Što je inzulin? Kako napraviti dijetu za inzulinsku rezistenciju?

Inzulinska rezistencija jedan je od zdravstvenih problema koji se prvi javljaju kod onih koji danas imaju problema s težinom. Što je inzulinska rezistencija koja signalizira dijabetes? Kako smanjiti inzulinsku rezistenciju? Kako se trebaju hraniti osobe s inzulinskom rezistencijom? Evo dijeta za inzulinsku rezistenciju...

Kažete li "Ako pijem vodu, radi"? Ne možete smršaviti bez obzira što radite? To može ukazivati ​​na inzulinsku rezistenciju, što može uzrokovati mnoge ozbiljne zdravstvene probleme. u redu što je inzulinska rezistencija? Kako se izračunava? Koje su metode liječenja?

Što je inzulinska rezistencija?

inzulin; To je hormon koji regulira metabolizam šećera koji se izlučuje iz gušterače, što omogućuje unos i korištenje šećera u tkivima koja koriste šećer u krvi kao što su mišići, masnoće i jetra. Ako u tkivima postoji inzulinska rezistencija, teško će se šećer unijeti u tkiva, iskoristiti i spaliti. To uzrokuje oslobađanje više inzulina. U normalnim uvjetima tijelo može kontrolirati šećer s 1 jedinicom inzulina, dok u bolesnika s inzulinskom rezistencijom tijelo mora lučiti 2-3 jedinice inzulina. Kako se inzulinska rezistencija povećava, inzulin se također povećava kako bi se osigurala kontrola šećera. To znači da tijelo luči više inzulina nego što je potrebno.

kako smanjiti inzulinsku rezistenciju

Inzulinska rezistencija, vaša zdrava prehrana i Sport Čak i ako to učinite, to se može pokazati kao razlog za debljanje. Budući da se inzulin luči u višku, uzrokuje da se uzeta hrana pohrani kao mast. Inzulin, koji se mora sve više lučiti, s vremenom zamara gušteraču. To može uzrokovati ozbiljan problem koji s vremenom može dovesti do insuficijencije gušterače i dijabetesa.

Simptomi inzulinske rezistencije

Inzulinska rezistencija, dijabetes tipa 2, hipertenzija, visoki lipidi prate sindrom policističnih jajnika. U procjeni metaboličkog statusa povezanog s inzulinskom rezistencijom, potrebno je mjeriti vrijednosti glukoze u krvi i HbA1c natašte i nakon obroka. Ako je potrebno, može se napraviti test opterećenja šećerom (oralni test tolerancije glukoze).

Opseg struka pacijenata s inzulinskom rezistencijom vrlo je važan. opseg struka ženaKod osoba iznad 80 cm u dobi i 94 cm kod muškaraca;

Šećer u krvi natašte viši od 100 mg/dl

Primjena antihipertenzivnih lijekova s ​​krvnim tlakom iznad 130-85 mmHg ili s dijagnozom hipertenzije

Razina triglicerida iznad 150 mg/dl ili HDL-kolesterol (dobar kolesterol) 50 mg/dl kod žena i 40 mg/dl kod muškaraca Ako su prisutna barem dva od kriterija kao što je nizak krvni tlak, prihvaća se prisutnost inzulinske rezistencije i vrši se procjena. Gotovo je.

što je inzulinska rezistencija

Kod osoba s inzulinskom rezistencijom;

• Desert koji se jede nakon obroka stvara osjećaj izrazite težine i pospanosti
• Tresenje i znojenje ruku nakon jela ukazuje na smanjenje šećera.
• Stalni osjećaj gladi
• brzo dobivanje na težini
• osjećaj umora
• Česta potreba za slatkišima
• Postupno povećanje oko struka
• Smeđe u vratu i pazuhu
• masna jetra
• Neredovite menstruacije kod žena

Takvi simptomi ukazuju na inzulinsku rezistenciju. Potrebno je konzultirati endokrinologa ili internista čim primijetite znakove inzulinske rezistencije.

Što je uzrok inzulinske rezistencije?

Inzulinska rezistencija je genetska i rezultat je sjedilačkog načina života i nezdrave prehrane. Osobito u uredskom okruženju, zbog neaktivnosti i konzumacije brze hrane ljudi se suočavaju s pretilošću. Problem brzog konzumiranja viška kalorijske hrane, u kombinaciji s nedostatkom kretanja, čini neizbježnim debljanje oko struka; To dovodi do pojave sindroma inzulinske rezistencije.

kako izračunati inzulinsku rezistenciju

Kako izračunati inzulinsku rezistenciju?

Osoba također može shvatiti postoji li inzulinska rezistencija preispitujući svoju dnevnu rutinu. Sukladno tome, pitanja koja bi pojedinac trebao sebi postaviti su sljedeća;

• Brza hrana; Konzumiram li grickalice, čips, kokice?
• Da li mi je krvni tlak iznad 140-90?
• Imam li problem s gubitkom kilograma iako se redovito bavim sportom ili vježbam?
• Je li mi struk predebeo?
• U mojoj obitelji; Imate li dijabetes ili srčane bolesti, visok krvni tlak, policistične jajnike i pretilu osobu?
• Imam li poteškoće s koncentracijom, nestabilnost i glavobolje nakon jela?
• Je li moj kolesterol visok?
• Imam li iznenadnu želju da jedem šećer?
• Osjećam li se umorno i pospano nakon svakog obroka?
• Je li otkriven visok šećer u krvi natašte?
• Vježbam li manje od 2 puta tjedno?

Ako je odgovor na ova pitanja potvrdan, imate inzulinsku rezistenciju. Trebali biste posjetiti svog liječnika kako biste zaustavili nelagodu i debljanje koji se mogu pojaviti.

liječenje inzulinske rezistencije

Liječenje inzulinske rezistencije

Prehrana igra važnu ulogu u rezistenciji na inzulin. Prvi korak u liječenju inzulinske rezistencije je promjena načina života. Važni su zdrava prehrana, tjelovježba i redoviti obrasci spavanja. Treba primijeniti programe prehrane koji su kompatibilni s inzulinskom rezistencijom. Terapija medicinskom prehranom u liječenju inzulinske rezistencije; Određuje se individualno prema dobi, spolu, tjelesnoj aktivnosti i načinu života pojedinca.

 Dijeta za inzulinsku rezistenciju treba sadržavati sve nutritivne vrijednosti na uravnotežen način. Trebalo bi težiti smanjenju otprilike 5-10% tjelesne težine u 6 mjeseci. Trenutni dnevni unos kalorija pojedinca treba izračunati i smanjiti u prosjeku za 400-600 kcal. Treba ciljati na tjedni gubitak težine od 0,5-1 kg. Za kontinuitet prehrane treba pripremiti ukusan program. Program bi se trebao sastojati od 4-6 obroka. Dnevni unos proteina trebao bi činiti 20-35% ukupnih kalorija. Adekvatan unos proteina važan je za osjećaj sitosti i održavanje čiste tjelesne mase. 25-35% dnevnih kalorija treba uzeti iz masti. 50-65% dnevnih kalorija treba uzeti iz ugljikohidrata.

Koje su prednosti tjelovježbe za inzulinsku rezistenciju?

Redovita tjelovježba i gubitak težine najvažniji su čimbenici koji razbijaju inzulinsku rezistenciju. Inzulinska rezistencija kod onih koji se redovito i učinkovito bave sportom se ne javlja osim kod vrlo rijetkih genetskih bolesti. Postoje neke točke koje treba uzeti u obzir dok se bavite sportom. Treba postići adekvatan porast otkucaja srca, ne praviti previše pauza između pokreta i rashlađivati ​​tijelo, a sportom se baviti prema osobi. Kao i kod prehrane, tjelovježba bi trebala biti specifična za pojedinca.

Može li inzulinska rezistencija uzrokovati druge bolesti?

Visoka inzulinska rezistencija; U mnogim je znanstvenim studijama uočeno da povećava rizik od raka jednjaka, debelog crijeva, žučnih puteva, gušterače, dojke, maternice, jajnika, prostate, bubrega, mokraćnog mjehura, štitnjače i limfe. Osim toga, inzulinska rezistencija, dijabetes, moždani udar, kardiovaskularne bolesti, ateroskleroza, hipertenzija, za mnoge bolesti kao što su masna jetra, povišenje lipida, bolest policističnih jajnika i neplodnost je kriv. Također je utvrđeno da postoji veza između Alzheimerove bolesti (demencije) i inzulinske rezistencije. Metabolički sindrom popraćen je vrlo ozbiljnim problemima poput inzulinske rezistencije, povišenog inzulina u krvi, pretilosti, hipertenzije, visokog kolesterola i okluzije koronarnih žila.

popis dijeta za inzulinsku rezistenciju

Kako napraviti dijetu za inzulinsku rezistenciju?

Istina je da inzulinska rezistencija otežava mršavljenje. Oni s inzulinskom rezistencijom su gladniji i odmah se umaraju laganim pokretom. Međutim, uz strpljivo primjenjivan program zdrave prehrane i redoviti sportski program, ta se poteškoća s vremenom može prevladati i inzulinska rezistencija slomljena.

Popis prehrane koji je dao liječnik specijalist Canan Karatay za osobe s inzulinskom rezistencijom;

Doručak;

2 oraha pune veličine

puno zelenila

8-10 maslina

1 sir kutija šibica

Ručak;

7-8 žlica biljne hrane

Zelena salata

Zdjela jogurta

Večera;

1 porcija riba-puretina-piletina ili mesne okruglice

Zelena salata

Grickalice;

Treba konzumirati biljne čajeve.