Pogreške u ishrani tijekom posta!

Dolaskom Ramazana jedna od najistraženijih tema je zdrava prehrana 30 dana. Mnogi ljudi koji zbog dugog razdoblja gladi ne mogu izdržati iznenadne slatke krize pribjegavaju nekim pogreškama nezdravom prehranom. Dakle, koje su nutritivne pogreške napravljene tijekom posta? Evo popisa stvari na koje trebate obratiti pažnju tijekom mjeseca Ramazana...

Sultan od jedanaest mjeseci, najprecizniji u ramazanu brzo čuvanje i zdravlje ishrana metode su pod istragom. Postoje metode koje treba pravilno primjenjivati ​​u ishrani kako bismo ostali siti, da ne bismo osjećali glad u dugim satima između sahura i iftara i da nema problema sa želucem. Osim toga, među pitanjima koja se ne smiju zanemariti su ono što treba konzumirati u sahuru i iftaru ili ko treba da posti. Evo grešaka koje se ne smiju činiti s prehranom u ramazanu:

POVEZANE VIJESTISlatki recepti od kojih se ne debljate u Ramazanu! Lagani deserti pogodni za iftar

GREŠKE NAČINENE TIJEKOM POSTA!

post prije sahura

Specijalistica za prehranu i dijetu Melike Şeyma Deniz ističe da je prehrambena raznolikost vrlo važna za snažan imunološki sustav i nastavlja kako slijedi:

„Za raznovrsnost hrane treba je konzumirati iz svake grupe namirnica, hraniti je u boji, unositi proteine, ugljikohidrate, masti, vitamine, minerale i vlakna koja su potrebna tijelu. U nedostatku sahura nije moguće osigurati raznovrsnost hrane hranjenjem samo jednim obrokom dnevno. Sahur je potrebno smatrati doručkom i konzumirati kvalitetne resurse kao što su jaja, dosta zelenila i oraha.

Odlazak na spavanje odmah nakon jela nakon sahura

Spavanje neposredno nakon sahura uzrokuje porast pritužbi na refluks. U ležećem položaju hrana se lakše vraća iz jednjaka. Osobito u sahuru, ostavljanje vremena između obroka i spavanja smanjit će tegobe.

Okretanje ugljikohidratnoj hrani u iftaru i sahuru

Povrće bogato vitaminima; Neophodan za snažan imunološki sustav i zdrav probavni sustav. Istovremeno, zahvaljujući tome što je izvor vlakana, produžuje vrijeme sitosti i pomaže uravnotežiti šećer u krvi. Specijalist za prehranu i dijetu Melike Şeyma Deniz, "Nažalost, povrće je jedna od najzapostavljenijih namirnica u ramazanu." Rekavši, svakako treba uključiti povrće na svoje stolove i na sahur i iftar; Kaže da treba uključiti toplo jelo od povrća, povrće na maslinovom ulju, kuhano/pirjano/grilano ili kao salatu.

Koliko vode treba popiti između iftara i sahura?

Ne pijete dovoljno vode između iftara i sahura

Nedovoljno pijenje vode tijekom Ramazana uzrokuje probleme kao što su zatvor, glavobolja i umor tijekom dana. Osim toga, potrebno je piti vodu za jačanje imunološkog sustava, jer voda pomaže u uklanjanju toksina iz organizma. Iz tog razloga obavezno zadovoljite svoje dnevne potrebe za vodom između iftara i sahura. Potrebu vode možete izračunati kao 30-35 ml po kilogramu. Na primjer; Ako imate 60 kilograma, svoju potrebu za vodom možete smatrati 1800 ml. Ako je vaša potrošnja vode nedovoljna, možete konzumirati i opcije kao što su ajran, biljni čaj i nezaslađeni kompot u odgovarajućim veličinama.

Okretanje brze hrane čim prekinete post i gutanje hrane bez žvakanja

Konzumiranje puno hrane odjednom tijekom iftara može rezultirati tegobama kao što su probavne smetnje i refluks. Zato usporite što je više moguće dok jedete. Najprije popijete juhu, zatim napravite pauzu od 5-10 minuta i prijeđite na glavni obrok pomoći će vam da imate ugodniji ramazan. Pripazite da vaša glavna jela ne budu previše masna jela.

Proći post dok mirno ležim,

Kretanje i tjera naše tijelo da radi i pomaže u kontroli apetita. Iako je naše kretanje vani zbog pandemije ograničeno, Ramazan možete provesti zdravo uz male vježbe koje možete raditi kod kuće nakon iftara. Iskorištavanje videozapisa o vježbanju na Internetu, čak i hodanje oko stola za večeru 10-15 minuta će biti od koristi.

pogreške u ishrani učinjene tijekom posta

Pada na sorbet slatkiše

„Žudnja za slatkim jedna je od najčešćih situacija s kojima se susrećemo u ramazanu. Naravno, nije zabranjeno jesti slatkiše, ali bolje bi bilo preferirati mliječne i voćne deserte nego slastice od sirupa, tijesta i prženih. Specijalist za prehranu i dijetu Melike Şeyma Deniz kaže: „Tradicionalni okusi ramazana, poput gulača, pudinga od riže i sladoleda, imaju manje kalorija od deserta sa šerbetom. Osim toga, ovi se deserti ističu sadržajem proteina i kalcija. Druge opcije su voćni deserti s malo šećera ili bez šećera, voćni kompoti."

NAMIRNICI KAO ŠTO JE PRŽENJE I SALAMA, KOBASICA NE BI SMILA PREDNOSTI

Stručnjak za prehranu i dijetu Çeliktaş naveo je točke koje treba uzeti u obzir tijekom posta kako slijedi:
„U ramazanskom periodu možemo postiti a da nam se ne zavrti u glavi, da ne siječemo ruke ili noge, da nas ne boli glava, obraćajući pažnju na neke stvari. Prije svega, treba održavati adekvatnu i uravnoteženu prehranu. Treba izbjegavati hranu poput teške i masne hrane, pržene hrane, salama, kobasica i kobasica. Oni izazivaju tegobe kao što su probavne smetnje, žgaravica, visoki ili niski krvni tlak.' On je rekao.