Smršavite bez padanja u zimsku depresiju uz Nilay Keçeci!

Zima je jedno od najidealnijih razdoblja za dijetu; ali eh da nije te zimske depresije... S jedne strane hladno i tmurno vrijeme, s druge slabost i niska motivacija "u ovom periodu Ako ste jedan od onih koji govore kako smršaviti, stručnjak dijetetičar Nilay Keçeci Arpacı pronalazi načine kako održati težinu bez pada u zimsku depresiju. priča. Evo detalja:

Stručni dijetetičar Nilay Kececi Ječam: Zimska depresija; Možemo ga definirati kao razdoblje koje se manifestira slabošću, gubitkom energije, pospanošću, željom za više jela ili gubitkom apetita i u kojem se osoba osjeća iscrpljeno. Posebno u tom razdoblju može biti prilično teško održavati kontrolu tjelesne težine, a kamoli smršaviti. Osim toga, filcar gubi motivaciju i stalno se osjeća umorno, pa ne može biti dosljedan u svojim prehrambenim navikama, a to mu se može vratiti kao višak kilograma. Kako bismo proveli pravilan plan prehrane, a da ne upadnemo u zimsku depresiju, prvo moramo razumjeti svoje tijelo i pitati ga što želi zimi. Možda postoji gubitak vrijednosti u vašem tijelu. Stoga provjerite razinu folata, željeza, B12 i vitamina D. dao izjavu. Evo ostalih izjava Nilaya Keçecija;

Smršavite bez padanja u zimsku depresiju uz Nilay Keçeci!

KONZUMIRAJTE HRANU KOJA VAS ODRŽAVA SRETNIM I U FORMI!

U svoju prehranu često uključite izvore serotonina koji će vam poboljšati raspoloženje i učiniti vas sretnima te održati u formi. Možete konzumirati namirnice na bazi triptofana koje će popuniti zalihe serotonina u vašem tijelu, kao što su jaja, mlijeko, sir, crveno i bijelo meso. Povrće poput brokule, kupusa i špinata također je bogato triptofanom. Stupanj lučenja serotonina možete povećati unosom ograničenih količina oraha, badema, indijskih oraščića, lješnjaka, pistacija u svoj dnevni plan prehrane.

POVEZANE VIJESTIMršavljenje s palminom dijetom dijetetičara Nilaya Keçecija! Kako smršavjeti s palminom dijetom?

ISHRANA EXTREME BAKERY: TRENUTNA SREĆA, ALI TRAJNA MASNOST

Hrana s visokim udjelom ugljikohidrata, poput peciva, brzo podiže i snižava šećer u krvi, uzrokujući da se osoba osjeća tromo, umorno i pospano. Naravno, budući da će ova situacija povećati osjećaj gladi, debljanje je neizbježno u ovom procesu koji je u tijeku. Iako ove namirnice pružaju trenutnu sreću tijelu kada se konzumiraju, ovaj negativni proces uzrokuje trajno podmazivanje. Ovu situaciju treba spriječiti kako bi se spriječila zimska depresija i omogućila kontrola tjelesne težine. Naravno, to ne znači potpuno izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane. U zimskom razdoblju potrebno je unositi prave ugljikohidrate u pravoj količini. Adekvatna prehrana ugljikohidratima povećava razinu serotonina, poznatog kao hormona sreće. Dakle, kakav plan prehrane ugljikohidratima treba sastaviti? Na primjer; Kruh od cjelovitog zrna pšenice može se preferirati umjesto bijelog kruha. Prehranu treba smanjiti proizvodima poput peciva, peciva, peciva i peciva. Bulgur se može koristiti umjesto riže. Zob je također dobra i zdrava alternativa ugljikohidratima. Možete ga konzumirati hladnog pomiješanog s mlijekom ili kuhanjem ili tako što ćete napraviti dvopek od smjese dobivene od smjese jogurta i jaja.

NEMOJTE IDETI NA ŠOK DIJETE!

Zimi se svi žele brzo riješiti suvišnih kilograma; međutim, ovaj brzi gubitak težine nije baš ugodan tijelu koje sustavno radi. Jer naše tijelo može pravilno raditi uz uravnotežen plan prehrane. Šok dijete ili jedna vrsta dijete mogu vam omogućiti brzo mršavljenje u kratkom vremenu; ali to nije trajno, a te radikalne promjene u prehrani mogu tijelu nanijeti mnogo štete. Upamtite da vaše tijelo treba određenu količinu izvora ugljikohidrata, masti, proteina, minerala i vitamina za zdravo funkcioniranje. Iz tog razloga, za brzo mršavljenje u zimskom razdoblju nemojte primjenjivati ​​samo proteinsku ili samo povrtnu dijetu. Odaberite šarene planove prehrane koji su uravnoteženi sa svim vrstama izvora hrane. U suprotnom, pothranjenost stvara pukotine u tjelesnom sustavu i uzrokuje da se u kratkom vremenu osjećate umorno, tromo i nesretno, a tijelo u jednom trenutku stane. Naravno, to otežava zdravo i trajno mršavljenje.

ZAUSTAVITE SVOJE SLATKE KRIZE UZ ZDRAVE OKUSE!

Osobito u zimskom razdoblju češće se mogu doživjeti trenuci kada tijelo treba šećer. Donošenje pogrešnih odluka u ovim slatkim krizama može poremetiti kontrolu težine i dovesti do negativnog raspoloženja. Jer jednostavna konzumacija šećera nikada ne daje trajnu energiju ili sreću. Ali daje trajnu težinu. Iako se osoba u tom trenutku osjeća dobro s jednostavnim šećerom, nakon kratkog vremena osjeća se umorno i tromo, što se odražava na njezinu psihologiju. Ovo je stanje povezano sa skokovima i padovima inzulina izazvanim šećerom. Iz tog razloga potrebno je birati zdravo slatko i za tijelo i za dušu. Kada želite konzumirati desert, možete posuti cimet na bananu ili ananas ili možete konzumirati nekoliko kockica tamne čokolade. Kakaom možete posuti omiljeno voće ili dodati kakao i pire od datulja u obični jogurt. Ovi prijedlozi prave su opcije koje će vam pomoći u održavanju forme i lučenju hormona sreće u vašem tijelu te ponuditi rješenja za vaše slatke krize koje ćete doživljavati tijekom zime.