Koji su načini održavanja forme u kući? Osman Müftüoğlu upozorio: Sjedeći je izdaja tijela!

Zbog izbijanja koronavirusa gotovo svi moraju provesti većinu svog vremena kod kuće! U tom su se procesu hodanje i kretanje smanjivale. Ali kretanje je potrebno tijelu baš kao i uzimanje vitamina i minerala. Osman Müftüoğlu je o tome napisao vrlo upečatljiv članak. Pa, koji su načini da ostanete dobro kod kuće?

Virus Kovid 19, koji je zahvatio cijeli svijet, ubio je gotovo milion ljudi. Virus, koji se pojavljuje u Kini i javlja se u svim zemljama u roku od mjesec dana, započinje simptomima gripe i uzrokuje iznenadno respiratorno zatajenje, što dovodi do smrti. svijet Zdravlje Zemlje su poduzele mjere predostrožnosti za ovaj virus, što je njegova organizacija prihvatila kao pandemiju. Društvena udaljenost morala se smanjiti kako bi se spriječio virus koji se s osobe na osobu prenosi zrakom. Stoga, iako se karantena primjenjuje u određenim regijama, nekim dobnim skupinama također je zabranjeno izlazak. Također je usmjeravao svoje osoblje da radi od kuće u nekim tvrtkama. Dakle, smanjena je socijalna distanca i broj ljudi vani. Međutim, neki stručnjaci upozorili su i na zdravlje ljudi u procesu karantene i izolacije kod kuće. Stručnjaci koji su posebno upozoravali na prehranu i tjelovježbu, naveli su da će se u protivnom pripremiti razlozi za različite bolesti. Nepokretnost tijela negativno utječe i na imunitet, ali i metabolizam. Kada se tome dodaju nepravilna prehrana i nesanica; pretilost, anksioznost, depresija, kardiovaskularne bolesti, hipertenzija, poremećaji kostiju i mišića. Autor Hürriyet Osman Müftüoğlu napisao je članak na ovu temu sljedećim člankom:

"NAŠE TIJELO je poput uređaja dizajniranog za kretanje. Nakon prvih 20-25 minuta sjedećeg pokreta, inzulinska rezistencija počinje se brzo razvijati u mišićima kuka. Taj se otpor zatim širi na druge mišiće. Nakon kratkog vremena jetra gubi osjetljivost na inzulin.

Zaključak? Rezultat je poznat: 'Inzulinska rezistencija' Aktivirana. U našoj krvi broj inzulina, triglicerida i šećera počinje rasti. Nakon toga slijedi smanjenje dobrog kolesterola (HDL) i porast lošeg kolesterola (LDL) nakon nekog vremena.

Ukratko, sjedenje ne ruši samo zglobove, topi mišiće i slabi kosti, ubrzava vaskularno starenje.

Rezultat je sljedeći: osim ako nema potrebe, vrijeme koje provodite sjedeći nikad ne bi trebalo biti duže od 20-30 minuta. Znajmo da "kretanje je obilje ”"Radno željezo sjaji."

KAKVI SU NAČINI BITI U DOMU NA KARANTINSKOM RAZDOBLJU?

- Prvo pravilo održavanja kondicije je redovno spavanje. Odlazak u krevet na vrijeme pozitivno utječe na moždane funkcije. To omogućava živčanim stanicama da rade zdravije. Spavanje posebno smanjuje rizik od mentalnih bolesti. Povećava koncentraciju. Ovo je obavezno za kućne radnike. Ako je osoba stalno u istom okruženju, to izaziva probleme u njegovom mentalnom stanju. U tom razdoblju, stručnjaci naglašavaju da ne bi trebali spavati i raditi u istom okruženju kod kuće.

Drugi način za održavanje kondicije je prehrana. Ali točno i pravodobno. Potrošeno je dovoljno sna. Jutarnja vježba je obavljena. Sada je vrijeme za doručak s puno zelenog. Da biste zadržali imunitet i probavu jaku protiv virusa i bakterija, treba konzumirati hranu koja sadrži mnogo vlakana i antioksidanata. Stručnjaci se rješavaju virusa, što je korisnija antitijela u imunološkom sustavu. Pri tome, orahe bogate omega-3, rajčice bogate likopenom, odnosno rajčice bogate antioksidansima treba unositi u izobilju. Ostala korisna hranjiva za tijelo su kreš, mlijeko i mliječni proizvodi. Regulira probavu pružajući lako uklanjanje toksina iz tijela. Otpor tijela treba povećati jačanjem koštane i mišićne strukture mlijeka i mliječnih proizvoda.

- Voda je najosnovnije hranjivo koje tijelo treba. Stoga se tijekom dana ne smije piti više od 3 litre, posebno tijekom epidemije virusa. Voda i količina tekućine koja se konzumira tijekom dana ne smiju se miješati. Ne zadovoljava potrebu za tekućom vodom. Potrebna joj je voda da nosi kisik unutar krvi. Organima je potrebna voda za obavljanje enzimskih funkcija. Najvažnije je da kad imunološki sustav proizvodi antitijela protiv virusa, raste tjelesna temperatura što oštećuje živčane stanice. To može dovesti do ozbiljnih bolesti. Stoga je jedan od nedostataka nepodobnosti potrošnja vode.

Jednostavne vježbe koje treba napraviti kod kuće ...

-Svakog jutra, pola sata, vježbanje treba izvoditi na balkonu, na terasi ili ispred prozora. Ovu situaciju treba podijeliti na 15 minuta tijekom dana i primijeniti dva puta. Tijelo bi trebalo biti opušteno ukupno 1 sat tokom dana. Najčešće akcije su sljedeće; stojeći, podižući obje ruke prema gore i nazad, tada tijelo treba pomicati s lijeva na desno. Ruke treba nasloniti na nožne prste i ustati. Noge treba prekrižiti u stranu i ovaj put u ovom položaju treba biti okrenut lijevo i desno. Noge treba pomicati kao da vozite bicikl ležeći na leđima nakon vježbi istezanja. Da bi pokrenuli trbušne mišiće, noge treba podići prema trbuhu u ležećem položaju, a glava treba biti podignuta i nagnuta. To možete učiniti ako brojite 10 puta unutar njih.

VEZANE VIJESTIKoje su prednosti crvene repe? Preporuka crvene repe od Endera Saraçoğlua

VEZANE VIJESTIUzima li vas jelo sa solju na težini? Koliko kalorija ima šljiva? Dijeta blagodati šljive