Prijedlozi ishrane Nilaya Keçecija za Kurban-bajram!

Čeka nas dugi praznični odmor. Ako ne želite propustiti obroke i slastice i odmor završiti s 2-3 kilograma viška, morate pripaziti što i koliko jedete. Dijetetičar specijalist Nilay Keçeci Arpacı dao je prijedloge kako se ne debljati tijekom Kurban-bajrama, pa čak i da se olakšate i dovedete u formu nakon gozbe.

Približavanje Kurban-bajrama stvorilo je nova pitanja u glavama ljudi. Stručni dijetetičar Nilay Kececidao savjete kako se zdravo hraniti za vrijeme Kurban-bajrama. Evo nekoliko prijedloga za pravilnu ishranu za vrijeme Kurban-bajrama od dijetetičarke Hatice Kübra Ekti...

POVEZANE VIJESTILjetna detoksikacija Nilaya Keçecija! Recept za ljetnu detoksikaciju uz koji ćete izgubiti 4 kilograma u 3 dana

NE RADITE OVE NUTRICIONALNE GREŠKE NA ODMORU!

S gozbom se povećava broj obroka i količina unesenih kalorija. Ovo povećanje kalorija također predstavlja veliki rizik u kontroli težine. Iz tog razloga, ako idete u posjet tijekom odmora, prije svega morate kontrolirano doručkovati. Dan ne započinjite kolačima, kolačima i kolačima kao praznikom. Započinjanje dana laganim doručkom poput jaja, zelja, maslina, sira bit će vam dovoljno energije. Ne preskačite međuobroke kako ne biste snizili šećer u krvi i brzinu metabolizma. Također će vas spriječiti da se ne prejedate tijekom ovih posjeta. Kutija ajrana ili šaka orašastih plodova bila bi dobar međuobrok za vrijeme praznika. Ne morate pojesti sve što vam se servira. Ako ćete često posjećivati, možete odabrati jedno jelo na svakom mjestu i neka porcija bude mala. Zamislite blagdanske poslastice kao degustaciju, a ne kao glavni obrok.

KISELJA CIKLA SA KIMOM NA MESU 

Kurbansko meso treba određeno vrijeme držati u hladnjaku. Pokušajte ne konzumirati meso istog dana kada ste ga rezali. Ako je meso zamrznuto, nemojte ga otapati u mikrovalnoj pećnici, ostavite da se otapa na sobnoj temperaturi. Umjesto mesa, riže, tjestenine i kruha odaberite salatu. Ovaj duo olakšava vezanje vitamina E u salati i željeza u mesu. Salatu preliti maslinovim uljem. Koristite začine i na mesu. Čili papričica, kumin i ruj dodaju okus mesu i sprječavaju problem plinova te eliminiraju loše učinke koje meso može stvoriti u crijevima. Uz meso možete konzumirati i prebiotičke namirnice kao što su cikla, kupus i kiseli krastavci. Kiseli krastavci također su vrlo korisni za crijevnu mikrobiotu. Budući da je crveno meso hrana koja se dugo probavlja, ovi dodaci će vam olakšati probavu.

Nilay Kececi

GREŠKE ZA BLAGDAN TREBA SPALITI PRIJE NEGO SE PRETVORE U ULJE

Spajate li godišnji odmor s ljetnim i želite održati formu, ova četiri dana morate dobro pripaziti na prehranu. Ako ste tijekom godišnjeg odmora propustili puno hrane, trebali biste to odmah nadoknaditi. Ukratko, trebali biste pokušati dati kalorije uzete neposredno prije nego što se pretvore u mast. Ako se ravnoteža šećera u krvi pogorša u ova četiri dana, tjelesno salo može početi. Dakle, što učiniti kako biste odmah sagorjeli salo? Možete odabrati hranu koju ćete jesti s niskim udjelom masti i soli te visokim udjelom začina. Trebali biste posvetiti više pažnje potrošnji vode nego ikad prije. “Zar nećemo jesti meso na Kurban-bajram?” Ako ste jedan od njih, konzumirajte samo malu porciju mesa u jednom obroku.

Uravnotežena konzumacija vode vrlo je važna za pravilno funkcioniranje metabolizma te za uklanjanje toksina i edema u tijelu. Stoga nemojte zanemariti konzumaciju 2-3 litre vode dnevno. Ako ćete konzumirati nešto slatko, svakako odaberite napitak bez šećera i kalorija. Budući da će se praznik poklopiti s vrućim danima, dobar izbor može biti sok, mlaćenica, limunada bez šećera. Najučinkovitija i najjednostavnija stvar za kompenzaciju kod prejedanja je šetnja. Višak obroka možete nadoknaditi šetnjama koje ćete napraviti sat vremena nakon obroka.

Nilay Kececi

DRŽITE SE DALJE OD NOĆNIH ZALOGA

Kad kažete praznični posjeti, slastice, peciva, vaš će se dnevni unos kalorija povećati. Iz tog razloga potrebno je izbjegavati jesti posebno noću. Iako noćni zalogaji mogu zvučati kao lijepa riječ, oni su važan faktor koji će uzrokovati ubrzanje debljanja. Također može uzrokovati želučane i probavne probleme. Noćni međuobrok uz blagdanske posjete dovodi do povećanja skladištenja masti u tijelu. Budući da se tijelo već odmara tijekom tih sati, ne može sagorjeti te kalorije i sve što konzumirate pretvara se u mast. Trebali biste završiti s jelom 2 sata prije odlaska na spavanje.

PAZITE NA KALORIJE KOJE SAGORITE NA ODMOR

Želite li godišnji odmor provesti bez debljanja i osjećati se lagano nakon godišnjeg odmora, pripazite ne samo na kalorije koje unosite, već i na kalorije koje sagorijevate kretanjem.

Da, na odmoru ste; Ali svejedno ne zaboravite vježbati. Svaki dan odmora prošećite barem 30-40 minuta. Možete pokušati prošetati do svojih posjeta ili se možete odlučiti više kretati parkiranjem automobila dalje. Ne koristite dizalo kada se penje ili spušta s mjesta na koja idete kao gost. Ako možete, nastavite pratiti svoj program treninga svaki dan. za praznike sport Ne prekidajte svoju rutinu. Vježbanje mišića uz dobar program također pomaže povećati količinu potrošene energije.