Kako smršaviti dok dojite? 12 koraka za mršavljenje tijekom dojenja

Mnoge majke koje se žele riješiti porođajne težine dobivene tijekom trudnoće žele smršaviti bez prestanka uzimanja mlijeka. Proces dojenja novorođenih majki pun je velikih upitnika. Je li opasno mršaviti tijekom dojenja? Kada početi mršaviti, kako dojilje gube kilograme? Kako dojilje mogu lako smršavjeti? Evo 12 koraka za siguran i brz gubitak težine tijekom dojenja.

Prema riječima stručnjaka, niskokalorične dijete smanjuju majčino mlijeko, što utječe na razvoj i zdravlje vaše bebe. Dakle, težina dobivena tijekom trudnoće dojenje Zdrav i ispravan plan prehrane vrlo je važan za topljenje tijekom razdoblja. Dijeta pokazuje svoj učinak kada se pravilno primjenjuje. Majke koje žele smršaviti na porođajnoj težini ne bi trebale biti gladne tijekom procesa dojenja i trebale bi napraviti dijete koje vode do jedne hrane. Tijekom dojenja kako bi se majka osjećala bolje i vratila staru težinu mršavjetiSastavili smo 12 koraka Evo odgovora:

POVEZANE VIJESTIKako napraviti uredsku dijetu? Popis osoba na dijeti za stolom Kako uredski radnici gube težinu

MRŠAVA LI DOJENJE?

Jedno od najčešće postavljanih pitanja majki koje su upravo rodile je da li dojenje tjera na mršavljenje. Prema istraživanjima, dojenje je jedan od čimbenika koji uzrokuju brzo nestajanje edema u majčinom tijelu. Majka koja rađa gubi na težini bez napora dok doji svoje dijete.

tjera li vas dojenje na mršavljenje

KADA TREBAM POČETI S DIJETAMA?

Stručnjaci za prehranu i dijetu navode da se dijeta ne smije provoditi prvih 6-8 tjedana nakon rođenja. Budući da se u tom razdoblju povećava količina i kvaliteta mlijeka, preporuča se nakon toga započeti dijetu.

kako smršaviti dok dojite

12 KORAKA ZA MRŠAVLJENJE TIJEKOM DOJENJA

1. Prije svega, novorođenoj majci je vrlo važno izraditi program prehrane pod kontrolom dijetetičara. Prema mišljenju stručnjaka, dijetom je nezgodno gubiti više od pola kilograma tjedno.
2. Pokušajte probuditi bebu iz sna u redovitim intervalima i dojite kontinuirano. Dojenje će vam pomoći da sagorite kalorije. Kalorije potrošene tijekom dojenja Sportje ekvivalentno a.
3. U razdoblju dojenja jedite 3 glavna obroka i 3 međuobroka. Ako se hranite redovito i zdravo, i vaša beba i vi možete proći kroz ovaj proces na zdrav način.
4. Pobrinite se da pijete puno vode kako bi beba dobila više mlijeka i zadovoljila svoje potrebe za tekućinom. Pijte najmanje 13 čaša vode dnevno.
5. Možete konzumirati hranu s pulpom kako biste radili na crijevima i ubrzali probavni sustav. U prehranu uključite mahunarke, povrće i voće bogato vlaknima.
6. Kad god možete, možete prošetati kratko. Hodanje će pomoći vašem tijelu da brže dođe u formu dok gubi težinu.
7. Kako bi vaše kosti ojačale, morate konzumirati hranu bogatu kalcijem i proteinima. To su vrste mlijeka, jaja, jogurta i sira.
8. Izbjegnite konzumaciju slatkog postupajući prema frazi slatko mlijeko povećava, što je uobičajen diskurs u našoj kulturi. Umjesto toga, možete odabrati lagane i mliječne voćne deserte.
9. Klonite se krumpirića i brze hrane. Ove namirnice čine vas gladnijima i uzrokuju da konzumirate više hrane.
10. Konzumirajte najzdravije maslinovo ulje u obrocima. I za svoje zdravlje i za zdravlje Vaše bebe, obroke možete konzumirati kuhajući ih u pećnici ili kuhane.
11. Ako ste normalno rodili i nemate poteškoća s kretanjem, možete vježbati čak i ako je vrlo lagano.
12. Obratite pažnju na svoj obrazac spavanja.

popis prehrane za dojilje

UZORAK POPISA DIJETE ZA ORAŠASTI ORAŠASTI 

JUTRO:

• 1 čaša mlijeka,
• 1 kuhano/kuhano na slabom ulju/obogaćeno špinatom jaje u obliku omleta,
• 1 kriška sira
• 4-5 maslina,
• 1 kriška integralnog kruha

OBROK IZ SNOVA:

• 1 jabuka ili 1-2 suhe marelice ili 1 zdjela jogurta sa smokvama

PODNE:

• 1 porcija nemasnog mesa, povrća ili mahunarki,
• 1 zdjela jogurta (s orašastim plodovima kao što su orasi ili bademi)
• Zelena salata
• Samo kuhana tjestenina.

OBROK IZ SNOVA:

• 1 zdjela salate od celera s jogurtom,

VEČER

• 1 zdjela hranjive juhe,
• 1 porcija kuhanog, pečenog ili pečenog crvenog mesa ili piletine
• 1 velika zdjela zelene salate s rajčicama i mrkvom.

OBROK IZ SNOVA:

• Pola jabuke, banane ili kruške ili 1 čaša mlijeka.