7 ljetnih pravila u prehrani dijetetičarke Nilay Keçeci!

Dijetetičarka Nilay Keçeci, koja ističe da s dolaskom ljeta treba više paziti na promjenu prehrane, objašnjava važnost pravilne prehrane ljeti. Keçeci objašnjava kojih 7 ljetnih pravila treba primjenjivati ​​kako ne biste pretjerali tijekom ljetnih mjeseci, posebice tijekom godišnjih odmora, te na što treba obratiti pozornost. Evo detalja:

Dani su sve duži, vrijeme sve toplije, a prehrana bi se mogla promijeniti s dolaskom ljeta. Pa, naš tjelesni sustav na te promjene; Je li spreman za ljeto? Kako bismo ljeto proveli zdravo, naše tijelo i prehranu moramo prilagoditi ljetnoj sezoni. Stručnjak dijetetičar Nilay Keçeci Arpacı objašnjava pravila kojih se treba pridržavati u ljetnoj prehrani.

POVEZANE VIJESTILjetna detoksikacija Nilaya Keçecija! Recept za ljetnu detoksikaciju uz koji ćete izgubiti 4 kilograma u 3 dana

7 LJETNIH PRAVILA U PREHRANI

S dolaskom ljetne sezone potrebno je obratiti pozornost na način prehrane, odabrane namirnice, količinu, način kuhanja, pa čak i u kojem obroku se konzumiraju. Budući da ljeti naše tijelo gubi više tekućine i potrebno je primijeniti plan prehrane u kojem se ta otpadna tekućina može nadoknaditi.

Prilagodite svoj metabolizam ljetu

1- Radije pecite na roštilju nego pržite u dubokom ulju. Kako kuhate jednako je važno kao i ono što jedete. Nepravilna tehnika kuhanja može dovesti do gubitka nutritivne vrijednosti. Na primjer; Nažalost, kada se meso ribe, koje je zdravo, prži, ono gubi omega 3. Da biste to učinili, kuhajte hranu na roštilju umjesto prženja. Povrće također nemojte prekuhati.

2- Mlijeko je zdrava namirnica; ali ljeti možete konzumirati više kefira i jogurta. Kefir je važan probiotik koji povećava korisne crijevne bakterije. Podržava rad probavnog sustava.

3- Izbjegavajte čvrste masti u obrocima, koristite biljna ulja. Ekstra djevičansko prirodno maslinovo ulje je dobar izbor. Možete ga koristiti u jelima od povrća i salatama. Maslinovo ulje također pomaže povećati apsorpciju vitamina i minerala.

4- Često konzumirajte mahunarke. Mahunarke možete konzumirati 3-4 puta tjedno, što pomaže u uklanjanju kolesterola iz tijela. Stvorite raznolikost u konzumaciji mahunarki izborom poput leće, slanutka, graha i graška.

5- Pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju tijekom ljetnih mjeseci. Konzumacija 2-3 litre vode dnevno trebala bi već biti rutinska. Također možete piti prirodnu gaziranu vodu kako biste nadomjestili minerale izlučene iz tijela znojem. Ljeti možete popiti do 2 boce gaziranog soka, koji je izvor magnezija i kalcija, kako biste se rashladili i osjećali više energije. Iako gazirana pića trenutno rashlađuju, ne pomažu, naprotiv, povećavaju dnevni unos kalorija.

Nilay Kececi

6- Oni koji vole slatkiše ljeti bi trebali više paziti na laganije slastice. Umjesto slatkiša s tijestom i sirupom, koji su visokokalorični, možda će preferirati manje kalorične mliječne slastice, sladoled ili voće. Ovi okusi pomažu vam da se rashladite i dobijete manje energije u ljetnim mjesecima. Naravno, u tome je važna i kontrola porcija. Konzumaciju voća trebate ograničiti na 2-3 porcije dnevno.

7- Kako biste ljeto proveli zdravo i krepko, konzumirajte puno povrća i pripazite na raznolikost povrća. Pokušajte konzumirati povrće sirovo i svježe bez kuhanja. Konzumirajte odmah nakon sjeckanja kako biste izbjegli gubitak vitamina. Za apsorpciju željeza možete koristiti povrće. Na primjer; Apsorpciju željeza možete povećati konzumiranjem salate s puno limuna, koja se sastoji od zelene i crvene paprike, bogate vitaminom C, kao i mesa.

Nilay Kececi

Razmazite se i dobijte energiju ljeti

U ljetnim danima možete si pripremiti potpore kako biste se riješili edema i dobili energiju. Na primjer; Kad se ujutro probudite, ako ćete kasno doručkovati, prije svega stabljika celera, krastavac, limun, voda a napitak koji ste pripremili možete popiti s malo mješavine gaziranog pića, a zatim lagano doručkovati. Možete učiniti. Ovaj napitak pomoći će ublažiti i edem i umor. Možete ga konzumirati 2-3 dana u tjednu. Možete piti i sok od ananasa ili višnje koji sami iscijedite i ne dodajete šećer jer slana hrana u ljetnim mjesecima pojačava edeme.