7 najboljih predložaka za vježbanje Google tablica

Kako da

PoRyan Dube

Zadnje ažuriranje dana9. kolovoza 2021

Kad god započinjete novi režim vježbanja, može se osjećati komplicirano. Sjetiti se koliko ste trčali ili koliko ste težine podigli na određenim spravama za teretanu nije lako. Ima ih dosta fitnes aplikacije to ponekad može pomoći u tome. Međutim, mnogi od njih su unaprijed učitani vježbama ili vježbama koje možda nikada nećete raditi ili vam nedostaju one koje želite.

Pomoću Google tablica možete prilagoditi vježbu koju odgovara vašim ciljevima savršeno. Uključite samo vježbe i vježbe koje su vam potrebne te uklonite sve što vam nije potrebno. Srećom, ne morate početi od nule. Na internetu je dostupno mnogo predložaka vježbi za Google tablice koji će vam pomoći da započnete.

U ovom smo članku ručno odabrali najbolje dostupne predloške za vježbanje Google tablica. Naći ćete ih organizirane u kategorije na temelju

vrsta fitnes ciljeva fokusiran si na. Samo se pomaknite do odjeljka koji odgovara vašim potrebama i odaberite odgovarajući predložak za vas.

Predlošci za vježbanje Google tablica

Trkači vole bilježiti svoje trčanje na različite načine. Mnogi trkači zadovoljni su bilježenjem kilometraže i vremena. Drugi trkači radije bilježe sve od prosječnog tempa, poteškoća u trčanju, pa čak i bilješke o tome kako su se osjećali tijekom trčanja.

LogRun

LogRun je predložak dnevnika Google tablica koji pokreće Mike Kasberg. To je predložak vježbe Google tablica za početak rada koji uključuje najvažnije aspekte vašeg trčanja.

Napomena: Kao i sa svim ostalim predlošcima vježbi Google tablica navedenim u ovom članku, ne možete koristiti izvornik. Ako vam se predložak sviđa, odaberite Datoteka i odaberite Napravi kopiju.

Spremite datoteku u mapu na računu za Google tablice i dajte joj bilo koji naziv koji želite. U ovom predlošku vidjet ćete skočni prozor koji vas savjetuje da ne koristite izvornik. Odaberite ovaj okvir (u kopiji koju ste spremili na svoj račun) i pritisnite Izbrisati na tipkovnici da biste je uklonili.

Kao što je gore spomenuto, LogRun uključuje glavne karakteristike trčanja koje većina trkača voli pratiti. Ovo uključuje:

• Datum i dan u tjednu
• Pređena udaljenost i ukupno vrijeme
• Prosječan tempo
• Vrsta trčanja (lagano, teško, brdo itd.)
• Cipela za trčanje koju ste nosili

The Miles stupci će se automatski ispuniti, pokazujući vam nakupljene milje koje ste pretrčali ovaj tjedan, mjesec, godinu i od početka bilježenja (Life).

Kliknite na kartice ove proračunske tablice da biste vidjeli sve vizuale koje je Mike stvorio za vas. Vidjet ćete kartice koje sažimaju kilometražu, tempo, vrste utrka i drugo.

Ovo je jedan od najboljih predložaka vježbi za trčanje jer ga možete otvoriti u mobilnoj aplikaciji Google tablice. Unosi su jednostavni i brzi.

Raspored treninga maratona

Raspored treninga maratona je prilagođen trkačima koji se treniraju za maraton. To je 10-tjedni dnevnik treninga u koji možete brzo upisati udaljenost i vrstu trčanja koje ste imali tog dana.

Ako niste sigurni koje kodove koristiti, odaberite karticu Konstante i legenda da biste vidjeli što znače sve kratice u uzorku proračunske tablice.

Možete ih koristiti ili stvoriti vlastite kodove. Kao što vidite, kôd možete upotrijebiti i za snimanje minuta provedenih u aktivnostima bez trčanja, poput podizanja ili unakrsnog treninga.

Dnevnik trčanja s visokim detaljima

A Dnevnik trčanja za 2014. koji je trkač objavio na Redditu vjerojatno je jedan od najopsežnijih predložaka vježbi Google tablica koje ćete pronaći bilo gdje.

Omogućuje vam praćenje dugog popisa detalja o vašem trčanju. U prvoj polovici lista pronaći ćete sljedeće detalje koje možete pratiti:

• Datum i dan u tjednu (uključujući vrijeme)
• Vrsta trčanja (duga, laka, intervalna itd.)
• Opis trke je u slobodnom tekstu.

Ako se pomaknete udesno, vidjet ćete da druga polovica proračunske tablice uključuje:

• Tempo i udaljenost
• Vrsta cipela koje ste nosili
• Dodatni komentari u slobodnom obliku koje želite dodati o trčanju
• Veza na vašu stranicu aktivnosti Garmina za to trčanje (ako ga imate)

Kumulativni ukupni stupac (od početka vašeg dnevnika) automatski će se ažurirati u svakom retku.

Odaberite karticu Sažetak da biste vidjeli sve svoje kumulativne zbrojeve za svaki tjedan. Također možete dodati dodatne bilješke o ozljedama, određenim utrkama koje ste trčali i još mnogo toga.

Kartice Tjedni i Kumulativni prikazat će vam napredak tijekom vremena u obliku linijskog grafikona.

Predložak milja podataka

Ako ste više minimalist sa svojim dnevnicima za trčanje, svidjet će vam se Predložak Google tablice Data Miles.

U ovom zapisniku sve što trebate unijeti je datum, udaljenost i vrijeme koje ste trčali bilo kojeg dana. List će obaviti ostatak posla.

Drugi stupac Udaljenost će vam automatski prikazati kumulativni ukupni broj kilometara koje ste prešli od početka zapisnika.

Ako se pomaknete na desnu stranu lista, vidjet ćete i okvire s mnogim drugim statistikama.

Oni uključuju kilometre prema vašem cilju za godinu (ako ste unijeli jedan u ćeliju I2), prosječnu udaljenost po trčanju, najkraći i najduži trčanje i više. Također ćete vidjeti svoje mjesečno ukupno vrijeme rada i kilometražu u donjoj polovici lista.

Predlošci za vježbanje dizanja utega Google tablica

Ako vaš režim vježbanja uključuje podizanje utega više nego trčanje ili kardio, trebat će vam dobar dnevnik. Dnevnik dizanja utega može vam pomoći da pratite svoj napredak s težinom koju možete podignuti bez potrebe za korištenjem memorije svaki put kada se približavate stroju za dizanje ili slobodnim utezima.

Trening s utezima

Naslov je jedan od najpopularnijih predložaka dnevnika dizača utega Google tablica Trening s utezima.

Ovaj predložak vježbe ima besprijekoran, organiziran unosni list. Usredotočen je na bilježenje tri seta koji uključuju po tri različite vježbe. Ovaj dnevnik je najbolji za ljude koji vole vježbati sve mišićne skupine nekoliko dana u tjednu.

Samo unesite skup vježbi podizanja koje želite izvesti pod naslove s tri seta. Za svaki od dva dana u tjednu upišite broj ponavljanja koja želite napraviti i svoje trenutne ciljeve težine. Ponovite ovaj postupak za svaku vježbu. Tu je i polje Savjeti i trikovi gdje si možete dati bilješke o svojoj tehnici, disanju i još mnogo toga.

Odaberite Pratite svoj individualni napredak kartica; možete zapisati opće informacije o svakom ukupnom treningu. To uključuje dane odmora, pa možete opisati i kako ste se osjećali tog dana odmora. To vam može dati mnogo povratnih informacija o tome ima li ono što ste učinili u teretani željeni učinak. Također vam može dati prve naznake o tome radite li previše i potencijalno uzrokujete dugotrajne ozljede.

Tu je i Izgubljeni inči polje na kojem možete zabilježiti svoj napredak u zdravlju i fitnesu mjerenjem centimetara oko struka. Ovo polje možete koristiti za unos unosa čeljusti za tri ključna mjerenja tjelesne masti ako želite.

Dnevnik vježbanja - Vertex42

Ako ste više minimalist što se tiče trupaca za dizanje utega, svidjet će vam se Dnevnik vježbi iz Vertex42.

Ideja s ovim zapisnikom je da ćete ovaj list koristiti svaki mjesec. Dnevnik uključuje prostor za praćenje četiri tjedna odjednom. Možete ispisati ovaj dnevnik i upotrijebiti papirnatu kopiju u teretani ili ga pozvati na mobitel i unijeti detalje dok vježbate.

Svaki mjesec ćete popuniti odjeljak zaglavlja s datumom početka tjedna, trenutnom težinom, prosjekom sati sna, prosječan unos kalorija i ukupno vrijeme vježbanja.

Svaki red ima mjesta za pojedinačnu vježbu i do pet setova. Možete zabilježiti broj ponavljanja i ukupnu težinu koju ste podigli za svaki niz ili uključiti prosjek za jedan unos po retku. Kako ćete koristiti ovaj predložak za vježbanje, u potpunosti ovisi o vama.

Kao i uvijek, Vertex42 također nudi karticu za pomoć sa savjetima i smjernicama za pravilno korištenje predloška.

Dnevnik vježbanja Kevin VanDriel

Ovaj Predložak vježbe Google tablice potječe s BodyBuilding.com a temelji se na režimu vježbanja koji koristi dizač Kevin VanDriel.

Ovaj je predložak više slobodnog oblika. U lijevo polje možete dodati kratke bilješke koje ćete pročitati prije vježbanja. Drugo polje je mjesto gdje ćete ili slijediti VanDrielovu mjesečnu rutinu ili je pretvoriti u svoju.

Svaki blok je mjesec sa sivim zaglavljem koje označava kategoriju (aerobna ili težina), a ispod toga su pojedinačne vježbe poput čučnjeva, klupa sa šipkama itd. U ovom stupcu ćete također navesti skupove i broj ponavljanja ispod svake vježbe.

Stupci u sivom području s desne strane bilježe određene težine koje ste podigli tijekom svakog seta. Ovaj raspored daje vam uvid u napredak u težini. To je također jednostavan način da vidite posljednju razinu težine sljedeći put kad budeš u teretani i osjećati se kao da biste htjeli malo uzdignuti.

Svaki mjesec stvorit ćete novu karticu i početi pratiti iznova.

Možete razmisliti o prebacivanju posljednjeg skupa utega kako biste mogli nastaviti pregledavati i prilagođavati svoj napredak svaki mjesec.

Prilagođavanje predložaka vježbanja

Kao što vidite, postoji mnogo opcija ako želite koristiti Google tablice za bilježenje svog napretka dok vježbate. Predložak koji odaberete doista ovisi o tome kako izgleda vaš režim vježbanja i o tome kako želite zabilježiti svoj napredak.

Ključno je odabrati jedan, a zatim ga se držati dok nastavljate ostvarivati ​​dobit i poboljšavate svoje cjelokupno zdravlje i kondiciju.