Što je DASH dijeta, DASH dijeta za mršavljenje! Posebna prehrana za bolesnike s krvnim tlakom

Pacijenti s naprednim krvnim tlakom trebali bi više paziti na svoju prehranu u smislu zdravlja. Uzorak popisa prehrane za mršavljenje i zdravu DASH prehranu:

DASH dijeta, koja je jedna od dijeta čiji je cilj zaštita kardiovaskularnog zdravlja, smanjuje krvni tlak. Prehrana čiji je cilj uravnotežiti veličinu porcije, zdravu prehranu i ispravnu konzumaciju program. DASH dijeta, koja je jedna od dijeta koja se danas koristi za prevenciju hipertenzije, ima za cilj smanjiti ukupnu količinu masti u tijelu i ograničiti dnevnu konzumaciju soli. Uz odobrenje liječnika, možete smanjiti krvni tlak za nekoliko jedinica u samo 2 tjedna zahvaljujući redovito primjenjivanoj DASH prehrani. DASH dijeta, koja je zbog svoje zdravstvene zaštite vrlo važan prehrambeni tip, smanjuje rizik od osteoporoze, raka, bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa. Iako u osnovi nije usmjeren na mršavljenje, pomaže u rješavanju neželjenih kilograma jer će vas uputiti na zdravu hranu. Dok se smanjuje količina soli, masti i zasićenih masti, hrana s visokim šećerom i crveno meso; Preporuča se konzumacija voća i povrća, mlijeka i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, žitarica, ribe, mesa peradi i orašastih plodova. Slična je mediteranskoj prehrani, s povećanjem žitarica i smanjenjem crvenog i prerađenog mesa.

1 TJEDNI POPIS DIJETE! UZORAK Hranjive prehrane za crticu

PONEDJELJAK

Doručak: 1 šalica (90 grama) zobenih pahuljica, 1 šalica (240 ml) obranog mlijeka, 1/2 šalice (75 grama) borovnica i 1/2 šalice (120 ml) svježeg soka od naranče.
Međuobrok: 1 srednja jabuka i 1 šalica (285 grama) nemasnog jogurta.
Ručak: Sendvič s tunom napravljen s 2 kriške kruha od cjelovitog pšenice, 1 žlicom (15 grama) majoneze, 1,5 šalice (113 grama) zelene salate i 80 grama tune iz konzerve.
Međuobrok: 1 srednja banana.
Večera: 1/2 šalice čaja (75 grama) brokule kuhane u 1 žličici (5 ml) biljnog ulja i 1/2 žličice (75 grama) mrkve. 85 grama nemasnih pilećih prsa. Poslužuje se s 1 šalicom (190 grama) smeđe riže.

UTORAK

Doručak: 2 kriške integralnog kruha i 1 žlica (20 grama) džema, 1/2 šalice (120 ml) svježeg soka od naranče i 1 srednja jabuka.
Međuobrok: 1 srednja banana.
Ručak: 85 grama nemasnih pilećih prsa sa 150 grama zelene salate, 45 grama nemasnog sira i 1 šalica (190 grama) smeđe riže.
Međuobrok: 1/2 šalice (30 grama) konzerviranih breskvi i 1 šalica (285 grama) nemasnog jogurta.
Večera: 85 grama lososa ili crvenog mesa s 1 čašom čaja (300 grama) kuhanog krumpira i 1,5 čašom čaja (225 grama) kuhanog povrća u 1 žličici (5 ml) biljnog ulja.

SRIJEDA

Doručak: 1 šalica (90 grama) zobenih pahuljica, 1 šalica (285 g) nemasnog jogurta i 1/2 šalice (75 grama) borovnica. 1/2 šalice (120 ml) svježeg soka od naranče.
Međuobrok: 1 srednje narančasta.
Ručak: 2 kriške integralnog kruha, 85 grama nemasnog purećeg mesa, 45 grama nemasnog sira, 1/2 šalice (38 grama) zelene salate i 1 šalica (38 grama) cherry rajčice.
Međuobrok: 45 grama sira s 4 krekera od cjelovitih žitarica.
Večera: 170 grama ribljeg filea, 1 šalica (200 grama) pire krumpira, 1/2 šalice (75 grama) zelenog graška i 1/2 šalice (75 grama) brokule.

ČETVRTAK

Doručak: 1 šalica (90 grama) zobenih pahuljica, 1 šalica (240 ml) obranog mlijeka i 1/2 šalice (75 grama) malina. 1/2 šalice (120 ml) svježeg soka od naranče.
Međuobrok: 1 srednja banana.
Ručak: 130 grama tunjevine s roštilja, 1 kuhano jaje, 2 šalice (152 grama) zelene salate, 1/2 šalice (38 grama) cherry rajčice i 2 žlice (30 ml) preljeva za salatu s malo masnoće.
Međuobrok: 1/2 šalice (30 grama) kruške i 1 šalica (285 grama) nemasnog jogurta.
Večera: 85 grama crvenog mesa sa 150 grama miješanog povrća i 1 šalica (190 grama) smeđe riže.

PETAK:

Doručak: 2 kuhana jaja, 2 šalice pureće slanine, 1/2 šalice (38 grama) cherry rajčice, 2 kriške cjelovitog pšeničnog kruha i pola šalice (120 ml) svježeg soka od naranče.

Međuobrok: 1 srednja jabuka.
Ručak: 2 kriške integralnog kruha, 1 zdjela juhe od leće, 45 grama nemasnog sira, 1 šalica (80 grama) zelene salate i 1/2 šalice (38 grama) trešanja
Međuobrok: 1 čaša voćne salate.
Večera: Špageti napravljeni s 1 šalicom (190 grama) 1 šalice i polpete od 115 grama mljevenog mesa. Uz 1/2 šalice (75 grama) zelenog graška.

SUBOTA

Doručak: 2 kriške integralnog tosta s 2 žlice (40 grama) maslaca od kikirikija, 1 srednje banane, 2 žlice (16 grama) miješanih orašastih plodova i 1/2 šalice (120 ml) svježeg soka od naranče.

Međuobrok: 1 srednja jabuka.
Ručak: 85 grama piletine s roštilja, 1 šalica (150 grama) pečenog povrća i 1 šalica (190 grama) okruglica od leće.
Međuobrok: 1/2 šalice (30 grama) miješanog voća i 1 šalica (285 grama) nemasnog jogurta.
Večera: 1 šalica (190 grama) smeđe riže, 1/2 šalice (40 grama) kuhane leće s 85 grama janjećih kotleta i 2 žlice pire krumpira
Desert: Puding od čokolade s malo masnoće.

TRŽIŠTE

Doručak: 1 šalica (90 grama) zobenih pahuljica, 1 šalica (240 ml) obranog mlijeka, 1/2 šalice (75 grama) borovnica i 1/2 šalice (120 ml) svježeg soka od jabuke.

Međuobrok: 1 srednja kruška.
Ručak: 85 grama nemasnih pilećih prsa, 1 žlica majoneze, 2 šalice (150 grama zelene salate, 1/2 šalice (75 grama) cherry rajčice i 4 krekera od cjelovitih žitarica.
Međuobrok: 1 banana i 1/2 šalice (70 grama) badema.
Večera: 85 grama pečene govedine sa 150 grama kuhanog krumpira, 1/2 šalice (75 grama) brokule i 1/2 šalice (75 grama) zelenog graška.

POVEZANE VIJESTIČini li vam puding od riže višak kilograma, najlakši recept za puding od riže! Lako napraviti puding od riže pogodan za prehranu kod kuće

POVEZANE VIJESTIKako se imunološko doba pomlađuje? Za jačanje oslabljenog imunološkog sustava ...