Klinička psihologinja Esra Ezmeci: Usredotočite se na rješenje umjesto da odgađate

Možemo odgoditi mnoge stvari koje trebamo učiniti u svakodnevnom životu govoreći “danas, sutra”. Klinička psihologinja Esra Ezmeci, koja je rekla da ova odgađanja mogu negativno utjecati na naše raspoloženje i zdravlje, dala je objašnjenja na temu "Zašto odgađamo".

Stručni klinički psiholog Esra Ezmecidnevnica ljudi živottakođer je u novinama Sabah objasnio poteškoće u vezi s ponašanjem koje često doživljavaju i što treba učiniti. Izjave Esre Ezmeci su sljedeće: „Ovi radovi koji se pomiču ili se smatraju nevažnim ili odgođenim iz određenog razloga, ili se uopće ne rade, uz razne isprike. Odugovlačenje se obično temelji na određenom razlogu. To je staviti posao koji treba obaviti na policu da se obavi kasnije.

Dok odugovlačenje ponekad uzrokuje situacije poput nemogućnosti odlučivanja kojim se zanimanjem želimo baviti; ponekad može stvoriti ozbiljne probleme s našim zdravljem. U svakom slučaju, rezultat je uvijek isti. Odugovlačenje u jednom predmetu uzrokuje kašnjenje u drugim predmetima. Odgođeni posao se gomila i postaje neraskidiv. Ova situacija može uzrokovati slabost, slabost, bespomoćnost i beznađe u osobi. A ova situacija može uzrokovati mnoge negativnosti u vašem akademskom, društvenom i emocionalnom životu.

ODGOVORI NA OVA PITANJA OBJASNIĆE PROBLEM

•  Dobro znam da moram raditi taj posao, ali osjećam se umorno, iscrpljeno i nemirno.
•  Osjećam da nemam kontrolu i zbog toga mi je smanjeno samopoštovanje.
•  Osjećam da ne mogu raditi stvari kako treba i donositi ispravne odluke.
•  Osjećam da svi oko mene imaju manje povjerenja u mene zbog mog ponašanja odugovlačenja.
•  Stvari koje radim daleko su ispod onoga što bih trebao raditi
•  Uvijek imam problema i sukoba zbog odugovlačenja.
•  Moje odgađanje me sprječava da ostvarim svoje želje i snove. 4 Ako na ove situacije date više od dva 'da' odgovora, odugovlačenje može biti veliki problem u vašem životu.

MNOGO RAZLOGA ZA KAŠNJENJE!

NEDOSTATAK ZNAČENJA: Ako vam se posao koji ćete raditi čini besmislenim, možda niste pronašli dovoljno motivacije da započnete taj posao.
Perfekcionizam: Ako su vaši ciljevi za sebe i ono što radite daleko iznad onoga što možete učiniti, ovaj osjećaj i uspjeh jedna su od najvećih prepreka za odugovlačenje.
VAŠA ZABRINUTA U VREDNOSTI: Ako će vašu situaciju procijeniti jedan ili više ljudi, vaše ponašanje odgađanja može se još više povećati u tim situacijama.
NESIGURNOST: Nesigurnost što vi i ljudi očekujete od vas također uzrokuje odugovlačenje.
 OBSCURNOST: Ako nemate pojma o izvedbi koju ćete ostvariti, a nikada prije to niste učinili, bit će vrlo teško započeti.
 OSJEĆAJ NEDOSTATNOSTI: Ne posjedovanje potrebnih vještina za zadatak može olakšati izbjegavanje tog posla.
 PESIMIZAM: O poslu koji morate obaviti "Što god da napravim nikada neće biti dobro i nikada to neću ostvariti" ili "Što ako učinim ovo" Pesimistične i beznadne misli također uzrokuju odugovlačenje.
 STRAH OD VJERE: Razmišljanje i uvjerenje da nećete uspjeti i razmišljanje da je vaš neuspjeh posljedica osobnog razloga, ili "Ne mogu to učiniti kao drugi" ili "I u tome bih propao" Disfunkcionalne misli, kao što je odugovlačenje, nalaze se u strukturi koja podržava odugovlačenje.

VAŽNO JE MOĆI REĆI NE MIRU

•  Prvo pitanje na koje trebate odgovoriti je koje vrste ponašanja možete odgoditi? Zašto ne odgoditi ove situacije? Odgovori na ova pitanja dat će vam neke naznake zašto odgađate. Usporedite li odgođene i neodgođene situacije u smislu važnosti, počet ćete shvaćati svoje ponašanje odgađanja.
•  Zapišite zadatke koje ste odgodili. Na primjer, ponašanja koja odgađam: odlazak u bolnicu, Sportkao da idem u skolu, ucim... Razvrstajte ih prema njihovim karakteristikama. Ako saznate koje predmete više odgađate, dobivamo informacije o odgađanju. Na primjer, ako odgađate svoj zdravstveni posao, gledanje na temeljnu emociju olakšat će vam postizanje rezultata.
•  Još jedna situacija koju biste trebali razmotriti kasnije može biti razlog za odgađanje onoga što ćete učiniti. Jesu li vaše kazne za odugovlačenje situacija koju treba realno odgoditi ili su to isprike da sami sebe obmanjujete? Ako budete iskreni prema sebi u vezi s ovim problemom, pomoći će vam u pronalaženju rješenja.
•  Što se događa s vašom zaradom kada odgađate, morate je pogledati. Što vam donosi odugovlačenje? Na primjer, kada odgađate odgovornost koju odgađate, čine li to drugi umjesto vas ili postoje druge situacije? Ovdje morate pogledati zaradu.
•  Naučiti reći "Ne" na jeziku prikladnom za ljude u vašem životu također će biti od pomoći.
• Bit će korisno identificirati svoje osjećaje i misli koji uzrokuju odugovlačenje. U tim situacijama možete identificirati svoje nerealne misli i osjećaje i promijeniti ih realističnim, pozitivnim mislima i osjećajima. Umjesto „nikada neću uspjeti u ovom poslu“, više pozitivnih učinaka stvarat će uvjerenje „dat ću sve od sebe da uspijem i mogu raditi ovaj posao“.
•  Situacije u kojima doživljavate odugovlačenje mogu vam se činiti kao velika odgovornost. Zbog toga možda nećete moći ništa poduzeti. U takvim situacijama, poduzimanje malih koraka spriječit će da vam situacija dođe kao teška odgovornost. Na primjer, trebate napraviti domaću zadaću. Možete izraditi korake za situaciju, kao što je prvo istraživanje zadatka, a kasnije pisanje rada.
•  Najvažniji korak u odgađanju je poduzeti akciju što je prije moguće. Jer, jedno odugovlačenje dovodi do drugih kašnjenja. Potrebno je puno vremena čekati da dođe do zahtjeva o situaciji koju ćete učiniti, a kako to vrijeme prolazi, optužbe koje iznosite protiv sebe sve su više. Stoga, čak i ako zahtjev ne dođe, mogućnost nenamjerne spoznaje te situacije dovodi do toga da zahtjev dolazi nakon određenog vremenskog razdoblja. Jer na prvom mjestu je akcija, a zatim želja.
•  U situacijama kada doživite odugovlačenje, možete postaviti rečenicu koja će vas povesti u akciju. To također daje motivaciju.

ZADNJA RIJEČ

Kada se naše ponašanje odgađanja stalno promatra, to može uzrokovati ozbiljne mentalne probleme kao što je depresija, jer može negativno utjecati na naš rad i odnose. Depresija, s druge strane, može izazvati začarani krug povećanjem ponašanja u odgađanju. Stoga, kada odugovlačenje počne utjecati na vašu funkcionalnost i odnose u svakodnevnom životu, možda biste trebali razmisliti o traženju podrške od stručnjaka.