Jednostavna i trajna lista prehrane koja potiče apetit! Smršavite s popisom zdrave prehrane

S prehrambenom tablicom koju ćete odrediti prilagođavanjem popisima zdrave i prirodne prehrane, možete se spustiti na težinu koju želite na vagi! Možete olakšati mršavljenje slijedeći naš popis prehrane koji naglašava zasitnu hranu za smanjenje apetita. Smršavite s popisom zdrave prehrane

Naši nutricionistički prijedlozi koji će olakšati onima koji se i usude slijediti strogu listu prehrane za vitko i fit tijelo! Prije svega, što god se dogodilo, nikada ne smijete propustiti grickalice u prehrani. Jer, prema preporukama stručnih dijetetičara, jedenje manje, ali često, znatno skraćuje proces mršavljenja. Jedna je od najidealnijih preporuka da hranu koja će se konzumirati tijekom dana podijelite na četiri ili šest umjesto na dvije. Međutim, najzdravija je prehrana napravljena u obliku 3 glavna obroka i 3 međuobroka. Konzumiranje malo, ali često sprečava brzu glad, jer će održavati ravnotežu šećera u krvi. Stalna želja za grickalicama, koja dolazi do stresnih ili nesretnih trenutaka, s vremenom može izazvati daljnji apetit. Višak kilograma koji ne možete spriječiti povećanjem apetita bit će gubljenje trenutnog entuzijazma. Da ne biste kasnije zažalili, trebali biste razmotriti kalorijske i nutritivne vrijednosti hrane koju konzumirate u svom svakodnevnom životu. Kao i kod bilo kojeg drugog programa zdrave prehrane, nemojte primjenjivati ​​naše popise prehrane za izazivanje apetita bez odobrenja liječnika.

POPIS ZDRAVE I BRZE TEŽINE DIJETE

Doručak

2 žlice labneh (nemasne)

1 tanka kriška cjelovitog pšeničnog kruha

1 rajčica

1 krastavac

Snack

2 suhe marelice

2 oraha

Podne

1 čaša tjestenine (kuhana)

1 žličica maslinovog ulja

30 g sira bez masti (1 kutija šibica)

Snack

Voćni jogurt (nemasni)

Večer

200 gr ribe sa žara

1 zdjela salate

Snack

1 mandarina

1 naranča

2 DANA

Doručak

Menemen s puno povrća s 1 jajetom

1 tanka kriška cjelovitog pšeničnog kruha

1 rajčica

1 krastavac

1 zelena paprika

5 maslina

Snack

1 kivi ili 1 jabuka

Podne

1 dijetalna tuna (80 g)

1 tanka kriška kruha

1 zdjela salate

Snack

1 tanka kriška sira (30 g)

2 grissini od cjelovite pšenice

Večer

1 punjena tikvica (s malo masnoće) (može se napraviti s bulgurom)

1 zdjela jogurta

Snack

½ šipak

3 DANA

Doručak

1 kriška nemasnog sira

1 tanka kriška cjelovitog pšeničnog kruha

1 rajčica

1 krastavac

1 zelena paprika

1 prstohvat peršina

Snack

½ paket dijetnih keksa

Podne

1 zdjela juhe od leće

1 porcija mljevenog povrća

1 zdjela jogurta

1 zdjela salate

Snack

½ banana

10 oraha

Večer

150 g pilećeg pirjanog pirjanog ili kuhanog povrća

1 zdjela salate

Snack

1 kivi ili jabuka

4. DAN

Doručak

Tost od cjelovite pšenice bez masnoće

1 zelena paprika

1 rajčica

Snack

2 mandarine

Podne

1 porcija bezmesnog povrća

1 tanka kriška kruha

1 zdjela salate

200 gr laganog jogurta

Snack

3-4 kestena

2 suhe marelice

Večer

5 žlica pilafa od bulgura

1 zdjela salate

Brokula na pari

1 šalica tzatziki (od nemasnog jogurta)

Snack

1 naranča

5 DANA

Doručak

125 gr jogurta probiotika)

3 oraha

2 suhe marelice

Snack

1 kivi ili 1 jabuka

Podne

1 zdjela juhe od leće

1 zdjela salate

150 g mesa ili polpeta sa žara

Snack

½ bagel

2 lightkarper sira

Večer

6 žlica biljnog obroka (s malo masnoće)

1 tanka kriška kruha

200 gr jogurta

1 zdjela salate

Snack

1 jabuka ili 1 naranča

6 DANA

Doručak

½ bagel

1 zelena paprika

1 rajčica

50 gr nemasnog sira cheddar

Snack

2 suhe marelice

50 g feta sira

Podne

1 zdjela salate

2 žlice kukuruza

2 oraha

Snack

1 jabuka i 1 mandarina

Večer

150 gr polpeta sa žara

1 zdjela salate

4 žlice blarneya

Snack

2 mandarine

7 DANA

Doručak

1 kuhano jaje

1 tanka kriška pšeničnog kruha

1 tanka kriška nemasnog sira

1 rajčica

1 krastavac

Snack

1 mandarina

Podne

1 šalica kave s mlijekom

1 tanka kriška obranog kolača ili 1 porcija mliječnog deserta

Snack

1 jabuka, 1 mandarina

Večer

6 žlica leće (s mljevenim mesom)

1 zdjela salate

1 zdjela jogurta

Snack

1 kruška

Pijte 8-10 čaša vode svaki dan.

Ne konzumirajte više od 1 čaše dijetetskog napitka.

Dodajte 1 žličicu maslinovog ulja u salate