Kako se riješiti viška kilograma? Najzdravija prehrana za mršavljenje

Sastavili smo najučinkovitiji i najkorisniji popis prehrane koji će vam omogućiti mršavljenje na prirodne i zdrave načine! Što kažete na zdravu prehranu? Definitivne i trajne liste prehrane za mršavljenje! Popis brzih i zdravih dijeta za mršavljenje...

Na kraju 2019. godine potrebno je riskirati neke promjene koje ćemo napraviti u sebi kako bismo u novu godinu ušli zdravo i mirno. Zdrava prehrana Nakon donošenja odluke s određenom voljom, pružaju se vrlo pozitivni učinci kako na smanjenje učinka pojave bolesti, tako i na proces mršavljenja. Ljudi koji brinu o svom izgledu mogu oslabiti na zdrav i prirodan način. dijeta s popisima zdrav gubitak kilograma ostvariv. Sastavili smo najzdravije i najučinkovitije liste prehrane koje se mogu dati prednost u svakodnevnom životu. Dijetalni popisi koji će vam pružiti zdravu prehranu i podržati mršavljenje ...

ZDRAVA DIJETE POPISUJE KOJI ĆE SE OZNAČITI 2020. GODINE

1. DAN

Po ustajanju:

1 čaša vode

Jutro:

1 kriška cjelovitog pšeničnog ili raženog kruha + 1 žlica labne sira + rajčica / peršin / crvena paprika

Podne:

Svježi grah sa 6-7 žlica maslinovog ulja itd. povrtni obrok + 1 kriška kruha + 1 zdjela tzatza (s prstohvatom čilija / metvice)

Međuobrok:

1 komad prezle ili 2 komada grisinija ili 2 komada mesa + 1 žlica puna neslanih sirovih pistacija ili 10 komada sirovih badema

Večer:

160 g grilovanog ili tunjevine + Kuhano / pečeno povrće (tikvice / patlidžan / paprika itd.) Ili miješana salata + 14-15 crnog grožđa itd.

2. DAN

Po ustajanju:

1 čaša vode

Jutro:

1 jabuka + 1 kriška sira (30 g) + 2-3 oraha

Podne:

1/3 šalice tjestenine od cjelovite pšenice + 3/4 šalice kuhanog graška + ½ šalice sjeckane rajčice + ½ šalice nasjeckani krastavac + 1 žlica bosiljka ili peršina + 1 žlica izmrvljenog nemasnog bijelog sir

Međuobrok:

1 kriška ananasa ili 1 srednja kruška (malo cimeta) + 1 mala kutija jogurta 

Večer:

Odrezak na žaru s palme + ½ šalice pirjanog povrća + ½ krumpira + 7-8 kupina ili crnih duda ili malina itd.

3. DAN:

Po ustajanju:

1 čaša vode

Jutro:

Omlet od 2 jaja s rajčicom i gljivama (s 1 žličicom maslinovog ulja) + 1 kriška kruha od cjelovite pšenice + zelje (svježa metvica / peršin / rikola, itd.)

Podne:

1 zdjela povrtne juhe + piletina s roštilja / pečena

Međuobrok:

8-10 sirovih badema + 1 srednja kruška

Večer:

5-6 žlica obroka od leće + 3-4 žlice jogurta + salata + pola šipka

4. DAN:

Po ustajanju:

1 čaša vode

Jutro:

4 žlice jogurta ili 1 čaša mlijeka + 1 šaka crne murve / kupine / maline + 2-3 žlice zobenih pahuljica + prstohvat cimeta

Podne:

1 mali lavaš od cjelovite pšenice + pileća prsa do veličine ruke + sotirana crvena paprika / zelena salata / luk + 1 kutija mlaćenice

Međuobrok:

2-3 cjelovita ili zobena keksa ili 1 čaša nemasnog / neslanog kukuruza ili ½ kuhanog kukuruza + 5-6 oraha (sirovo)

Večer:

1 Karıyarık ili imambayıldı + salata (s dodanim limunom / octom) + 2-3 suhe marelice

5. DAN:

Po ustajanju:

1 čaša vode

Jutro:

Tost bez masnoće s rajčicom / paprom i fetom + 2 oraha

Podne:

Salata od tune ili ribe na žaru + 1 mrvica kruha ili 1 kriška smeđeg kruha

Međuobrok:

2 kuglice sladoleda (obično / voće) ili 2 tamne čokolade duge do prstiju (70% kakaa)

Večer:

1 srednja artičoka od maslinovog ulja (s ukrasom / koprom) + 2-3 žlice jogurta + 2 damson šljive itd.

6 DANA

Po ustajanju:

1 čaša vode

Jutro:

1 čaša mlijeka (bez laktoze) + 1 kriška kruha + 1 žličica maslaca od kikirikija (bez šećera) + žlica grožđica

Podne:

4 polpete sa žara + salata (besplatni limun i ocat, sirup od nara 1 žlica za desert)

Međuobrok:

1 mala kruška + 2-3 krekera od žitarica

Večer:

1 tikvica ili 2 male punjene paprike (pripremljene s finim bulgurom umjesto riže) + salata (s dodanim limunom / octom) + 1 mala kutija probiotičkog jogurta

7. DAN:

Po ustajanju:

1 čaša vode

Jutro:

1 kriška kruha od cjelovite pšenice / raži / klica + 2 kriške jezičnog sira + rajčica / krastavac + 5-6 maslina

Podne:

5-6 žlica tjestenine od cjelovitog pšeničnog brašna s rajčicom / povrćem ili pilafom od bulgura + 3-4 žlice jogurta

Međuobrok:

Mini salata s peršinom, rajčicom, crvenom paprikom, prstohvatom čili papričice i 1 žlicom skute + 1 čaša mlijeka (dodana je 1 čajna žličica cimeta / đumbira) ili 4 žlice jogurta (začinjenog) ili 1 velika Ayran

Večer:

6-7 žlica mljevene cvjetače itd. biljni obrok + 1 kriška kruha + 1 mala banana

POVEZANE VIJESTISirna dijeta koja je u 15 dana izgubila 10 kilograma! Kako jesti koji sir ga čini slabim? Šok dijeta sa svježim sirom i salatom

POVEZANE VIJESTIKoliko kilograma se izgubi u jednom tjednu? Jednotjedni popis dijeta za zdrav gubitak kilograma

POVEZANE VIJESTIŠto treba učiniti da kukovi odu? Najučinkovitija dijeta za bokove