Kako jesti tijekom trudnoće? Što treba izbjegavati tijekom trudnoće?

Potražili smo za vas savjete o zdravoj i uravnoteženoj prehrani koje buduće majke mogu pretvoriti u nutritivnu rutinu u svom svakodnevnom životu. Kako bi i majka i beba bili dobro tijekom trudnoće, neke namirnice treba izbjegavati, dok ćete druge morati konzumirati. Kako jesti tijekom trudnoće? Što treba izbjegavati tijekom trudnoće?

Danas gotovo svi znaju koliko je prehrana važna za zdravu i ugodnu trudnoću. Postoje neka osnovna pravila na koja bi buduće majke koje nose dvije duše u jednom tijelu trebale obratiti pažnju kada je u pitanju prehrana. Potrebno je dati prednost zdravoj i kvalitetnoj hrani kako za prevenciju trudničkih tegoba tako i za razvoj djeteta. Kako biste dobili proteine, ugljikohidrate, masti i vitamine potrebne tijekom trudnoće, potrebno je davati raznoliku prehranu. Možete čak i sami konzumirati povrće, koje je temelj zdrave prehrane. Važno je ne zanemariti grickalice zbog osjećaja učestale gladi tijekom trudnoće. Otprilike 2-3 sata nakon glavnih obroka pojavit će se ogrebotine u želucu. Tijekom trudnoće trebate jesti niskokaloričnu hranu visoke nutritivne vrijednosti, koju treba konzumirati često, ali umjereno u 5 obroka.

Jesti rjeđe, ali često, spriječit će pražnjenje želuca, a također će spriječiti mučninu koja dolazi s tim.
Ne zaboravite podmiriti količinu tekućine koju trebate uzimati dnevno. Izbjegavajte ovu hranu jer će aromatizirana i masna hrana uzrokovati više gladi. Prema podacima dobivenim istraživanjima, lijekovi poput kurkume ili lanenog sjemena prestaju s krizom gladi. Možete isprobati zdrave i prirodne lijekove.

ŠTO TREBA IZBJEGAVATI TIJEKOM TRUDNOĆE?

• Umjesto bijelog kruha treba dati prednost cjelovitim žitaricama, umjesto bijele riže od integralnog brašna, smeđe, a umjesto gotovih voćnih sokova preferirati prirodne sokove. Za zdravlje je važno da masnoće i šećer svedete na minimum. Možete nastaviti konzumirati zdrave masti. Morate paziti da jedete često i malo po malo. Umjesto prerađene hrane trebali biste uključiti potpuno prirodnu hranu. Možete odabrati kuhati jaje, koje je najkorisniji izvor proteina nakon majčinog mlijeka.
  
• Ako ne volite kuhati 1 jaje sva 2. Možete napraviti omlet od bjelanjaka. Idealna je hrana za doručak. U međuvremenu ga treba kuhati najmanje 3 minute, najviše 10 minuta, više od toga može biti štetno. Trebali biste izbjegavati sirovu ili nedovoljno kuhanu hranu.

POVEZANE VIJESTIKoliko se na težini treba udebljati tijekom trudnoće? Kada se udebljati tijekom trudnoće? Prekomjerno debljanje...

• Tvrdi sirevi, koji su nezamjenjivi za stolove za doručak, sadrže više kalcija od mekih. Stoga biste trebali koristiti svoje preferencije za one tvrde. Ne preporučuje se korištenje folne kiseline i mekinja koje su najpotrebnije tijekom trudnoće jer će smanjiti apsorpciju željeza.
  
• Ako imate naviku da pijete čaj ili kavu između obroka, pričekajte najmanje 1 sat. Pečeni orašasti plodovi će smanjiti udio vitamina E i povećati edem konzumacijom soli.

POVEZANE VIJESTIZdrava prehrana tijekom trudnoće! Je li u redu jesti dvostruku dijetu tijekom trudnoće?

KAKO HRANITI TIJEKOM TRUDNOĆE?

DORUČAK:

1 jaje

2 kriške tvrdog sira

Dopušteno je povrće poput 5 maslina ili 3 cijela oraha, rajčice i krastavci.

Čaj, kava ili mlijeko

Pekmez ili med

OBROK IZ SNOVA:

Jedna porcija voća

Kefir ili jogurt

RUČAK:

Piletina, crveno meso ili riba

mahunarke

povrće, salata

OBROK IZ SNOVA:

Jedna porcija voća (s jogurtom)

Bijeli slanutak s Grisini(Za tegobe povraćanja)

Suho voće (Ne uzimati s mlijekom)

VEČER:

domaća juha

Povrće s maslinovim uljem ili mljevenim mesom

PRIJE SPAVANJA:

1 čaša toplog mlijeka.

POVEZANE VIJESTI

Što je rak limfoma? Koji su simptomi raka limfe i postoji li metoda liječenja?

POVEZANE VIJESTI

Najbolji modeli ortopedskih madraca 2021