8 važnih namirnica za podizanje HDL (dobrog) kolesterola
Miscelanea / / April 03, 2023
Moguće je doživjeti ozbiljne zdravstvene probleme ako se HDL (dobar kolesterol) smanji. Moguće je nadopuniti odgovarajućom hranom za povećanje HDL kolesterola koji je potreban našem tijelu. Dakle, koja je to hrana koja će povisiti vaš HDL kolesterol ako vaš dobar kolesterol padne?
Riječ je o vrsti HDL-a koja je potrebna našem tijelu, a koja je popularno poznata kao dobar kolesterol. Ima vodeću ulogu u skupljanju i uklanjanju viška plaka u našim arterijama. Nalazi se samo u tijelu, nije ga moguće unijeti izravno hranom. Ali hrana koju treba unositi pravilnom prehranom pomoći će podići vaš HDL kolesterol. Dakle, koje su to namirnice koje će povećati naš HDL kolesterol, pogledajmo zajedno:
1. MAHUNARKE
Bogat je mnogim vitaminima i mineralima koji se nalaze u namirnicama kao što su suhi grah, slanutak, crni grašak i leća. Mahunarke imaju vodeću ulogu u povećanju benignog HDL-a, dok pomažu u smanjenju LDL-a, koji se naziva loš kolesterol. uzimanje. Svoj dobar kolesterol možete podržati konzumiranjem mahunarki najviše 2 puta tjedno.
mahunarke
2. NARANČA
Uvijek je važno održavati zdravu razinu kolesterola. Potrebno je unositi potrebne nutrijente kako bi ga održali na željenoj razini kao i izbjegavati hranu s visokim kolesterolom. Pa gdje je naranča u kolesterolu? Vodeću ulogu u podizanju kolesterola ima naranča koja sadrži puno vitamina C i ima vlaknastu strukturu. Po želji možete iscijediti sok ili ga konzumirati narezano.
naranča
3. BRUXELLESKO PROLJEĆE
Vaše prehrambene navike, koje ćete provoditi bez velike promjene u načinu prehrane, stabilizirat će vašu ravnotežu kolesterola. Prokulice imaju visoku nutritivnu vrijednost. Zahvaljujući ovom svojstvu koje sadrži, također ima važnu ulogu u podizanju dobrog kolesterola.
Prokulica
4. MASLINOVO ULJE
Umjesto da rješenje uvijek tražite u lijekovima, moguće je prirodne i nebrojene dobrobiti potražiti u maslinovom ulju. Maslinovo ulje je jedna od namirnica koja pomaže povećati vaš dobar kolesterol. Važan je i za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Maslinovo ulje, koje je bogato nezasićenim masnim kiselinama, pomaže u smanjenju lošeg kolesterola.
Maslinovo ulje
5. ROGAČ
Rogač, kojeg često preferiramo zimi, ima visoku nutritivnu vrijednost i ima važnu ulogu u održavanju razine kolesterola u krvi, slično dijetalnim vlaknima. Rogač, koji spada u namirnice koje podržavaju imunološki sustav, također je vrlo bogat mineralima, vlaknima i ugljikohidratima. Pomaže u snižavanju lošeg kolesterola i povećava dobar kolesterol.
Rogač
6.LOSOSA
Oni su bogat izvor Omega-3 koji se nalazi u lososu i drugoj hladnoj ribi. Među važnim opcijama za podizanje dobrog kolesterola je i losos koji sadrži puno masnih kiselina. Važnu ulogu u zaštiti zdravlja vašeg srca ima i losos, kojeg ćete konzumirati najviše dva puta tjedno.
Losos
7. ORAŠIĆI
Jedna od namirnica koja ne prestaje brojati dobrobiti i koja liječi vaš kolesterol su sušeni orašasti plodovi. Orašaste plodove s visokim udjelom masti i malom količinom ugljikohidrata također možete konzumirati uz obroke ili kao međuobrok. Orašasti plodovi, koji su ukusna, praktična i omiljena hrana, također su bogati magnezijem, selenom i vitaminom E. Ako želite povećati svoj dobar kolesterol, možete u svoj život uključiti mnoge orašaste plodove poput badema, oraha, kikirikija i lješnjaka.
orasi
8. AVAKADO
Avokado, koji ima mnoge dobrobiti za naše tijelo od kože do kolesterola, igra ulogu u povećanju dobrog kolesterola sa svojim korisnim masnoćama. Navedeno je da avokado ima blagotvoran sadržaj jer sadrži visoke razine omega 3, odnosno alfa-linolenske kiseline. Ne samo da nerođena masnoća smanjuje kolesterol, već ima i koristi za bolesti srca. Avokado ne samo da podiže dobar kolesterol, već također igra važnu ulogu u snižavanju lošeg kolesterola. Ako brinete o svom zdravlju, svoj kolesterol možete održavati na stabilnoj razini dodavanjem avokada, koji ima veliku nutritivnu važnost, na svoj popis prehrane.
Avokado