Od Nilaya Keçecija: Nemojte dopustiti pretilost u pet stavki!

Uz sve veću rasprostranjenost, pretilost je danas bolest naše dobi od 7 do 70 godina... Neadekvatna zbog pogrešnih i pretjeranih prehrambenih navika Kada se tome doda tjelesna aktivnost, učestalost pretilosti je sve veća, a zdravstveni problemi uzrokovani pretilošću s vremenom će otvoriti vrata. zvoni. Prije 22. svibnja Europskog dana pretilosti, stručnjak dijetetičar Nilay Keçeci Arpacı govorio je o tome što je potrebno učiniti kako bi se "zaustavila pretilost".

PretilostPravila zdrave prehrane i redovite tjelovježbe treba postati način života kako se bolest ne bi opustila. Stručni dijetetičar prije 22. svibnja Europskog dana pretilosti Nilay Kececi Arpacı je objasnio što je potrebno učiniti kako bi se "zaustavila pretilost".

nilay feelci pretilost

BUDI SVJESAN TEHNOLOŠKE PRETILNOSTI

Dok tehnologija stvara važne inovacije u području zdravlja; S druge strane, to je obilježje koje otvara put za formiranje pretile generacije. S tehnologijom koja ulazi u svaki aspekt našeg života i pruža praktičnost, promijenila se i kultura prehrane i počeo se usvajati sjedilački način života. Koliko god to bilo pogrešno, jedenje ispred televizije i računala postala je nova kultura. S povećanjem sati sjedenja provedenih pred televizorom i računalom, povećao se i broj pretilih osoba. Jer kod ponašanja da jede ispred TV-a i kompjutera, osoba nije svjesna koliko jede. Brzo jede i kasnije se osjeća sitim. Sve češće i više. To stvara stalne probleme s prehranom. Narudžbe brze hrane, koje se lako naručuju putem aplikacija za hranu, što su najnoviji trendovi u tehnologiji, također podržavaju porast tehnološke pretilosti. Nemojte jesti dok radite za računalom ili ispred TV-a, a ustajte i krećite se u redovitim intervalima. Ovo ponašanje trebate usaditi i svojoj djeci. Ako želite da vaše dijete u budućnosti nema ovu nezdravu naviku; Trebali biste se odreći navike da svoju djecu tjerate da nešto gledaju dok ih hranite.

zdrava prehrana

STVORI SVOJ ZDRAV PLOČ

Kako biste spriječili pretilost, treba paziti na veličinu porcije i raznovrsnost obroka kao i na broj obroka. Izradom vlastitog zdravog tanjura možete postići idealnu ravnotežu u prehrani. Za to bi prvi korak trebao biti diverzificirati porcije različitim povrćem. Uključujte česte izvore proteina kao što su meso, riba i mahunarke. Konzumirajte cjelovite žitarice. Ograničite na svom tanjuru proizvode poput kruha, krumpira i riže. Kako se površina koju zauzimaju hrana poput povrća, mahunarki i ribe na vašem tanjuru povećava; sol, zasićene masti, šećer i slatke proizvode treba smanjiti. Umjesto da pijete sok, pojedite samo voće. Uključite mlijeko i mliječne proizvode svaki dan unutar kontrole porcija. Ne morate se cijelo vrijeme držati podalje od svoje omiljene hrane kako biste izbjegli pretilost i bili zdravi. Ako ove namirnice možete konzumirati u kontroliranim količinama i rjeđe, to nije problem.

KREĆITE SE SMANJENITE SVOJ ZDRAVSTVENI TERET

Drugi korak koji je jednako važan kao i zdrava i uravnotežena prehrana u prevenciji pretilosti je aktivan život. Ovaj način života u kojem je tjelesna aktivnost manja i neredovita; Drugim riječima, sjedilački način života danas je, nažalost, sve veći. Ovaj sjedilački način života i povećanje broja sjedećih pojedinaca igraju vrlo važnu ulogu u nastanku i napredovanju pretilosti. Sjedilačkim životom usporava se tjelesni metabolizam, smanjuje se sagorijevanje masti, narušava se ravnoteža tjelesnog šećera u krvi i regulacije krvnog tlaka. Za to je potrebno smanjiti razdoblje neaktivnosti tijekom dana. Kretanje vam također pomaže u održavanju ravnoteže težine i smanjuje negativno opterećenje na vaše zdravlje. Dakle, što se može učiniti da se više krećete u svakodnevnom životu? Ustanite i krećite se svakih 30 minuta dok radite. Šetajte tijekom pauze za ručak. Uvijek koristite stepenice umjesto dizala. Stanite umjesto da sjedite u javnom prijevozu. Ako je udaljenost bliska, odaberite hodanje ili siđite jednu stanicu ranije kako biste stvorili prostor za sebe. Ako se vozite, spakirajte automobil malo dalje od odredišta i hodajte.

KLONITE SE OD OBJEKTIVNIH PIĆA

Za zdrav i brz metabolizam potrebno je tijelu osigurati idealnu potrebu za tekućinom. Za to treba popiti 2 ili 2 i pol litre vode svaki dan. Pitka voda je također važna u upravljanju procesom dnevnog unosa kalorija. U zdravoj i uravnoteženoj prehrani treba smanjiti šećer iz onoga što jedemo kao i iz onoga što pijemo. Voda je bezkalorična i najzdravija alternativa. Kako bi se spriječila pretilost, potrebno je promijeniti navike konzumacije tekućine. Prvi korak u tom pogledu možete napraviti izbjegavanjem visokog unosa kalorija u konzumaciji tekućine. Gazirana i slatka pića povećavaju dnevni unos kalorija i uzrokuju povećanje tjelesne masti. Osobito smanjenje dnevne potrošnje vode i preferiranje visokokaloričnih pića umjesto vode uzrokuju debljanje. Iz tog razloga treba izbjegavati sve tople i hladne napitke koji sadrže gazirane, zašećerene, kremaste ili sirupaste napitke. Kako biste povećali potrošnju vode, sa sobom možete nositi bocu vode i koristiti aplikacije koje vas podsjećaju da pijete vodu. Svoju vodu možete začiniti dodavanjem namirnica kao što su cimet, limun, krastavac i menta.

SPAVAJ DOVOLJNO

Nedovoljno sna može imati mnoge negativne učinke na tijelo. Hormon leptin ima zadatak koji tijelu šalje signal zasićenja. Kod osoba koje slabo spavaju razina hormona leptina se smanjuje i ovaj signal se ne javlja. Naprotiv, razina hormona kortizola raste, a apetit se povećava. Ukratko, malo i nedovoljno sna dovodi do negativnih promjena u prehrambenim navikama narušavajući neke hormonske ravnoteže i ubrzava proces koji vodi do pretilosti. Zbog toga je potrebno održavati režim spavanja i spavati, posebno između 23.00 i 03.00 sata. Budnost noću kada biste trebali spavati jedan je od najvažnijih uzroka noćne proždrljivosti, a time i pretilosti. Pokušajte ići spavati i buditi se u isto vrijeme svaki dan. Kvalitetan san od 7-8 sati, uključujući interval od 23.00-03.00, važan je čimbenik u kontroli tjelesne težine.