Koje su namirnice koje se puno postignu kako bi se olakšao post? Načini za sprečavanje debljanja na iftaru

Najavili smo namirnice koje će vam pružiti osjećaj sitosti kada se konzumiraju u ramazanu. Pa što trebamo konzumirati u iftaru i sahuru? Koje su sahur namirnice pune? Dobivate li kilograme tijekom posta? Šta treba učiniti da se u ramazanu ne dobije na težini? Koje su prehrambene pogreške napravljene u ramazanu? Evo upozorenja stručnjaka za mjesec ramazan...

Jer će se smanjiti broj obroka Ramazan Iako se smatra da će u 2013. godini lakše smršaviti, to je jedan od važnih detalja koji se mogu dobiti kada se na njega ne obraća pažnja. Teška i masna jela jela su se kasno nakon gladovanja cijeli dan, s nedovoljnom konzumacijom tekućine dok nastavite zajedno jesti pogrešno, mogu se javiti neki zdravstveni problemi. To može dovesti. U svom normalnom životu opsjednut je viškom kilograma i pokušava u skladu s tim oslabiti. Nažalost, rezultat prehrane koja ostaje neučinkovita kao rezultat pogrešne prehrane ljudi, nažalost dovodi do pojave prekomjerne težine. Ako se može otvoriti. Pa kako napraviti zdravu prehranu i prehranu? Koje prehrambene pogreške najviše radimo tijekom ramazana? Kako u ramazanu napraviti sahur i iftar? Evo stvari na koje bi oni koji ne žele debljati tijekom mjeseca ramazana trebali obratiti pažnju ...

ŠTO TREBA DA DOVOLJEM TEŽINU U RAMAZANU? KAKVI SU NAČINI DA NE SMJEMO TEŽINU U RAMADANU? SAVJETI HRANE U RAMADANU

PRAVILO-1 / DOLAZITE NA ZDRAVU I PUNJU HRANU

Važno je ne jesti previše, već jesti zdravo i zdravo. Ne jedu jelovnike s tijestom, masnom i pečenom hranom. Izbornik Sahur Najbolja vrsta hrane za doručak je doručak. Kefir i ajran su vrlo zdrave mješavine za sahur.

PRAVILO-2 / Ostanite dalje od teških obroka

Treba pripremiti laganu hranu kao što su juha, jogurt i salate tako da obrok iftar odjednom ne uzrokuje probavne smetnje i probleme s plinovima. Nakon 10-15 minuta treba jesti glavni obrok, a treba udovoljiti i potrebi za juhom i tekućinom. Budući da će se jesti uglavnom u iftaru, osim sahura, treba ga uzimati u jednakim količinama iz svih prehrambenih vrijednosti. Ako se tog dana jede povrće poslije iftara, meso ili suhe mahunarke treba jesti sljedeći dan.

PRAVILO 3 / NEMOJTE piti kafu niti čaj kad jedete hranu

Uzimanje čaja ili kave istodobno dok jedete iftar spriječit će apsorpciju vitamina i minerala u hrani, a treba ga piti najmanje 45 minuta nakon jela. Stručnjaci kažu da konzumiranje čaja ili kave u sahuru povećava žeđ.

PRAVILO-4 / JEDITE ESMER BREAD INSTEAD Pita

Iako miris tople pita koji se očekuje na četiri oka zvuči dobro, poznato je da pita koliko 1 palma odgovara 1 komadu kruha. Kao alternativa pita kruhu, jesti smeđi kruh jer će dati punoću.

ŠTO SE NE SME POTROŠITI NA IFTARU DA NE KUPIM TEŽINU U RAMAZI

PILAV I PASTA

Pilaf i tjestenina, koji se prekomjerno konzumiraju u iftaru, uzrokuju debljanje jer sadrže visoke ugljikohidrate. Stoga biste trebali biti vrlo oprezni s količinom i vremenom koje konzumirate. Na primjer, umjesto da svakodnevno jedete rižu ili tjesteninu, možete jesti pretežno povrće.

Kiseli napici

Ne konzumirajte kisele napitke da ugušite žeđ u iftaru. Budući da kisela pića sadrže puno šećera, tijelo uzrokuje masnoću.

SLABI DESERTI

S učinkom gladovanja cijeli dan tijekom ramazana, želja za jedenjem deserta povećava se. Ipak, trebali biste izbjegavati slatkiše poput kunefe, baklave i Tulumba. Güllaç, slatki krem ​​i voćni deserti sadrže manje kalorija, pa vas mogu spriječiti da dobijete težinu.

UZORAK MENU RAMADANA! ZDRAVSTVENI I ODLUČNI POPIS IFTAR-a

Ramazan 

1 šalica juhe,
8 žlica povrća s mesom (bez vode)
ili 

2 mesne kuglice (60 g) mesa, piletina, riba, puretina 
1 zdjela jogurta
1-2 tanke kriške kruha od cijelog zrna 
Puno salate (lean)

užina

1 šalica mliječnog deserta ili 1 voće 
2 oraha ili 5-6 oraha ili 5-6 sirovih badema
Bistri čaj

SAHR 

1. načina:

1 šalica mlijeka
1 kuhano jaje
Bijeli sir do 1 kutije za šibice
2 oraha / 5-6 oraha ili sirovi bademi
1–2 tanke kriške kruha od cijelog zrna 
Hladna rajčica i krastavac

2. načina: Juha, meso, jogurt, integralni kruh, hladno narezana rajčica i krastavac

3. načina: Mlijeko + tost + hladna cuţ rajčica i krastavac

VEZANE VIJESTIDa li purslane slabi? Trodnevna prekrasna purlanska dijeta

VEZANE VIJESTIDa ne bi bili gladni sve do iftara, šta jesti na sahuru, što ne jesti? Da ne budete žedni ...