Dyt. Posebni prehrambeni prijedlozi Sene Karahan za mjesec ramazan

Dijetetičarka Sena Karahan odgovarala je na pitanja čitatelja Yasemin.com o zdravoj prehrani i kako provesti mjesec ramazan, a da se ne ugoji.

Ramazan je mjesec u kojem se prehrana i način života mijenjaju onima koji poste. Smanjenje broja obroka, odsutnost konzumacije hrane i pića tijekom dana i promjena načina spavanja uzrokuju promjene u metabolizmu i tijelo se pokušava prilagoditi novom poretku. Prehrambene pogreške počinjene tijekom ovog procesa smanjuju tjelesnu i mentalnu učinkovitost tijekom dana i dovode do oduzimanja duhovnih i tjelesnih vrlina koje će post dati. Jedna od najvećih grešaka koje treba napraviti tijekom ramazana je smatrati ovaj proces priliku za mršavljenje. Mjesec ramazan nije pogodan mjesec za mršavljenje i prehranu. Dovršite mjesec ramazan čišćenjem tijela bez debljanja sve dok je hranjeno u skladu s njegovim prednostima. je moguće.

NE SKOČITE SAHURU

Potrebno je ne buditi se noću i pojesti nešto, nemati apetita ili biti lijen za pripremu i ne preskakati sahur bez obzira na razlog. Imajte na umu da zalihe glikogena moraju biti pune kako bi se osigurala energija potrebna tijelu do iftar sata.

Ako više volite dijetu za doručak, korisno je kloniti se slatke hrane, deserta s šerbetom, prženih jaja, delikatesnih proizvoda i slanih sireva. Kruh od cjelovitih žitarica, kuhani i ohlađeni krumpir, zobene pahuljice mogu se preferirati kao izvori ugljikohidrata. Kuhana jaja, skuta, suhe mahunarke kao biljni proteini, neslani i neprženi orašasti plodovi, sezonsko voće i povrće pomaže u prevenciji probavnih problema koji se mogu javiti nakon sahura i produžuje osjećaj sitosti. bit će. Umjesto doručka mogu se preferirati jela i juhe od maslinovog ulja. Budući da nema obroka za ručak, količinu porcije u sahuru možete povećati tako da odgovara vašoj tjelesnoj aktivnosti tijekom dana.

NE OSTAVLJAJTE TIJELO BEZ VODE

Jedan od razloga za pritužbe poput slabosti, poremećene koncentracije i glavobolje tijekom posta je pogoršanje ravnoteže tjelesne tekućine. 6-8 čaša vode treba popiti širenjem između iftara i sahura, a uz obroke treba izbjegavati prekomjernu konzumaciju vode. Čaj, kafa i hladni napitci zadovoljavaju neke potrebe za tekućinom, čak i ako se tijekom dana ne unosi puno vode, osim mjeseca ramazana, ali to nije moguće tijekom posta. Stoga, kako bi ramazanski mjesec proveli ugodnije, na stolovima treba češće posluživati ​​hranu s velikom količinom vode, poput voća i povrća i suhih mahunarki.

PAZITE SE PRIJAVE!

Bez obzira na to koliko se pažnje poklanja onima koji se jedu u mraku, osjećaj gladi neizbježan je zbog dugog intervala hranjenja. Pogotovo se može povećati tendencija prema hrani bogatoj ugljikohidratima, poput peciva, riže, tjestenine i slastica. Trebao bi omogućiti vrijeme za uravnoteženje pada šećera u krvi tijekom dana i izbjegavati velike i brze obroke za iftarskim stolom. Kako biste uravnotežili šećer u krvi i ublažili osjećaj gladi, možete prekinuti post s nekoliko malih datulja ili suhih marelica te ući s juhom i kriškom kruha.

Ako je moguće, iftar možete nastaviti obrokom koji se kuha kod kuće praveći pauzu od 15-20 minuta. Čim uđe vrijeme, korisno je prekinuti post bez čekanja, ali nakon toga potrebno je izbjegavati brzo jesti za stolom. Da biste imali koristi od materijalnog i duhovnog iscjeljenja posta, potrebno je jesti polako i dobro žvakati te ustati od stola, a da niste siti.

NE POTROŠITE SLATKO ZAJEDNO ...

Kako ne biste imali pritužbe poput slabosti, glavobolje, probavne smetnje i ne bi se ugojili, potrebno je izbjegavati konzumaciju slatkog i voća uz obroke. Nakon prekida posta i polaganja iftara, tijelu treba pružiti priliku da se oporavi, a želucu ugodno provesti probavni proces. Za slastice i voće treba pričekati najmanje 2 sata nakon obroka, a konzumacija slastica sa sirupom i tijestom treba biti ograničena na određene dane u tjednu.

DIJETICKA SENA KARAHAN PITANJE-ODGOVOR!

Mnogi od nas su u nekom trenutku svog života imali dijetu. Isprobao je gotove programe za brzo mršavljenje, možda i smršavjelo, ali onda je dobio još. Većinu vremena možete slijediti pogrešnu dijetu sa željom da brzo izgubite kilograme. Ili možda osjećate da ne mršavite dovoljno brzo unatoč tome što se pridržavate prehrane. Bez obzira na to koliko zdravo jedete ili koliko često vježbate, mnogi ljudi čine iste greške s prehranom. U ovom trenutku u pomoć vam dolazi naša stručna dijetetičarka Sena Karahan.

PITANJE?Gospođo Sena, pozdrav, želim savjet od vas, kako mogu smršavjeti?

Odgovor: Pozdrav, nije moguće odgovoriti na ovo pitanje a da vas ne poznajemo i ne napravimo ocjenu. Prije svega, potrebno je pronaći i riješiti uzroke koji uzrokuju probleme s kilogramima. Ako već duže vrijeme imate prekomjernu tjelesnu težinu i niste postigli rezultate nakon dijeta, podršku možete dobiti kod internista i dijetetičara.