Koji mjesec započeti hodati tijekom trudnoće? Prednosti hodanja tijekom trudnoće za majku i dijete

Prema preporukama stručnjaka, jedna od najučinkovitijih sportskih vježbi koja se preporučuje posebno u posljednjim fazama trudnoće je hodanje. Postoje neke točke na koje bi trudnice trebale obratiti pažnju u vježbi hodanja koja oboje olakšavaju mršavljenje i pružaju mogućnost udobnog poroda. Pa kada započeti hodati tijekom trudnoće? Prednosti hodanja tijekom trudnoće:

U ovoj potpuno novoj avanturi koja očekuje majke koje nauče da očekuju dijete, najbolja je aktivnost koju mogu učiniti kako bi pružile i emocionalnu i mentalnu udobnost. SportStop. Ako tijekom trudnoće nema rizika za majku ili dijete, i Ako mirovanje ne daje liječnik, to je najudobnija sportska vježba koju treba primijeniti. hoda. Inače će sjedeći način života doći do određenih zdravstvenih problema. Naročito hodanje, koji je najbolji ljekoviti prirodni tretman protiv bolova u leđima, leđima i vratu, pomaže u jačanju mišića za zdravlje majke i djeteta. Ako imate naviku redovno šetati prije trudnoće, najbolje je nastaviti to tijekom trudnoće! Tijekom trudnoće svakako biste trebali redovito nastaviti hodati kako biste osjećali da je vaše tijelo snažnije i spremnije.

KADA BI TREBALO BITI TIJEKOM BRANSTVA?

Ako liječnik nije vidio ništa prigovorno, 1. trudnoća Hodanje u prvom tromjesečju, odnosno prva tri mjeseca, ne šteti ni budućoj majci ni bebi. Hodanje tijekom trudnoće može se obavljati svaki dan ili svaka 2 dana. Da bi se tijekom trudnoće šetale, buduće majke trebaju obratiti pažnju na udobnost cipela koje će nositi tijekom hodanja. Jedna od najvažnijih točaka na koju treba uzeti u obzir u šetnji je odabir odjeće koja nije uska uz tijelo i u kojoj se mogu ugodno osjećati.

Ako ste trudni tijekom ljetnog razdoblja, ne biste trebali odgovarati vremenu svog hoda do podneva da biste izbjegli štetne sunčeve zrake. Idealan interval za to je šetnja na otvorenom i svježem zraku u jutarnjim satima. Ako radite u bilo kojem poslovnom okruženju, radije volite stepenice umjesto lifta.

KAKVE SU PREDNOSTI ŠALJENJA TIJEKOM BRZINE?

Prednosti hodanja tijekom trudnoće ključne su za zdravlje i bebe i buduće majke. Buduće majke koje se žele osjećati ugodno i energično tijekom dana mogu ojačati svoje mišiće u laganim šetnjama. Hodanje, jedan je od faktora koji drže kontrolu nad bebinom i očekivanom težinomMoj sin će postupak učiniti jednostavnim i prirodnim.

S visokim krvnim tlakom i prekomjernom količinom proteina u urinu smanjuje se rizik od preeklampsije. Osjećaj stresa može biti dominantan u promjeni mentalnih razlika zbog hormona. Poput hodanja i drugih aktivnosti vježbanja, oslobađaju se endorfini koji usrećuju tijelo.

Hodanje tijekom trudnoće povećava fleksibilnost buduće majke i doprinosi razvoju mišića kuka. Ovo je savršeno za brži, lakši i bezbolniji porod.

Također možete poboljšati san hodanjem, što će biti vrlo dobro za jutarnju mučninu, grčeve, zatvor, umor i varikozne vene.

KOLIKO LJUBAV ĆE BITI BILO KAO TRENUTNOST?

POGLEDAJTE UDALJENOSTI ZAJEDNO ...

HVALA U PRVIM TRI MJESECA BESPLATNOSTI:

Ako ćete hodati u prvim mjesecima trudnoće, dovoljno je da ga širite tijekom 4 dana na 15-20 minuta. Kad osjetite da će vam biti ugodnije, možete dodati još 5 minuta hoda i širiti svoj program tijekom 5 dana.

NAČIN 2. TRIMESTERSKI MJESECI:

Možete vježbati 10-minutne šetnje 4 ili 5 dana u tjednu. Kako se osjećate dobro, trajanje hodanja 2 dana u tjednu može se produljiti na 15-30 minuta. 2. Na kraju tromjesečja možete hodati 30-40 minuta, 4-6 dana u tjednu.

NAČIN 3. TRIMESTERSKI MJESECI:

U posljednjim mjesecima trudnoće pokušajte hodati najmanje 1 sat dnevno otprilike u trenutku porođaja. Učinke šetnje tijekom dana možete brzo primijetiti.

ŠTO BI TREBALO RAZMISLATI ŠTO BI BILO POGLAVLJE ZAŠTO

Hodanje tijekom trudnoće vrlo je važno i za buduću majku i za zdravlje djeteta. Buduće majke trebale bi početi hodati nakon zagrijavanja oko 5 minuta. Trudna ženaLjudi bi trebali hodati umjerenim tempom s puloverima i cipelama u kojima se osjećaju ugodno. Dok hodate, uvijek treba hodati ravno gledajući ispred sebe.

NE ZABORAVITE SE PIJENJATI!

Ako ćete hodati kad je vrijeme sunčano i vruće, svakako biste trebali nositi šešir kako vam sunce ne bi prešlo preko glave. Ne treba zanemariti nanošenje krema za sunčanje na vidljive dijelove tijela. Odmorite se trenutka kad osjetite umor. Također, ako ne hodate sami, ne biste trebali razgovarati s osobom pored vas i trošiti energiju.

VEZANE VIJESTIŠto je dobro za gubitak kose? Uzroci gubitka kose tijekom trudnoće i nakon porođaja