Pazite na vruću vježbu!

U danima kada je temperatura zraka visoka, srce i krvožilni sustav rade više sati kako bi zaštitili tijelo od pregrijavanja. temperatura

Stručnjaci preporučuju vježbanje s manjim intenzitetom kada je temperatura 30 stupnjeva i više.

Ljetna sezonaN, plivanje, odbojka na pijesku, biciklizam, šetnje na otvorenom, veslanje, surfanje kao sportskiNavodeći da se to može učiniti, Asst. Izv. Dr. Yıldız Erdoğanoğlu, dok se u ovim granama bavio sportom pažnja Naveo je sljedeće točke:

Smanjite ograničenje: Kad je vrijeme vruće u odnosu na hladnije dane tvoje srce 20 dok moj konj bacajući više Ona radi. Vaše srce nego ikad Ako uspije bacati još 10 impulsa počnite kočiti i ne hodajte oko granice. Intenzitet vježbe i smanjite svoje radno opterećenje ili odmori.

Podržite tijelo vlastiti klima uređaj: Kad temperatura poraste previsoko, znojne žlijezde djeluju više. Znoj isparava na koži prirodni klima uređaj tijela Zahvaljujući tome hladi tijelo i održava se granica zdrave topline. U vlažnom vremenu isparavanje će biti ograničeno. Stoga isparite "prozračni" vitki sportovi radije odjeća.

Bez šešira i sunčanih naočala nikad nemojte izlaziti bez da ste dobili vrlo tanki šal oko vrata. Omogućuje unos zraka mekani materijal izrađen radije tenisice Provjerite. Prije početka sporta Prije 20 minuta, u vodenim sportovima svoju kremu za sunčanje apsolutno vozite, po potrebi obnovite.

Održavajte ravnotežu tekućine: Gubitak tekućinena, 30-45 minuta prije početka vježbanja barem prvo pijući pola litre vode i u malim gutljajima tijekom vježbanja konzumirajući sto mililitara tekućine svakih 15 minuta biti na putu. Vaše piće može biti tekuća voda ili lagana plinovita tekućina s visokim udjelom minerala ili razrijeđeni sok od jabuke mogu.

Vježba ujutro: Rano jutro, u zraku koji diše koncentracija ozona je minimalna i sunčeva svjetlost ne dolazi uspravno sati vježba pokušati učiniti.

Dajte svom tijelu priliku da se ohladi: sigurno vježbe hlađenja učini to i odmah nakon sporta tuš s ledenom vodom kupovina. tako poremećaji srčanog ritma može izazvati. Najljepše 10-15 minuta tijela čekajući da se ohladi.

U tim slučajevima prestanite s vježbanjem: Mišićni grčevi, glavobolja, vrtoglavica, nemir, U slučaju slabosti, palpitacija ili mučnine, prestanite sa svim vježbama i odmah premjestiti na hladno mjesto i piti puno tekućine. Mala djeca, trudnice i stariji trebaju biti oprezniji u vrućem vremenu.