21-dnevna lista ketogene dijete! Koliko se kilograma može izgubiti u 21 dan ketogenom dijetom?

Ketogena dijeta, koja se koristi za pravilno liječenje dijabetesa i raka, također je najčešće korišteni program prehrane za liječenje mnogih bolesti. Kako primijeniti ketogenu dijetu, koja je u posljednje vrijeme postala popularna za mršavljenje? Koliko se kilograma može izgubiti u 21 dan bez narušavanja zdravlja u ketogenoj dijeti? Evo što trebate znati dok ste na ketogenoj dijeti:

Ketogena dijeta, poznata i kao keto dijeta, pojavila se posljednjih godina za kontrolu teško kontroliranih epileptičkih napadaja kod djece. Najvažnija značajka ketogene dijete, koja je među dijetama koje su u zadnje vrijeme privukle pozornost, jest nizak udio ugljikohidrata. Dok se prvo koristio za liječenje nekih bolesti, sada se preporučuje osobama koje imaju problema s težinom. Prema studijama, ketogena dijeta smanjuje simptome nekih bolesti, a preferira se i kao dijeta za mršavljenje. Dakle, kakva je ketogena dijeta, koja je jedna od najučinkovitijih vrsta dijete za one koji žele smršavjeti ljeti i zimi? Evo popisa dijeta koje su učinkovite u mršavljenju za 21 dan.

POVEZANE VIJESTIŠto je peganska dijeta? Kako se izvodi peganska dijeta? Koliko se težine može izgubiti peganskom dijetom

ŠTO JE KETOGENA DIJETA?

Keto dijeta je plan prehrane s ograničenim unosom ugljikohidrata, visokim udjelom masti i umjerenim unosom bjelančevina koji vam može pomoći da ispunite svoje ciljeve da budete zdravi i u formi. Ovakav način prehrane pomaže vašem tijelu da sagorijeva nakupljene masnoće. Keto dijeta je dijeta koja se temelji na mastima. Ketogena dijeta provodi se ograničavanjem ugljikohidrata i povećanjem udjela masti u skladu s uputama dijetetičara ili liječnika.

TKO BI TREBAO ISPROBATI KETO DIJETU?

• Osobe koje su se udebljale
• Ljudi koji su pretili i imaju prekomjernu težinu
• Oni koji žele ubrzati svoj proces mršavljenja

TKO NE SMIJE ISPROBATI KETO DIJETU?

• Djeca mlađa od 18 godina (osim ako nije izričito propisano od strane liječnika)
• Osobe s poviješću poremećaja prehrane 
• Osobe koje su trudne ili doje
• Oni koji su podvrgnuti drugom tretmanu
• bubrežnih bolesnika
• pacijenata s visokim kolesterolom

PREDNOSTI 21-DNEVNE KETOGENE DIJETE

- Druge moguće prednosti ketogene dijete, prema stručnjacima, uključuju prevenciju određenih neuroloških bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest i epilepsiju.

- Keto dijeta se sada koristi za liječenje nekih vrsta raka i za usporavanje rasta tumora koliko god je to moguće.

Keto dijeta može pomoći u snižavanju kritičnog kolesterola.

- Također pomaže u kontroli razine šećera u krvi, što može pružiti dugoročne koristi u smislu liječenja i prevencije dijabetesa tipa II.

- Poboljšava probavu. Dobar je za povećanje mentalne jasnoće i fokusa, kao i za poboljšanje raspoloženja i kontrole apetita.

- Opušta želudac.

- Pomaže u smanjenju napadaja migrene.

- Pomaže u sprječavanju slatkih kriza.

ŠTO SE KONZUIRA KOD KETOGENE DIJETE?

Najbolji izvori ugljikohidrata za konzumiranje na ketogenoj dijeti su:

• Brokula
• Karfiol
• Špinat
• Zeleni grah
• Krastavac
• Tikvica
• rajčice
• Patlidžan
• Šparoga
• Celer
• prokulice

Najbolji izvori proteina za konzumiranje na ketogenoj dijeti su:

• Jaje
• prirodni sirevi
• Jogurt
• Piletina
• crveno meso
• purica
• Losos
• janjetina
• Sardina
• Tuna
• Škamp

Najbolji izvori masti za konzumiranje na ketogenoj dijeti su:

• kokos
• Lješnjak
• Maslac od kikirikija
• Maslinovo ulje
• ulje avokada
• Maslina
• Avokado
• laneno sjeme
• Chia sjemenke
• Sjemenke bundeve
• zrna sezama

Namirnice koje treba izbjegavati na ket dijeti:

• Šećeri i sladila
• Slatka pića, uključujući sok i sok
• Grickalice kao što su čips, pereci i krekeri
• Grašak, leća 
• Žitarice poput riže, tjestenine i zobenih pahuljica
• nemasni mliječni proizvodi
• Većina voća osim limuna, limete, rajčice i malog bobičastog voća
• Škrobno povrće, uključujući kukuruz, krumpir i grašak
• Transmasti poput margarina ili drugih hidrogeniranih ulja
• Svi alkoholi, uključujući i koktele

POPIS UZORAKA 21-DNEVNE KETOGENE DIJETE 1

Doručak:

• Omlet s kokosovim uljem
• Avokado
• Maslina
• Krastavac
• Nezaslađeni lagani čaj

Podne:

• Losos u pećnici
• Salata od tikvica s maslinovim uljem

Međuobrok-1:

• sirovi lješnjaci
• Biljni čaj

Međuobrok-2:

• Kupina
• Orah
• Crna kava

Večer:

• Mahune s piletinom bez rajčice
• Salata od paprika sa zelenom salatom

POPIS PRIMJERA 21-DNEVNE KETOGENE DIJETE 2

Doručak:

• 2 kajgane s maslinovim uljem ili uljem avokada,
• 1 kriška lososa

Međuobrok:

• Badem ili indijski orah

Podne:

• Pileća prsa,
• Papar,
• miješano povrće

Međuobrok:

• Sir

Večera:

• Govedina,
• Povrće,
• Gljiva

NAPOMENA UREDNIKA: OVAJ SADRŽAJ JE SAMO INFORMATIVNE SVRHE. ZA SIGURNO SLABOSTI MORA SE UZET STRUČNJAK I ZDRAVSTVENA ORGANIZACIJA.