Prati za fitness i spavanje: Zašto netočnost nije veliki posao

Bilo da koristite napredni tracker kao što je Apple Watch ili čak i osnovni Fitbit, vidjet ćete veliku razliku u rezultatima. Ako pokušavate smršati ili živjeti bolje, točnost nije bitna.

Photo by tedeytan

pozadina

Dobio sam Fitbita kad su oni prvi došao na tržište. Nakon što sam ga pokušao, zakačio sam se. Usredotočila sam se na održavanje mršavljenja. Pedometar mi se činio tako 20. stoljeća. Svidjelo mi se što sam mogao vidjeti svoje korake na zglobu. Nije mi trebalo nešto krupno na struku. Još prije Fitbita, počeo sam prateći moj san u 2011.

Još uvijek koristim svoj Lark većinu noći. Nisam spavao dobro ove noći.

Da, neprecizni su

Kada sam testirao kondicijske i sljedbenike spavanja, rezultati su bili u potpunosti nedosljedni. Kad uspoređujem san, korake i brzina otkucaja srca, Zabilježila sam razlike čak 50%. To je jedan od razloga zašto su to ljudi tuži Fitbit zbog netočnosti otkucaja srca.

Svaki od ovih uređaja koristi različit (a često i vlasnički) algoritam za praćenje vaše kondicije. Mjerenja također ovise o tome gdje i kako nosite uređaj. Na primjer, kada sam imao Fitbit i Jawbone, oba uređaja ne bi precizno mjerila moje pokrete na eliptičnom. Stavio bih ih u čarapu, i oni će puno bolje funkcionirati. To ima smisla jer se zglob ne pomiče mnogo na eliptičnom. Čini se da moj Apple Watch najbolje radi na eliptičnom praćenju pokreta. To je djelomično zato što kažem koju vježbu radim tako da zna kako to pratiti.

Aplikacije i uređaji za spavanje koje sam pokušao imaju sličan problem. Ako kažem kad sam spavao, čitanja su bila preciznija i dosljednija. Uređaji koji mjere moždane valove najbolje funkcioniraju, ali oni koji mjere kretanje rade razuman posao. Često se brkaju ako gledam televiziju u krevetu ili čitam knjigu. Smatra da me zbog nedostatka aktivnosti spava, umjesto da se samo opustim. Nikada nisam uspoređivao svoje rezultate na trackeru spavanja s onim što bih dobio od laboratorija spavanja, ali ne moram.

Zašto točnost nije ovdje bitna

Ovi uređaji nisu osmišljeni za zamjenu medicinskih proizvoda. Služe se za kućnu upotrebu potrošača, na isti način na koji Google ne zamjenjuje vaše potrebe za liječničkom medicinom. Dizajnirani su tako da vam pomognu da malo bolje shvatite sebe. Mislim da je sjajno što Apple Watch spašava živote, ali Apple to nije osmislio zbog toga. Ako želite točan otkucaj srca, nabavite monitor srca.

Zeo osobni trener spavanja bio je vrlo precizan jer je mjerio moždane valove. Bilo je jako skupo i nije se moglo natjecati s jeftinijim potrošačkim uređajima. Nije trebalo jer nije svima trebalo iskustvo laboratorija spavanja Fokus ovih osobnih pratilaca je trend i velika kolebanja podataka. Kad pratim svoje korake, ne tražim točan broj, već samo onaj koji je dosljedan. Ako moj Garmin Vivofit kaže 8000 koraka, a moj Apple Watch kaže 10.000, ne brinem se. Želim biti siguran da ga ispunimo ili premašim koji god cilj koji mu postavim. Kako se taj cilj odnosi na moje stvarno brojanje koraka nije važno.

Kad pratim san, imam grubu ideju kada sam zaspao. Možda ne znam koliko je taj san bio dubok. Kad pratim san, tražim tako veliki trend. Koliko sam puta ustao te noći? Je li ta kasna kava utjecala na moj san ili je to bio nedostatak vježbanja toga dana? Znam koliko je sna i koliko dubok san ne može biti uspoređen sa postavkom laboratorija za spavanje. Ne moram trošiti novac na to da bih poboljšao svoje ponašanje.

Znajte sebe kako biste prevladali netočnost

Bez obzira na to kako to pratite, činjenica da pratite svoje tijelo pomoći će vam da postignete svoje ciljeve. Tajna, kao što sam već spomenuo, nije previše naglašavati. Vaš bi tracker u konačnici trebao naučiti kako bolje čitati svoje tijelo.
Na primjer, kada isprobate novu rutinu vježbanja i iscrpljeni ste, odražava li vaš tracker tu promjenu? Jeste li sagorjeli više kalorija ili ste imali više koraka toga dana? Svojim tragačem spavanja, uvijek se pitam kako sam spavao, a zatim gledam tragač. Kad se tijekom dana osjećam umor ili propadnem, pitam se zašto? Zatim pogledam svoje podatke da vidim što se događa. Moguće je da sam ustala ranije nego inače ili sam propustila jutarnju kavu.