Što je kalorijski deficit? Kako stvoriti kalorijski deficit? Kako izračunati kalorijski deficit

To je stil prehrane koji je potreban onima koji se žele riješiti viška kalorijskog deficita, što je zlatno pravilo mršavljenja. Zahvaljujući ovoj metodi, koju odnedavno koriste oni koji žele smršaviti, možete pronaći svoj kalorijski deficit i smršavjeti te učiniti zdravim i održivim. Dakle, što je kalorijski deficit, kako nastaje kalorijski deficit? Evo što trebate znati o kalorijskom deficitu koji podržava zdravo mršavljenje:

Kalorijski deficit nedavno je na Googleu. slabljenjeJedna je od najučinkovitijih metoda mršavljenja. Prema stručnjacima koji preporučuju mršavljenje izračunavanjem količine kalorija; ŽenaDok su dnevne potrebe za kalorijama kod muškaraca između 1800 i 2000 kalorija, kod muškaraca su između 2200 i 2500 kalorija. Dakle, možete postići kalorijski deficit unosom manje kalorija s kalorijskim deficitom, ili povećanjem razine tjelesne aktivnosti, ili oboje. Osim toga, postoje neke zabranjene namirnice kojih biste se trebali kloniti dok stvarate kalorijski deficit koji je postao novi trend. Evo što trebate znati o stvaranju kalorijskog deficita i izračunavanju kalorijskog deficita:

POVEZANE VIJESTI21-dnevna lista ketogene dijete! Koliko se kilograma može izgubiti u 21 dan ketogenom dijetom?

ŠTO JE KALORIJSKI DEFICIT?

Kalorija, Definira se kao energija koju dobivate iz hrane i pića, a kada unosite manje kalorija nego što ih sagorijevate, dobivate kalorijski deficit. Ako postoji kalorijski deficit, Pojavljuje se kada svom tijelu stalno dajete manje kalorija nego što je potrebno za potporu kalorijske potrošnje.

Što je kalorijski deficit

KAKO STVORITI KALORIJSKI DEFICIT?

Ako svom tijelu dajete manje kalorija nego što mu je potrebno za održavanje ove tri komponente potrošnje kalorija, dovodite svoje tijelo u kalorijski deficit. Možete izgubiti težinu radeći ovo dosljedno dugo vremena. Za to osoba koja želi smršaviti mora stvoriti kalorijski deficit od oko 300 do 500 dnevno.

U sažetku; Kalorijski deficit možete postići unosom manje kalorija, povećanjem razine tjelesne aktivnosti ili oboje.

Kako stvoriti kalorijski deficit

KAKO IZRAČUNATI KALORIJSKI DEFICIT?

Za izračunavanje kalorijskog deficita koji je postao popularan na primjer; Ako osoba koja želi smršavjeti sagorijeva 2000 kalorija dnevno, a uzima 1750 kalorija iz hrane koju jede, to treba izračunati na sljedeći način.

2000 -1750= 250 kalorija je količina kalorijskog deficita postignuta po danu. Ako pravilno izračunate i primijenite ovaj kalorijski deficit, koji se razlikuje od osobe do osobe i količina unesenih kalorija, možete zdravo smršaviti i ubrzati sagorijevanje masti.

kako izračunati kalorijski deficit

ŠTO TREBA UČINITI DA SE STVORI KALORIJSKI DEFICIT?

Možete stvoriti ugodniji kalorijski deficit ako se držite podalje od određene hrane za koju dijetetičari uvijek kažu da je treba izbjegavati dok sastavljate popise dijeta. Koja je to hrana?

• Gazirana pića i sokovi
• Mješavine kave (osobito vruće hladne krem ​​kave koje se prodaju u Starbucksu)
• Brza hrana i pržena hrana
• Sve vrste hrane koja sadrži šećer,
• Osim toga, pokušavajući stvoriti kalorijski deficit, pokušajte konzumirati obroke koje ćete pripremati kod kuće. Možda će vam biti teško izračunati kalorijsku količinu hrane koju ćete konzumirati izvana, posebno brze hrane, i možda ćete imati poteškoća u kontroli unosa kalorija. Također možete odabrati hranu bogatu proteinima.

zabranjena hrana za kalorijski deficit

KOLIKO SE KILOGRAMA MOŽE SMRSAVITI S KALORIJSKIM DEFICITOM?

Ako pravilno prilagodite kalorijski deficit, bez većih poteškoća možete izgubiti pola kilograma u 7 dana.