Kako spriječiti gubitak tekućine tijekom posta? Savjet Zaklade Sabri Ülker za sprječavanje gubitka tekućine.

Miscelanea / by admin / April 05, 2023

Jako je važno održavati ravnotežu tjelesne tekućine tokom posta tokom ramazana. Fondacija Sabri Ülker preporučuje konzumiranje hrane s visokim sadržajem vode tokom ramazana i pijenje 2 do 2,5 litre vode između iftara i sahura.

Voda, koja je prijeko potrebna za život, postaje još važnija potreba, posebno u ramazanu. Jer ne mogu piti vodu u toku dana zbog posta u Ramazanu; Može izazvati probleme kao što su glavobolja, vrtoglavica ili slabost. Zbog toga je za zdrav organizam potrebno piti oko 2,5 litre vode dnevno. Osim adekvatnog unosa vode, ravnotežu tekućine u tijelu u ovom razdoblju moguće je održavati i uravnoteženom prehranom.

Kako spriječiti gubitak tekućine tijekom posta?

Zaklada Sabri Ülkersavjetuje za zdravo razdoblje posta bez narušavanja ravnoteže tekućine u tijelu;

- Prvo popijte čašu vode, a zatim juhu.

- Kako ne biste osjećali žeđ tijekom cijelog dana, fokusirajte se na konzumaciju krastavaca, rajčica, tamnozelenog lisnatog povrća, svježe cijeđenih voćnih sokova ili mlijeka na sahur. Posebno voćni kompoti podržavaju probavni sustav i pomažu zadovoljiti vaše potrebe za tekućinom.

- Konzumirajte voće sa visokim sadržajem vode kao što su lubenica, dinja, šljiva, jagoda i grožđe kao užinu nakon iftara.

- Između iftara i sahura popiti 2 do 2,5 litre vode.

- Ograničite konzumaciju čaja i kave, što dovodi do gubitka tekućine u tijelu.

- Nakon iftara radite lagane vježbe poput brze šetnje i istezanja. Kada radite teške vježbe tijekom dana, možete izgubiti više tekućine i osjećati se tromo.

Kako spriječiti gubitak tekućine tijekom posta?

- Ne konzumirajte hranu s jako visokim udjelom soli i nemojte previše soliti obroke.

- Vodite računa da u iftaru konzumirate dosta povrća, sirovog ili kuhanog. Održavajte ravnotežu tekućine mliječnim proizvodima s visokim udjelom vode kao što su ayran, jogurt ili tzatziki uz obroke.