta; usporava starenje.

* Zona dijeta; poboljšava kvalitetu života.

* Zona dijeta; poboljšava fizičku i mentalnu izvedbu.

Nedostaci dijetalne zone

Zonska dijeta tvrdi da se upala mora smanjiti da bi se dosegla razina "Zone". Zona dijeta tvrdi da će vaše tijelo biti na razini "zone" kada vrijednosti krvi dosegnu svoje ciljeve. Iako neka istraživanja pokazuju kako prehrana može poboljšati vrijednosti u krvi, istraživači Potrebno je više istraživanja kako bi se moglo reći da značajno smanjuje upalu u tijelu Oni su.

Kaže se da će zona dijeta poboljšati rad. Međutim, istraživanje o sportašima nakon dijeta pokazalo je da su, usprkos gubitku kilograma, izgubili na izdržljivosti i konzumirali brže od ostalih.

Kako primijeniti zonsku dijetu?

Plan prehrane u zoni sastoji se od kombinacije proteina s malo masti i masti i ugljikohidrata iz voća i povrća bogatog vlaknima. Plan, Dr. Otkriva brzinu koju Sears sugerira da je naše tijelo genetski programirano (slika 40-30-30). Drugim riječima, otkriva trilogiju 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti.

Što treba uzeti u obzir prilikom izvođenja zonske prehrane?

* Prije nego što započnete zonsku dijetu, obavezno izmjerite i konzumirajte 1 gram proteina po kilogramu.

* Povećajte svoju dnevnu potrošnju vode i konzumirajte 2,5 litre vode dnevno.

* Izbjegavajte hranu od škroba i brašna.

* Započnite dan rano za doručak.

* Napravite mjesta za sve 3 skupine hrane u tanjuru.

* Jedite male količine šećera i slatke hrane.

* Ne konzumirajte više od 1 šalice kave i 3 šalice čaja.

Što treba konzumirati u zonskoj prehrani?

Osnova zonske prehrane; Treba konzumirati 40% ugljikohidrata, 30% proteina, 30% masti. Uz to, doručak treba poslužiti 1 sat nakon buđenja, ručak nakon 5 sati, doručak nakon 5 sati i lagana večera nakon 3 sata.

Obrok koji se jede mora biti 2 u 3 ugljikohidrata i 1 u 3 proteina. Za sagorijevanje masti potrebna je ograničena količina masti. Moguće je nabaviti to s maslinovim uljem i ribljeg ulja.

U skupini s ugljikohidratima;

Jede se povrće i voće niskog glikemijskog indeksa.

- Voće poput crvenih bobica (malina, kupina, borovnica), jabuke i naranče.

- Povrće poput krastavca, papra, špinata, rajčice, gljive, slanutak.

- Hrana od cjelovitih žitarica poput zobene kaše.

U grupi proteina;

Potrebno je konzumirati proteinske skupine bez masti.

- govedina i janjetina

- Pileća ili pureća prsa bez kože

- Riba i morski plodovi

- Vegetarijanski proizvodi, tofu ili soja

- Jaje bijelo

- Mlijeko i njegovi proizvodi

U grupi ulja;

Preferiraju se mononezasićene masti.

- Avokado

- orasi (orasi, bademi, kikiriki, pistacije)

- Maslac od kikirikija

- Tahini (sezamovo ulje)

- Maslinovo ulje

Što se ne konzumira u zonskoj prehrani?

Strogo je zabranjeno gladovati u zonskoj prehrani. Međutim, postoje i namirnice koje se ne bi trebale konzumirati.

Banane, grožđe, mango i suho voće s visokim udjelom šećera

Škrobno povrće; Grašak, kukuruz, mrkva, krumpir

Prerađena hrana; kruh, tjestenina, rezanci i pekarski proizvodi

Kolačići, kolači i slična slatka hrana glavni su sastojci koje ne treba konzumirati.

Budući da je glavni sastojak zonske prehrane voda, kava i čaj treba smanjiti.

Metoda ruku i očiju u zonskoj prehrani

Ruke i oči od velikog su značaja u prehrani zone. Svojim rukama možemo odrediti svoje porcije. Budući da u jednoj ruci ima pet prstiju, podsjećaju na pet obroka dnevno.

Naših pet prstiju također vas podsjećaju da ne gladujete više od pet sati.

Oči su najveća pomoć pri određivanju veličine porcije. Za pripremu jela pogodnog za zonsku dijetu; trebate podijeliti svoju ploču na tri dijela.

1 u 3 bjelančevina (meso u širini i debljini dlana)

2 u 3 ugljikohidrata (povrće niskog glikemijskog indeksa)

Mala količina masti (avokado, maslinovo ulje ili orasi)

Koja se metoda prehrane primjenjuje u zonskoj prehrani?

Metoda uzorka hrane u zoni prehrane; Izračunava se s obzirom na težinu, visinu i opseg struka.

Svaki obrok za doručak, ručak i večeru jednak je prosječno 5 zona hrane.

Hrana koja se ubraja u grickalice odgovara 1 kalupu hrane.

Prosjek žena 11 hrane plijesni dnevno, mužjak treba konzumirati 14 plijesni hrane dnevno.

Svaki obrok; Sadrži 7gr proteina, 9gr ugljikohidrata i 1,5gr masti.

Popis dijelova zona koji se sastoji od 11 prehrambenih oblika za žene je sljedeći;

Doručak (3 prehrambena oblika):

- 2 jaja

- 3 kriške dimljene puretine

- pola jabuke

- 1 šalica gljiva

- 3 šalice špinata

- 1 žličica maslinovog ulja

Ručak (3 prehrambena oblika):

- 57gr pileća prsa na žaru

- 1 kuhano jaje

- 2 trbušne salate

- 1 šalica gljiva

- 1 krastavac

- 1 crvena paprika

- pola avokada

- 1 šljiva

Snack (3 prehrambena kalupa):

- 1 kuhano jaje

- 3 badema

- pola jabuke

Večera (3 prehrambena oblika):

- 113gr lososa s roštilja

- pola slatkog krumpira

- 1 trbušna zelena salata

- pola rajčice

- 1 krastavac

- pola avokada

- 1 žličica maslinovog ulja

VEZANE VIJESTIDijeta koja produžava život 10 godina: Pioppi dijeta

VEZANE VIJESTIJe li cimetni jogurt smršavio?

VEZANE VIJESTIDa li vježbanje gubi kilograme? Evo najlakših vježbi za mršavljenje