Izjava Ramazana iz Ministarstva zdravlja!

Kada se epidemija koronavirusa povećala tijekom ramazana, postalo je važnije jesti zdravu hranu tijekom posta.

Naši bi se građani trebali ponašati u skladu s poduzetim mjerama kako bi spriječili širenje pandemije zbog izbijanja Kovid-19. Za vrijeme ramazana trebaju se uzeti u obzir prehrambeni prijedlozi, ne smiju se postavljati pretrpani stolovi za iftar i maksimalna pažnja mora biti posvećena pravilima socijalne distance. Građani koji poste trebaju tokom ramazana obratiti pažnju na adekvatnu i uravnoteženu prehranu.

KAKO HRANITI U RAMADANU?

- Sahur obrok ne smije se preskočiti. Lagani obrok koji se sastoji od hrane kao što su mlijeko, jogurt, sir, jaja, kruh od cjelovitih žitarica za suhoor. Doručkujte ili odaberite obrok koji se sastoji od juhe, jela od maslinovog ulja, jogurta i salate Može biti. Oni koji imaju pretjeranih problema s glađu tijekom dana trebali bi jesti hranu poput suhog graha, slanutka, leće, bulgur pilafa koji odgađaju glad produžujući vrijeme pražnjenja želuca; Bit će prikladno izbjegavati pretjerano masna, slana i teška jela i peciva.

- Budući da je šećer u krvi tijekom iftara vrlo nizak, postoji želja da se za kratko vrijeme pojedu velike količine hrane. Jedna od najvećih pogrešaka je vrlo brza potrošnja velike količine hrane. Kad jedete prebrzo zdravlje Sljedećih dana može postojati rizik u pogledu debljanja i može pripremiti teren za debljanje.

- Treba obratiti pažnju na potrošnju tekućine. Ako se ne uzima dovoljno tekućine, mogu se javiti zdravstveni problemi poput nesvjestice, mučnine i vrtoglavice kao posljedica gubitka vode i minerala. Između iftara i sahura treba popiti najmanje 2 litre vode, međutim, pića kao što su ajran, svježe cijeđeni sokovi od voća i povrća, obična soda trebaju se konzumirati kako bi se zadovoljile potrebe za tekućinom.

- Sporo probavljiva hrana s proteinima i vlaknima, proizvodi od cjelovitih žitarica, suha hrana koja ne povećava naglo šećer u krvi, dugo pružaju osjećaj sitosti tijekom iftara i suhoora. Dajte prednost mahunarkama, mliječnim proizvodima, jajima, medu, svježem povrću i voću, kompotu ili kompotu bez šećera, datuljama, orasima, neprženim lješnjacima ili bademima trebalo bi. Treba izbjegavati rafinirane proizvode, peciva od bijelog brašna kao što su kolači, peciva i kolačići te slatku hranu.

- Iftar treba započeti s hranom za doručak poput sira, rajčice, maslina ili laganim obrocima poput juhe. Umjesto velikih porcija odjednom, male dijelove treba preferirati nakon iftara, s prekidima i svaki put. Treba izbjegavati jesti sirove ili nedovoljno kuhane životinjske proizvode, a treba kupovati i dobro skuhanu hranu. Ako se desert jede nakon iftara; treba dati prednost mliječnim desertima ili voću, kompotu i kompotu.

- Tijekom posta možete koristiti antioksidativne vitamine poput vitamina A i C koji jačaju vaš imunološki sustav. Uz bogato povrće, konzumaciju voća poput naranče, mandarina i jabuka, kojih ima u zimskim mjesecima važno je. Vitamini E i D također igraju važnu ulogu u jačanju imuniteta. Vitamin D je vitamin koji koža proizvodi na sunčevoj svjetlosti i nema ga u mnogim namirnicama. U slučajevima kada nije moguće imati koristi od sunca, posebno zimi, vitamin D se može uzimati kao dodatak prehrani.

- Povrće, mahunarke, sjemenke ulja, voće i probiotički proizvodi kefir, jogurt, ajran, boza, tarhana, sok od repe, kiseli krastavci, koje treba konzumirati za jačanje imunološkog sustava su hranjive tvari. Pacijenti s povišenim krvnim tlakom trebaju biti oprezni kada konzumiraju vrlo slanu hranu poput soka od repe i kiselih krastavaca.

- Duhan i duhanski proizvodi ne smiju se koristiti, zubi se trebaju prati tijekom iftara i sahura.

POVEZANE VIJESTIProf. Dr. Mustafa Karataş na kanalu 7 sa svojim programom Sahur Time u Ramazanu

POVEZANE VIJESTIGdje će se i kada otvoriti Hırka-i Şerif? Hırka-i Şerif je zatvoren za posjetitelje tokom ramazana

POVEZANE VIJESTIKoji će programi biti na ekranima Kanala 7 u Ramazanu? Kanal 7 se gleda u ramazanu