Što čini Plankov pokret? Kako izvoditi vježbu daske kod kuće? Trbušni mišići u 5 minuta

Nažalost, Plankov pokret, koji je jedan od popularnih pokreta među sportskim vježbama, neki ljudi mogu pogriješiti i uzrokovati ozljede. Kako je kretanje daske učinkovito u radu trbušnog mišića i topljenju trbuha? Što čini Plankov pokret? Što je Plank, koje su prednosti? Najefikasnija vježba bočnih dasaka i lakta koja se može obaviti kod kuće...

sportski Planinski pokret, koji će ljudi koji će tek započeti, vjerojatno će prvi put čuti svoje ime, nije baš jednostavan kao što se vidi na slikama. Pogotovo oni koji će ovaj pokret vježbati prvi put teško će se pokrenuti. Međutim, kako se tijelo navikne raditi ovaj pokret, bol u mišićima uzrokovana kretanjem nestat će sama od sebe, pa se može lako oslabiti. Plank, koji je jedan od trendovskih pokreta među modernim sportskim vježbama, učinkovit je tip vježbanja koji se može izvoditi s fizičkom snagom bez potrebe za alatima. Izvodi se samo jačanjem mišića leđa bez ikakvog opterećenja kralježnice u pokretu daske, što će omogućiti bočnim, križnim i ravnim trbušnim mišićima da djeluju u aktivnoj ulozi. Svakodnevno redovito kretanje ploške također doprinosi brzom funkcioniranju metabolizma.

ŠTO JE PLANK, KAKO POKRETITI POKRET ZA PLAN?

Plank, koji se prvenstveno koristi za treniranje trbušnih mišića, a zatim razvija mišiće u prsima i nogama, vrsta je sporta koji se izvodi na udaljenosti od 45 stupnjeva od tla. Učinite da kalorije brzo prođubočna daska držanje i mišići vrata ojačani su u pokretu. Lezite na zemlju s tijelom okrenutim prema zemlji. Dobijte podršku s tla jer će laktovi stajati 90 stupnjeva.

U međuvremenu, držite ramena u liniji. Tijelo držite ravno od područja glave do pete. Podršku dobivajte samo u laktovima i na dohvat ruke. Jedno od važnih položaja koje treba uzeti u obzir u ovom pokretu je da laktovi stoje ispod ramena.

KAKO STOPATI PRAVI PLAN? PLOČE OBLIKE POSAO kod kuće

VRSTE PLANKA KOJE SE MOGU SAVRŠITI ZA PRAVI PLAN kod kuće

1- KAKO SE SPREMA POKRETANJE STRANIH PLANOVA?

U ovom pokretu, koji će trbušnim mišićima omogućiti aktivno djelovanje, bočna strana položena je na prostirku. Tada se desna noga i desni lakat podupiru i drže u zraku. Čuvanjem tijela stabilnim osigurano je pričekati barem 15-20 sekundi. Nakon što je pokret osiguran, odmarajte 1 minutu i učinite isto na lijevoj strani.

2- KAKO NAPRAVITI PLOČU NA JEDNOM NOSAČU?

Položen je i na boku, a desni lakat i stopalo su zadržani u zraku. Drži se paralelno s tlom, a zatim se slobodna ruka podiže prema gore. Stopala se drže jedna pored druge i najmanje 15 sekundi bez izobličenja tijela. Očekivani.

KLIKNITE ZA PRIJAVU TISKALIČNOG CURE

ŠTO JE RAZLIKA IZMEĐU PLANINE I ŠUTE? PLANK ILI ŠUT?

Jedan od najtežih sportskih pokreta koji se napravi je najteži pokret trbušnog mišića i ozljede koje nastaju kad ta ponavljanja postanu učestala. Osim pokreta šatla, koji je dinamičan tip vježbanja, statična vježba pruža se u dasci. Treba znati da vježba sa daskama, koja se može izvoditi kao alternativa pokretu šatla, zahtijeva intenzivniju fizičku snagu, to je najveća razlika među njima.

ŠTA DOSTAVA POKRET PLANOVA? PREDNOSTI VJEŽBE PLANKA

- Vrlo je učinkovit pokret u jačanju trbušnih mišića.

- Zateže mišiće kuka, što rezultira fit izgledom.

- Smanjuje rizik od ozljeda:

- Smanjuje bol u struku i vratu.

- Ubrzava metabolizam.

- Tijelo se savija kao luk.

VEZANE VIJESTINajljepša imena beba koja dobro zvuče! Značenja imena djevojaka u Kur'anu

VEZANE VIJESTIUzima li vas salata od tjestenine na težini? Recept za dijetu salate od dijeta! Tjestenina s jogurtom

VEZANE VIJESTIKoje su prednosti artičoka? Za koje su bolesti artičoke dobre?

VEZANE VIJESTIKakva je korist od cinka? Koji su simptomi nedostatka cinka? Hrana koja sadrži cink ...