O čemu treba voditi računa u prehrani djece u jesen!

U razdoblju rasta i razvoja djeca trebaju puno vitamina i minerala. U promjeni godišnjih doba, oboljevanje od ovih potreba je neizbježna posljedica. Zbog toga je dijetetičar Buket Yavuz objasnio jednu po jednu stvari o kojima treba voditi računa u prehrani djece u jesen.

Dok sunčano i vruće vrijeme sada zamjenjuje hladnije i vjetrovitije vrijeme, doslovno je sezona bolesti za djecu koja su ranjiva u tom pogledu. U ovo doba godine, kako bi imunološki sustav djece bio jak i zdrav, potrebno je osigurati pravilnu prehranu. Navodeći kako je važno kontrolirati ovaj proces, dijetetičarka Buket Yavuz dala je važne savjete...

IZBJEGAVAJTE DODATKE VITAMINIMA

Yavuz je govorio o suplementima koje daju roditelji za imunitet djece. “Roditelji ponekad mogu pribjeći suplementima jer su zabrinuti da će im se dijete razboljeti. Međutim, ako nema nedostatka u tijelu, može biti štetno davati dodatke prehrani djeci, čak i ako su biljni, bez savjeta stručnjaka. Za razliku od dodataka prehrani, adekvatnom i uravnoteženom prehranom mogu se u potpunosti zadovoljiti vitamini i minerali potrebni djetetu. Kako bi se ojačao imunološki sustav djece školske dobi potrebno je u njihovu prehranu uključiti više antioksidativnih namirnica.

dao izjavu.

Najvažniji izvori antioksidansa ove sezone su sljedeći:

VITAMIN A: Zeleno lisnato povrće, mrkva, bundeva, jaja i riba. Djecu treba poticati da jaja konzumiraju svaki dan za doručak ili kao omiljeni međuobrok tijekom dana. Uz to neka bude zelena salata s limunom, makar malo. Ribu treba jesti barem jednom tjedno. U zimskim mjesecima juha od bundeve može se napraviti i za djecu.

dječji vitamin c

C VITAMIN: Šipak, peršin, zelena paprika, kelj, cvjetača, limun, mandarina i grejp. U dječje međuobroke svakako treba ubaciti mandarine i naranče. Limun se može dodati i salatama i biljnim čajevima.

dijete jede orahe

VITAMIN E: Uljarice kao što su bademi, orasi, lješnjaci i biljna ulja. Još jedna namirnica koja bi trebala biti uključena u međuobroke djece su bademi i orasi. Uz voće se može dati i nekoliko badema i oraha.

dijete kruh

MAGNEZIJ: Bademi, orasi, lješnjaci, kikiriki, banane, mahunarke, žitarice i zeleno lisnato povrće. Kruh od cjelovitih žitarica uvijek treba kupovati kod kuće jer je hranjiviji za djecu. Iako vole pilav od riže, djecu treba usmjeriti na pilav od bulgura koji je hranjiviji.

dječak jede ribu

SELEN: Plodovi mora, mesni proizvodi i češnjak.

dijete koje pije mlijeko

CINKOV: Bademi, orasi, mahunarke, bulgur, mlijeko, jaja, riba i meso. U prehrani djece treba imati mjesta mahunarkama u juhama, obrocima, salatama ili samo kuhanim te međuobrocima 1-2 dana u tjednu. Treba voditi računa da dnevno konzumiraju 2-3 čaše pasteriziranog mlijeka, jogurta ili kefira. Budući da je nedostatak željeza u našoj zemlji vrlo čest, u prehranu djece treba uključiti obroke koji sadrže crveno meso, uz zelenu salatu s limunom, 2 dana u tjednu. Ove izvore antioksidansa svakako treba uključiti u prehranu djece.

djeca koja se sunčaju u jesen

VITAMIN D: Djeci bi svakako trebalo koristiti sunce kako bi razine vitamina D pohranjene ljeti po sunčanom vremenu bile u ravnoteži. Dovoljno je samo 15-20 minuta sunčanja lica i podlaktica.

dječak jede jogurt

PROBIOTICI: Vrlo je važno djecu hraniti raznolikom hranom kako bi se poboljšala njihova prehrambena kvaliteta. Iz tog razloga treba se pobrinuti da s ljubavlju konzumiraju probiotičku hranu. Jogurt, kefir i kiseli krastavci važni su izvori probiotika. Osim toga, probiotici su od velike važnosti u jačanju imunološkog sustava.

dječak jede sa svojom majkom

ZAČINI: Tijekom školskog razdoblja potrebno je podržati imunološki sustav djece, posebice začinima poput đumbira, kurkume, majčine dušice i crnog papra. Ove začine treba malo po malo dodavati jelima, mlijeku i biljnim čajevima.

redovito spava dijete

REDOVITO SPAVANJE JE OBAVEZNO!

Osim toga, dijetetičarka Buket Yavuz izjavila je da je najbolji način zaštite djece od bolesti redovit san. Yavuz na temu „Redovito kvalitetno spavanje vrlo je važno za pravilan rad hormonalnog sustava u rastu i razvoju. Kvalitetan san prvi je način održavanja imunološkog sustava i tijela u formi. Vrlo je važno regulirati poremećeni ritam spavanja djece ljeti, posebice tijekom školskog razdoblja, kako bi se zaštitili od bolesti.' upotrijebio je riječi.