Što je vegetarijanstvo? Kako napraviti vegetarijansku prehranu?

Za one koji su odlučni da ni na koji način ne konzumiraju životinjsku hranu, za vas smo naveli primjer zdrave vegetarijanske prehrane za mršavljenje. Dakle, ako želite biti vegetarijanac, koje namirnice bi trebali konzumirati i od kojih biste se trebali držati podalje? Vegetarijanska dijeta za mršavljenje...

Vegetarijanska, gdje se preferira povrće, voće, žitarice i mahunarke umjesto crvenog mesa, ribe i peradi dijetaje vrsta prehrane koja je u posljednje vrijeme stekla popularnost. Kako bi spriječili nedostatak bjelančevina, vegetarijanci pokušavaju ispuniti ove prehrambene vrijednosti, koje inače koristimo iz mesa, iz hrane poput sjemenki, orašastih plodova i mahunarki. Pozitivni učinci vegetarijanske prehrane, čiji je cilj ne dobivanje kilograma jedući zdravu prehranu, na naše tijelo osiguravaju pažljiva i kontrolirana prehrana. Iako je dijeta koja nije prikladna za tijelo obično korisna, može imati štetan utjecaj na vas. Stoga, sve dok slijedi preporuke zdrave prehrane u vegetarijanskoj prehrani, zdrav je. Budući da sadrže povrće, voće, mahunarke i proizvode od žitarica, njihov omjer ulja je nizak, dok je omjer pulpe visok. Kada pogledamo naslove vegetarijanskih klasifikacija, moguće je vidjeti sljedeća imena;

 Lakto-ovo-vegetarijansko, lakto-vegetarijansko, vegansko ili strogo vegetarijansko, Polu-vegetarijanstvo. Pa što su točno te vegetarijanske sorte? Evo kratkih definicija i onih koji su znatiželjni o vegetarijanstvu ...

VEGETARSKE VRSTE DIJETE

Lakto-ovo-vegetarijanci: (vrstu koju uglavnom preferiraju vegetarijanci) U svoju prehranu uključuju jaja i mliječne proizvode, ali u prehrani ne preferiraju meso, ribu i perad.

Lakto vegetarijanski: Nema mesa, ribe, peradi i jaja, oni samo konzumiraju mlijeko kao životinjski izvor.

Veganski ili strogi vegetarijanski: Ne konzumiraju nijednu zdravu životinjsku hranu poput mesa, ribe, peradi, jaja, mlijeka, jogurta, sira. Vegani uopće ne jedu med.

Polu-vegetarijanac: Povremeno konzumiraju samo meso, ribu i perad.

ZDRAVA HRANA U VEGETARSKOJ DIJETI

Voće: Jabuka, banana, jagoda, naranča, dinja, kruška, breskva
Povrće: Zeleno lisnato povrće, šparoge, brokula, rajčica, mrkva
žitarice: Quinoa, ječam, heljda, riža, zob
mahunarke: Leća, grah, grašak, slanutak.
orašasti plodovi: Bademi, orasi, indijske kaše, kesteni
sjemenke: Sjemenke lana, chia i sjemenke konoplje
Zdrava ulja: Kokosovo ulje, maslinovo ulje, avokado
proteini: Jaja, mliječni proizvodi.

LISTA VEGETARSKE DIJETE KALORILNOSTI

Doručak: Torta napravljena od 3 pšeničnog brašna, pola čaše obranog mlijeka pomiješanog s dinje jagode

Podne: 250 ml juhe, pola čaše suhog graha, 60 grama lomljenih krekera, 4 srednje mrkve, 1 čaša dijetalnog mlijeka

Večer: 1 čaša ledenog čaja, povrtni obrok u tavi

snack: 30 grama sjemenki, 1 banana, 250 ml svijetlog voćnog jogurta

SAMOSTALNI VEGETERIJANSKI DIJETNI LIST

Doručak

Zeleni čaj, mršav sir, masline, kuhana jaja, zelena zelena salata, cres, purlanska salata, dvije kriške hljeba od cjelovitog pšenice

Podne

Juha od kupusa, 1 zdjela jogurta, dvije kriške raži, sezonska salata

Večer

Zeleni grah, 3 žlice riže, 1 zdjela jogurta, povrtna salata

Prije spavanja

Zeleni čaj, obrano mlijeko.

VEZANE VIJESTIDijeta za ljetni odmor! Kako je ljeto lako izgubiti kilograme? Hrana koja sagorijeva masnoću, a koja ljeti čini gubitak kilograma