Kako povratiti izgubljene navike i započeti novo: Ispitivač društvenih medija

Trebate razviti bolje navike? Pitate se kako neizvjesnost ili promjena utječu na vaše navike?

Kako bih istražio kako povratiti izgubljene navike i izgraditi nove, intervjuiram Jamesa Cleara na Podcast za marketing društvenih medija.

James je autor knjige Atomske navike: jednostavan i provjeren način za stvaranje dobrih navika i lomljenje loših. Također objavljuje popularni bilten na JamesClear.com.

Naučit ćete kako okoliš utječe na navike i otkriti četiri zakona koja reguliraju način uspostavljanja ponašanja ili navika. Pronaći ćete i savjete za stvaranje i održavanje dobrih navika u vlastitom životu.

Navike: od malog

Ljudi cijelo vrijeme grade navike pa je James očito imao mnogo navika prije nego što je ikada počeo svjesno razmišljati o njima ili pisati o njima. No, njegova prva svjesna izloženost navikama proizašla je iz traumatičnog događaja kada je bio u srednjoj školi. Njegov je oporavak iznjedrio mnogo ideja o kojima je na kraju završio.

James se tijekom odrastanja bavio raznim sportovima, posebno bejzbolom. U drugoj godini srednje škole James je pogođen bejzbol palicom između očiju - nesreća koja mu je slomila nos, kost iza nosa i sfenoidna kost (koja je prilično duboko u lubanji) i razbio mu je oko utičnice.

Zbog težine ozljeda prebačen je helikopterom u bolnicu. Tamo je smješten u medicinski izazvanu komu, jer je neprestano imao napadaje i nije mogao podvrgnuti potrebnoj operaciji.

Oporavak od te ozljede bio je prvi put u Jamesovom životu da je bio prisiljen započeti s malim. U prvom Jamesovom terminu fizikalne terapije vježbao je osnovne motoričke obrasce poput hodanja u ravnoj liniji. Započeo je rutine koje se čine gotovo beznačajnima poput odlaska na spavanje u isti sat svake noći.

Nakon što je završio s fizikalnom terapijom, James je prvi put u životu počeo dosljedno trenirati u teretani. Isprva je išao jednom ili dva puta tjedno. Zatim je povećao na tri ili četiri puta. Više malih navika, poput učenja i pripreme za nastavu po sat vremena svaki dan, dale su mu osjećaj da povrati kontrolu nad svojim životom za koji je smatrao da je oduzet s ozljedom.

Postepeno se James uspio vratiti na baseball teren i igrao je za svoj studentski tim. Bio je starter u drugoj sezoni i kapetan momčadi u juniorskoj sezoni. U svojoj seniorskoj sezoni na fakultetu izabran je za sveučilišnog akademika, tim koji se sastojao od 30-ak učenjaka sportaša iz cijele zemlje. Time se James osjećao kao da je uistinu maksimalizirao svoj potencijal, s obzirom na izazove i okolnosti s kojima se suočio.

To je iskustvo naučilo Jamesa o moći koju imaju navike. Svi imamo stvari koje nam se događaju, nesretne okolnosti koje ne tražimo. Sreća i nesreća igraju ulogu u svim našim ishodima u životu, ali mi nemamo kontrolu nad tim situacijama. Ono nad čime imamo kontrolu su naše navike i način na koji reagiramo. Ovo je bila prva praktična izloženost Jamesa tim idejama.

Na kraju je James počeo pisati o tome kako se stvaraju navike, kako ih možemo koristiti, znanost koja stoji iza njih i kako sve to možemo primijeniti u svakodnevnom životu. To radi već desetljeće.

Nakon što je diplomirao biomehaniku, James je otišao na postdiplomski studij na Državnom sveučilištu Ohio, gdje ga je rad u Centru za poduzetništvo nadahnuo za pokretanje vlastitog pothvata. Otprilike u to vrijeme James je počeo čitati blogove. Bilo je to vrijeme kada su blogovi počeli sazrijevati - oko 2009/2010. Bilo je nekolicina ljudi koji su godišnje izvlačili šest cifara sa svojih blogova, što je Jamesu dalo ideju da počne pisati svoj vlastiti.

James je objavio svoj prvi članak na JamesClear.com 12. studenog 2012. Otada je njegovo djelo objavljeno ili ponovno objavljeno na mnogo različitih mjesta, uključujući glavne publikacije poput New York Times, Wall Street Journal, CNN i Lifehacker. Tjedno je napisao dva članka za svoj blog od 2012. do 2015. godine, što je stvorilo njegovu publiku. Njegov popis e-pošte imao je oko 220 000 pretplatnika sredinom 2015. godine. Tada su ga agenti i izdavači počeli kontaktirati.

Atomske navike: Knjiga

James kaže da je njegova knjiga, Atomske navike, gotovo se napisao, u smislu da je morao vježbati ideje da bi mogao pisati o njima. Morao je stvoriti dobre navike pisanja da bi napisao blog i knjigu. Morao je izgraditi dobre navike vježbanja da bi ušao u formu. Morao je izgraditi dobre produktivnosti i upravljačke navike da bi stvorio uspješno poslovanje. Zapravo je morao sve to probati kako bi znao kako je to propasti u stvarnom životu, kao i uspjeti.

Rano je, poput mnogih stvaratelja, osjetio dodir sindroma varalice - pitajući se: "Tko sam ja da budem stručnjak za navike?" A prijatelj mu je rekao: "Način na koji postaješ stručnjak je tako što o tome pišeš svaki tjedan", a James je to stvarno usvojio ideja.

Jednom kad je blogovao tri godine, čak je i morao priznati da nije bilo mnogo drugih ljudi koji su napisali 150 ili 200 članaka o navikama. Također, usput je doista puno naučio. Imao je i malo znanstvene pozadine koja ga je podupirala.

U tom su trenutku agenti i izdavači kontaktirali. Zato je napisao prijedlog, otišao u New York i na tjedan dana objavio svoj rukopis izdavačima i dobio razne ponude. James je na kraju otišao s timom u Penguin Random House. Sljedeće je 3 godine proveo pišući knjigu pa se učestalost njegovih postova na blogu za to vrijeme nešto smanjila.

Od 2012. do 2015. James je provodio vrijeme gradeći svoju platformu i publiku. Mnoge ideje iz tog razdoblja završile su ulaskom u knjigu, ali vjerojatno je 90% bilo ili novih ili toliko teško prerađenih da je u osnovi bila nova. James je 2015–2018 posvetio pisanju knjige. Na kraju je trebalo pet ili šest godina rada da se cijela stvar izvuče. U to vrijeme bilo je dosta prilika kada je James osjećao kao da odustaje. Pitao se hoće li sav taj trud biti vrijedan toga.

Kad se sada osvrne na to, Jamesu je drago što je prvi put uzeo vremena da to učini kako treba, umjesto da je požurio. Tamo vjerojatno ima puno općih životnih lekcija. Što je najvažnije, ako prvi put nemate vremena za to, kada ćete to imati vremena završiti?

Atomske navike pokrenut 16. listopada 2018. i ostaje u top 11 najprodavanijih bestselera na Amazonu. Knjiga je prodana u više od 1,7 milijuna primjeraka širom svijeta, a James je prilično uvjeren da će ih postići 2 milijuna prije nego što dosegne dvogodišnju granicu. Jamesu je ipak najvažnije svakodnevno slušati ljude kojima je mogao pomoći da naprave promjene u njihovom životu.

Zašto su navike važne usred neizvjesnosti

Kad god dođe do velike promjene u vašem okruženju, dođe do velike promjene u vašim navikama. Trenutno se puno okruženja ljudi promijenilo u velikoj mjeri. Rade kod kuće, umjesto u uredu. Oni se kriju na mjestu, umjesto da se bave svojim poslom ili putuju. Postoje veliki razlozi zašto je tema navika zasigurno relevantna u ovom trenutku.

Vaše vas navike također mogu prizemljiti u vremenima neizvjesnosti. Kada niste sasvim sigurni gdje potražiti ili što učiniti, vaše navike mogu vam poslužiti kao čvrst temelj za povratak. Pokažite se i učinite to dobro, a možete barem reći: „Ne znam što će još ovaj dan čekaj ili što će vijest sutra reći - ali znam da barem mogu imati produktivnost dan."

Mjesto za usmjeravanje vaše pažnje može biti jednostavno pokušati osvojiti dan, upravo sada. Osvojite trenutak ispred sebe. Vraćajući se svojim navikama i koristeći ih za uzemljenje, sjajni ste načini za to.

Kad nemate sve one tipične rutine koje prolazite - s putovanjem na posao, načinom na koji se pripremite za dan ili vrstama odjeće koju oblačite - lako se osjećate nevezano. Na kraju možete i lakše odvratiti pažnju. Možete se zamisliti kako razmišljate: "Što god da se pojavi tijekom dana, na što trošim svoje vrijeme."

Uspostavljanje rutine za dobro jutro, ulazak u tok vašeg života onako kako to inače radite ili malo strukturiranja vašeg dana (poput uzimanje ručka u isto vrijeme) dobri su primjeri načina da se održi trag i pruži malo prepreke svim ostalim stvarima koje bi mogle uvući se.

Uloga dizajna okoliša u stvaranju navika

Mnogi se ljudi osjećaju kao da su žrtve svojih navika. Počinju osjećati kao da im se događaju njihove navike; nemaju osjećaj da imaju kontrolu ili djeluju prije nego što to i shvate.

Ali ne mora biti tako. Ne morate biti žrtva svojih navika - možete biti njihov arhitekt. Dizajn okoliša jedan je od načina za oblikovanje konteksta ili mjesta koja vam služe i koji vas vode u pravom smjeru.

Vaše se navike javljaju u okruženju. Svako se ponašanje odvija u određenom kontekstu, u nekom prostoru u svijetu. Često se vaše navike vežu za određeni kontekst.

Ilustracije radi, vaš je kauč možda tamo gdje imate običaj uključivati ​​Netflix u 19:00 sati kad se vratite kući s posla. Kafić je možda kontekst u kojem imate naviku provjeravati feedove svojih društvenih mreža u 10:00 ujutro kad idete na pauzu za kavu. Ta se mjesta vežu za ponašanja i imate tu pristranost u ponašanju kada ste u tom prostoru, čak i ako toga niste svjesni.

Sad kad svi rade od kuće ili se sklonite na svoje mjesto, možete sjesti na svoj kauč i pomisliti: "Ovdje želim poslati e-poštu ili raditi na ovom projektu Malo." No, čak i bez razmišljanja o tome, možda ćete biti povučeni prema uključivanju televizora, provjeri Netflixa, pregledavanju društvenih mreža ili što god se obično događa u tome kontekst.

Jedno od praktičnih rješenja za dizajn okoliša je da želite stvoriti jedan prostor za jednu upotrebu što je više moguće. Postoji nekoliko različitih načina na koje to može nastupiti.

Jedan pisac James zna tko ima tri uređaja: stolno računalo, iPad i telefon. Na radnoj površini radi sve svoje tekstove; društveni mediji se tamo ne događaju. Kad je za radnom površinom, piše. IPad je ono što koristi za čitanje bilo čega na mreži. Njegov je telefon ono što koristi za društvene mreže i razmjenu poruka; nema ni aplikacije na ostalim uređajima.

Imajući jasnije razgraničene prostore, postaje mnogo lakše držati se odgovarajuće navike u tom prostoru. Mnogi ljudi koji prvi put rade od kuće vjerojatno nemaju te prostore jasno definirane.

Kad je James prvi put započeo posao, u to je vrijeme radio iz svog stana. Morao je shvatiti: „Pa, je li kuhinjski stol za kojim odgovaram na e-poštu? Ili tu jedem večeru? Je li kauč na kojem pišem sljedeće poglavlje ove stvari ili tamo gledam televiziju sa suprugom? Što se gdje događa? " Budući da to nije bilo jasno definirano, postalo mu je vrlo teško isključiti se.

Ljudi s tim često idu na dva načina. Ili su obično vrlo rastreseni i ne mogu se usredotočiti, ili postanu radoholičari i nikad se ne isključe, jer nema jasnog razgraničenja kada bi trebali zaustaviti radni dan. James se više našao u potonjem taboru; uvijek je radio.

Poanta je ista, bilo da govorimo o digitalnim ili fizičkim prostorima. Možete dizajnirati svoje okruženje sa stolicama u svojoj sobi: jedna stolica može postati stolica za čitanje, a kada želite pročitati knjigu, sjednete na tu stolicu. Što više svojih navika i ponašanja možete povezati s određenim prostorom ili određenim uređajem, to je lakše usredotočiti se na namjeravanu stvar i ne izvlačiti se s puta.

Još je veće načelo dizajna okoliša: pobrinite se da dobre navike budu put najmanjeg otpora. Opet, dogodila se velika promjena u okolini pa se i vi promijenili u ponašanju. Ljudi rade od kuće i puno je stvari koje su trenutno put najmanjeg otpora koji možda prije nisu bili.

Prije svega, vjerojatno niste imali kauč i televizor tako blizu svog ureda kao što su sada pa vam je možda lakše samo potrošiti sat vremena gledajući TV. Ili ako radite za svojim kuhinjskim stolom, možda je ostava odmah iza ugla pa je sada vrlo lako grickati cijelo vrijeme.

Jamesu spominjem da ovaj podcast snimam u svom kućnom uredu, koji je možda soba od 10 x 10 metara. Donio sam svoju uredsku radnu stanicu kući i postavio sam je potpuno jednako kod kuće kao i na poslu. Čak sam i kući donio svoju uredsku stolicu jer mi se sviđa i mogu sjediti po cijele dane.

Pokušao sam što je moguće više stvoriti okruženje koje sam imao u uredu. Imam čak i malo svjetla iznad stola, iako je umjetno, da simuliram kako je na poslu - imam velike prozore s puno prirodnog svjetla. Otkrio sam da sam zapravo superproduktivan. U kutu mog kućnog ureda nalazi se zavaljena stolica, ali ne dopuštam si sjediti na toj maloj udobnoj stolici dok moj dan ne završi.

James kaže da želite restrukturirati okoliš tako da ponašanja koja želite raditi budu očita. Trebali bi biti dostupni, vidljivi, lako vidljivi. Što prvo vidite kad otvorite zaslon telefona? Kad je James želio stvoriti naviku čitanja, stavio je Audible na početni zaslon kako bi to bilo prvo što bi vidio i podsjetio bi ga da čita svaki put kad digne telefon.

Što prvo vidite kad pogledate svoj kuhinjski pult? To bi trebala biti zdravija hrana - ili ako želite sve pospremiti, onda ništa. Ako imate čips i druge grickalice, puno je vjerojatnije da ćete pojesti te stvari, naspram ako ste sve to spremili u gornji kut smočnice ili dolje na dno zamrzivača.

Što prvo vidite kad uđete u svoj uredski prostor, ma gdje se to dogodilo? To bi trebala biti produktivna stvar ili na čemu god već stvar na kojoj želite raditi. Učinite to očitim, dostupnim, vidljivim, lako vidljivim.

Dalje, učinite to što jednostavnijim: bez trenja, jednostavno, prikladno. Uklonite korake između sebe i dobrog ponašanja, a povećajte korake između sebe i onih loših. To su ljudi uvijek preporučivali za zdravu prehranu.

Ako imate sladoled u hladnjaku, možete ga jednostavno izvući. Ako je najbliži sladoled izvan kuće i niz ulicu udaljen dva kilometra od trgovine, puno je više trvenja, pa je manja vjerojatnost da ćete to učiniti. Želite uzeti tu metodologiju - učinite je očitom i olakšajte je - i primijeniti je na sve prostore kako biste imali vjerojatnije da su dobra ponašanja put najmanjeg otpora.

Ponovno uspostavljanje izgubljenih navika

Mnogi ljudi imaju izvrsne navike koje su možda izgubljene ili potpuno poremećene. Odlazak u teretanu je jedan od primjera. Što radimo, kakav je postupak povratka navike koju smo izgubili?

Očito se to sada događa puno zbog naše sadašnje situacije. To se događa i u redovnom svakodnevnom životu. Ljudi će raditi stvari neko vrijeme, a onda se nešto promijeni i prestaju ih raditi. Postoje dva načina da sagledamo situaciju kako bismo povratili ove pozitivne navike koje smo možda izgubili.

Prvi je način 'velike slike'. Mnogi ljudi koji su ambiciozni ili koji žele postići neke stvari imaju mnogo prioriteta ili ciljeva koje žele postići. Može im biti teško reći "ne" stvarima jer imaju puno stvari koje žele učiniti. Na kraju odgrizu više nego što mogu prožvakati i gube fokus. Jedna stvar ‘velike slike’ koja može pomoći je razmišljanje o životu kao nizu godišnjih doba. Zapitajte se: "U kojoj sam sezoni trenutno?"

Vaše navike trebale bi odgovarati vašoj trenutnoj sezoni. Na primjer, James još nema djecu i prilično je mlad. U razdoblju je u kojem je uglavnom usmjeren na svoju karijeru i osobno zdravlje. Ima malo odbijene brojčanike za obitelj i prijatelje na plameniku i to je sezona u kojoj je.

U jednom će trenutku imati djecu i to će signalizirati promjenu godišnjih doba. Možda će plamenik u karijeri morati biti odbijen, a obiteljski plamenik. Kad se to dogodi, njegove navike morat će se promijeniti kako bi se podudarale s tom sezonom.

Prvo pitanje kada ste izgubili naviku koju želite povratiti je, "hoćete li to ponovno stvoriti najbolja stvar za moju trenutnu sezonu? " Jeste li samo nostalgični za tom starom navikom jer vam ta stara nedostaje sezona? Možda je to stvarno ono što trebate učiniti, ali moguće je i da se pomaklo jer ste promijenili godišnja doba.

Drugo razmatranje je malo zrnatije. Pretpostavimo da zapravo želite povratiti tu naviku i da je to prava stvar za sezonu u kojoj ste. Ponekad jednostavno dođete do pomaka u vašem ponašanju koji dovodi do toga.

Da biste to vizualizirali, možda ste dosljedno vježbali. Tada ste prihvatili novi posao ili je vaša tvrtka preselila urede, a putovanje na posao se promijenilo. U starom ste uredu prolazili pored teretane na putu do posla i sada se morate potruditi da biste stigli tamo. Upravo je to dovoljno da umanji ponašanje.

Uzmite naviku koju pokušavate izgraditi ili za koju želite da je možete povratiti. Sada prođite kroz ovaj popis: „Gdje se to događa? Tko sam ja okolo? U koje vrijeme to radim? Kada, u moj tjedan ili moj dan to obično odgovara? " Pokušajte doći do temeljnog uzroka problema i shvatiti gdje su točke trenja.

Jamesova majka stekla je naviku vježbanja na YMCA u blizini svoje kuće. Ujutro je spakirala torbu i otišla na posao. Kako je navečer napuštala posao, svratila bi do YMCA prije nego što bi otišla kući. No, postojala su dva dijela procesa, kad je dublje zagazila u njega, shvatila je da joj se ne sviđa.

Prvo, nije voljela da se prije posla mora sjetiti spakirati torbu. Samo je željela ustati, odraditi svoju uobičajenu rutinu i otići na posao. Nije se željela brinuti zbog teretane. I, drugo, nije voljela vježbati pred drugim ljudima na YMCA.

Tako je kupila program joge i vježbanja kod kuće, koji joj je omogućio vježbanje, a da ne mora raditi bilo što od onoga što joj se nije sviđalo. Otišla je na posao i vratila se kući, ali onda je odmah uspjela vježbati. To je riješilo ta dva problema: morala spakirati torbu i javno vježbati.

Što god bilo za vas, zapitajte se koje su točke trenja koje vas sprječavaju da povratite tu naviku. Zatim pokušajte riješiti te specifične probleme, a ne veliki problem želje da imate više volje. Zatim postanite precizniji. Zašto ne vježbate? Što je točno usko grlo? Utvrđivanje toga može vam pomoći u rješavanju dodatnih problema, odredite gdje usmjeriti pažnju i vratite tu naviku.

Pokretanje novih navika u pokretu

Kad god dođe do velike promjene u okolini, dogodi se velika promjena u ponašanju. To stvara priliku.

James otkriva da nemali broj ljudi koje čuje koji puno putuju teško grade navike. Ima puno smisla, temeljeno na premisi da su navike vezane uz kontekst. Ako se kontekst uvijek mijenja - uvijek idete u novi grad, uvijek idete u novi hotel - to je stvarno je teško stvoriti stabilnu naviku jer ste u nestabilnom okruženju i uvijek ste pomicanje.

James sugerira da se, umjesto da se usredotočite na promjenjivi kontekst, usredotočite na stabilan dio procesa kako biste usidrili naviku. Mogli biste odlučiti da nakon prijave u hotelu uvijek kažete jedno na čemu ste zahvalni.

Ne znate koji će hotel biti, ne znate u kojem ćete gradu biti, ali znate da ćete se prijaviti. Ili nakon što postavite prtljagu na krevet ili stalak za prtljagu u svojoj sobi, napravit ćete 10 burpeeja. (To je poput skleka, dizalice i puzanja na tlo i natrag.)

Ne znate koja je to soba, ne znate kako će izgledati, ali znate da ćete kad-tad odložiti svoju prtljagu. Dakle, pokušavate pronaći ove stabilne dijelove procesa na kojima ćete nadograđivati.

Sad svi radimo od kuće. Na mnogo se načina ovo iskustvo čini kao da nam je nametnuto. “Nisam ovo tražila, nisam htjela raditi od kuće. Uznemirava sve moje ponašanje i moje rutine. " Ali to možemo pretvoriti u priliku pitajući: "Što je sada nova stabilna stvar?"

Budući da nemate putovanje na posao, možda ćete moći spavati malo duže pa možete stvoriti bolje navike spavanja. Sad kad ne morate napustiti kuću, manje mijenjate kontekst. Možda sada možete izgraditi navike čišćenja i sređivanja koje inače niste imali. Pronađite dijelove, mjesta ili dijelove procesa ostanka kod kuće koji su stabilni i povežite nova ponašanja s njima.

Profesor na Stanfordu BJ Fogg ima metodu koju naziva Tiny Habits. Njegova formula je reći: "Nakon što napravim X, onda ću i Y". X je vaša trenutna navika, Y je vaša nova navika. To možete raditi tijekom cijelog dana dok gledate oko svog novog iskustva dok radite od kuće.

Recimo da već imate naviku kuhati šalicu kave kad se ujutro probudite. To je već stabilno; znate da će se to dogoditi. To možete koristiti kao odskočnu dasku za izgradnju nove navike. Recimo da želite stvoriti naviku meditacije. Mogli biste reći: "Nakon što skuham jutarnju šalicu kave, meditirat ću 60 sekundi." Trenutna navika, stabilna stvar, postaje sidro nove navike koju pokušavate izgraditi.

Na taj je način rad od kuće ogromna prilika jer sve što morate učiniti je pogledati oko sebe. Na koje sve stabilne stvari možete računati? Svaka od njih potencijalno bi mogla biti veza s novom navikom koju možete unijeti u svoju novu rutinu.

Promjenjuju se četiri zakona ponašanja

Četiri različite stvari potrebne su ako se želite držati dobre navike. Ne trebaju vam sve, ali što više radite u svoju korist, vjerojatnije će se navika držati.

Neka bude očito

Što je navika očiglednija, dostupnija, vidljivija i lakše uočljiva, to je vjerojatnije da će vam privući pažnju i započeti. Neki od koncepata dizajna okoliša o kojima smo razgovarali su takvi.

Učinite to atraktivnim

Što je navika privlačnija, privlačnija ili motivirajuća, to je vjerojatnije da ćete osjetiti želju za tim.

Ljudi misle: „To je ista navika. Ako to ne bih volio raditi prvi put, zašto bi odjednom sada bilo privlačno? " Kao primjer, recimo da odete večeras u krevet i pomislite: „U redu, slušao sam ovog tipa kako govori o navikama. Sutra će biti dan kada ću ići trčati. " Budilicu ste postavili na 6:00 ujutro.

Tada se 6:00 ujutro kotrlja, krevet vam je topao, a vani je hladno. Mislite, "Pa, umjesto toga ću samo pritisnuti Snooze." Ali, što ako vratite sat na dan, a prijatelju napišete poruku i kažete: "Hej, možemo li se naći u parku u 6:15 i trčati?" Dobro, sada se 6:00 ujutro kotrlja - a vaš krevet je još uvijek topao i vani je i dalje hladno - ali ako ne ustanete i ne trčite, kreten ste jer biste prijatelja ostavili u parku svi sama.

Odjednom ste ono što ste učinili istodobno učinili privlačnijim ustajanje i trčanje, a manje privlačnim pritiskanje drijemanja i spavanje.

U knjizi postoje razne takve strategije. Ovaj se posebno naziva a uređaj za obvezivanje. To je izbor koji napravite u sadašnjem trenutku - "Poslat ću svom prijatelju poruku da sutra imam partnera za odgovornost" - što zaključava vaše ponašanje u budućnosti. Mijenja računicu koja se događa u vašem umu i čini je privlačnijom nego što bi inače bila. To u tom slučaju ne olakšava, ali ga čini malo privlačnijim.

Učini to lakšim

Što je navika prikladnija, laba i jednostavna bez trenja, to je vjerojatnije da ćemo je se držati.

Dotaknuli smo nekoliko načina kako to učiniti, poput uklanjanja trenja, smanjenja koraka i što jednostavnijeg. Druga učinkovita tehnika je smanjivanje. James ima koncept u knjizi pod nazivom "Pravilo dvije minute". Osnovna ideja je uzeti bilo koju naviku koju pokušavate izgraditi i svesti je na nešto za što je potrebno 2 minute ili manje.

"Pročitajte 40 knjiga godišnje" postaje "pročitajte jednu stranicu". Ili "bavite se jogom 4 dana u tjednu" postaje "izvadite moj joga tepih". Ponekad se ljudi tome odupru. Razumiju koncept, ali isto tako znaju kako je stvarni cilj odraditi cijeli trening, tako da ne žele vaditi svoj joga tepih.

Evo primjera iz knjige. Čovjek po imenu Mitch na kraju je izgubio više od 100 kilograma. Kad je prvi put počeo ići u teretanu, imao je pravilo za sebe. Prvih 6 tjedana nije smio ostati dulje od 5 minuta. Sjeo bi u auto, odvezao se do teretane, izašao, odradio pola vježbe, vratio se u auto i vozio kući. Zvuči smiješno. Očito je da ovo momku neće donijeti rezultate koje želi.

Ali kad se odmaknete, postaje jasno da je on savladao umijeće pokazivanja. Postajao je tip osobe koja je išla u teretanu 4 dana u tjednu, čak i ako je to trajalo samo 5 minuta. To je nešto što nam pravilo od dvije minute pomaže da prebolimo: ta potreba da se stvari rade savršeno, a ako to ne možemo učiniti savršeno, zašto se onda truditi?

Mnogo je dublja istina o navikama koje ljudi često previde. Navika se mora uspostaviti prije nego što se može poboljšati. To mora postati standard u vašem životu prije nego što se možete brinuti hoćete li ga povećati ili optimizirati.

Nešto je u početku rada, poput stavljanja joga prostirke ili pojavljivanja na nekoliko minuta u teretani. Nešto se događa u našem umu. Jednom kad započnemo, zamašnjak se počinje vrtjeti i postaje lakše. Većinu vremena čini se da je većina trenja na početku. Ako se možete jednostavno pojaviti i ući u teretanu, onda je puno lakše završiti. Ili ako samo započnete pisati poglavlje knjige ili napišete jednu rečenicu, onda je puno lakše nastaviti.

Ed Latimore ima ovaj sjajni citat koji kaže: "Najveća težina u teretani su ulazna vrata." Upravo je to ideja Ako samo uspijete otvoriti ulazna vrata, odatle ima puno kaskada. Pravilo dvije minute pomaže vam da dođete do toga. To je ono što "olakšava". Ne samo da radite lagane stvari, već i kako biste što lakše učinili stvari koje vam se dugoročno isplate.

Neka bude zadovoljno

Ponašanja moraju biti ugodna. Moraju biti ugodni ili s njima povezane neke pozitivne emocije da biste ih željeli ponoviti. Ako nešto učinite i to ima posljedicu koja nije toliko ugodna ili je samo neutralna, vaš se mozak u osnovi pita: „Zašto bih to ponovio? Zapravo nisam ništa izvukao iz toga. "

To je jedan od izazova izgradnje dobrih navika. Također je vrlo osvijetljujuće zašto je dijelom tako lako izgraditi puno loših navika, a tako teško izgraditi dobre. O gotovo svakom ponašanju možete razmišljati kao o stvaranju višestrukih ishoda tijekom vremena - trenutnog i krajnjeg ishoda.

Za puno loših navika neposredni ishod je zapravo povoljan. Neposredni ishod jedenja krafne je sjajan. Slatko je, šećerno je, ukusno je i ugodno. Ili čak nešto poput pušenja cigarete. Možda se možete družiti s prijateljem izvan posla, to obuzdava vašu želju za nikotinom ili smanjuje stres. Samo je krajnji ishod - ako nastavite i dalje raditi 6 mjeseci, 2 ili 5 godina, to je nepovoljno.

U međuvremenu, dobre navike često su obrnuto. Neposredni ishod odlaska u teretanu gotovo je nepovoljan. Idete u teretanu tjedan dana i tijelo vas boli, izgledate isto u zrcalu, a vaga se zapravo nije promijenila. Samo ako nastavite to raditi 6 mjeseci, godinu ili 2 godine, postižete taj povoljan ishod koji želite.

Velik dio izazova prianjanja dobrih navika i razbijanja loših jest pronalaženje načina kako povući dugoročne nagrade svojih dobrih navika u sadašnji trenutak. Ako vam se trenutno čini ugodnim ili ugodnim, dobit ćete malo povratnih informacija da je to dobro.

Suprotno tome, morate pronaći način da preuzmete te dugoročne posljedice ili troškove svoje loše navike i povučete je u sadašnji trenutak. Na taj način trenutno osjećate malo boli i mislite, "Oh, trebao bih to izbjeći."

To je jedan od načina sažimanja ili razlikovanja dobrih i loših navika. Cijena vaših dobrih navika je u sadašnjosti, a vaših loših navika je u budućnosti. Ta neusklađenost između njih dvoje dovodi do puno neproduktivnih ili nezdravih ponašanja jer težimo davanju trenutka trenutnom trenutku, trenutnim kratkoročnim nagradama.

Ovo je načelo toliko snažno da u Atomske navike, James ga naziva "Kardinalnim pravilom promjene ponašanja", u kojem se navodi da se ponašanja koja se odmah nagrađuju ponavljaju, a ponašanja koja se odmah kažnjavaju izbjegavaju. Zapravo se radi o tome koliko se brzo osjećate uspješno ili neuspješno što vas vodi prema određenim ponašanjima ili od njih. Zadovoljstvo i nagrada također su važne komponente za zadržavanje tih dobrih ili loših navika.

Ključni zalogaji iz ove epizode:

• Saznajte više o Jamesu na njegovom web stranica.
• Prijavite se za Jamesov tjednik Bilten 3-2-1.
• Čitati Atomske navike.
• Saznajte više o tome kako postati dobro poznat na postajući dobro poznat.com.
• Gledajte ekskluzivni sadržaj i originalne videozapise iz programa Social Media Examiner na YouTube.
• Pogledajte našu tjednu emisiju o marketingu o društvenim mrežama petkom u 10:00 na Pacifiku YouTube.

Što misliš? Kako razvijate ili zadržavate dobre navike u vlastitom životu? Podijelite svoje misli u komentarima u nastavku.