Suhoor preporuka za dijete na dijeti! Kako dijete na dijeti treba hraniti u sahuru?

Vrlo je važno imati zdravu prehranu tijekom posta tokom mjeseca Ramazana. Dijetičarka Sena Karahan ima nutricionističke preporuke za mjesec Ramazan. Pa, što bismo trebali jesti u sahuru? Koji su uzorci sahurskih menija? Evo odgovora na vaše pitanje:

Ako mislite da ste previše propustili iftar, možda ste razmišljali da ne pravite sahur ili ga dodajete laganim grickalicama kako biste ga uravnotežili. Je li ovo ispravan pristup? Iako postoje direktivni postovi o prehrani, nije moguće govoriti o jednom ispravnom ili nepravdi koji vrijedi za sve, već nije zdrav. Pokušaj prilagodbe naših prehrambenih navika jedinstvenom uzorku ili njihova usporedba s drugima dovodi nas do kompulzivne i neodržive prehrane i ne možemo postići rezultate. Svaka dijeta koja ne postigne rezultate sa sobom nosi osjećaj neuspjeha i gubitka motivacije. Iz tog razloga ne treba zaboraviti da prehranu svakog pojedinca treba planirati u skladu s vlastitim potrebama i životnim uvjetima.

POVEZANE VIJESTIŠto uzrokuje lijenost u ramazanu? Kako prolazi crijevna lijenost?

Pa ako smo zabrinuti za debljanje, kako možemo uravnotežiti kad previše propustimo na iftaru?
Brza i velika jela za iftarskim stolom, posebno pretjerana pita, riža, tjestenina, peciva, pržena, deserti od šerbeta ili Iako se slatka i gazirana pića trenutno osjećaju sitima i zadovoljnima, nakon nekoliko sati zamijenjeni su osjećajem gladi ili slatkih kriza. može prestati. Međutim, ako ne radite sahur ili ga ne prenosite s malim zalogajima, to može prouzrokovati mentalni i fizički umor tijekom dana i ponovno jako sjediti za iftarskim stolom. Umjesto toga, možete odabrati sahur na bazi bjelančevina, koji će vam olakšati savjest i pomoći vam da sljedeći dan ugodnije postite.

Hrana poput mesa, jaja, sira, mlijeka itd. Ne smije se jesti sama u obroku na bazi bjelančevina. uz umjerene količine zdravih masti, hrane s vlaknima i pravih izvora ugljikohidrata mora biti podržana. Na primjer, dodavanje obroka s visokim udjelom proteina povrćem i sezonskim zelenilom pruža sitost stvaranjem osjećaja sitosti u želucu i podržava detoksikaciju.

Primjer sahura;

• Palačinke od skute
• 7-8 maslina ili 3 cijela oraha ili 1/3 avokada ili 2 t.k. tahini
• Zelje (peršin, rikola, kopar itd.) I sezonsko povrće s hladnim nareskom (cikla. mrkva, rotkvica, papar, rajčica, krastavac itd.)
• 1 čajna čaša mlijeka / mlaćenice / kefira

(Navedene dimenzije stvorene su za uzorkovanje, a količine se razlikuju prema potrebi.)

Recept od palačinki od skute

3-4 žlice. zobene pahuljice ili 1 mali prokuhani krumpir

2 bijela jaja i 1 žuto jaje (bjelanjke se mogu povećati na zahtjev)

3 žlice. skuta ili po želji 2 tanke kriške masnog sira

1 t.k. tekuće ulje

Svi sastojci se miješaju i kuhaju u nauljenoj tavi. Ako je zob poželjniji, pripazite da zob nije 'zobene mekinje' ili 'zobene pahuljice'. Ako se preferira krumpir, umjesto da koristite kuhani i naribani krumpir, možete pripremiti palačinku s nižim glikemijskim indeksom koristeći polukuhani krumpir u malim kockicama.