Što je tehnika disanja 4-7-8? Kako se primjenjuje tehnika disanja 4-7-8? Djeluje li tehnika 4-7-8?

Tehnika disanja 4-7-8 pomaže vam postaviti rutinu spavanja i smiriti vaš stresni život. Ako ste jedan od onih koji teško zaspu ili nemate redovitu rutinu spavanja, isprobajte tehniku ​​disanja 4-7-8. Što je tehnika disanja 4-7-8 i kako se primjenjuje? Detalji su ovdje.

U užurbanosti svakodnevnog života, mnogi od nas doživljavaju situacije poput previše stresa, tjeskobe, konfuzije emocija i misli. Oni utječu na naše društveno okruženje, poput posla i obiteljskog života, i otežavaju nam da noću zaspimo. Dr. Andrew je, s druge strane, uveo tehniku ​​disanja 4-7-8, poznatu i kao opuštajuće disanje, kao rješenje za to 2015. godine. Utvrđeno je da neki ljudi lakše i za kratko vrijeme zaspu ako se tehnika redovito primjenjuje.

4-7-8 KAKO SE PRIMJENJUJE RESPIRATORNA TEHNIKA?

Primjena tehnike je sljedeća:

Udahnite 4 sekunde, zadržite 7 sekundi i izdahnite 8 sekundi.

*Rečeno je da možete osjetiti vrtoglavicu kada počnete primjenjivati ​​tehniku. Dasgupta je također dao sljedeću izjavu o ovoj temi: “Normalno disanje je ravnoteža između udisaja kisika i izdisaja ugljičnog dioksida. Kada poremetite ovu ravnotežu tako što izdišete više nego što udišete, ugljični dioksid u tijelu se brzo oslobađa. "Niske razine ugljičnog dioksida uzrokuju sužavanje krvnih žila koje krvlju opskrbljuju mozak." uzroci. Ovo smanjenje dotoka krvi u mozak dovodi do simptoma poput vrtoglavice. Iz tog razloga općenito se preporuča započeti polako i izvoditi tri do četiri ciklusa istovremeno dok se ne usavršite s tehnikom," upozorio je da treba nastaviti s oprezom.

Klinički psiholog Joshua Tal navodi da vas ova tehnika, koja je svojevrsna vježba opuštanja, neće uvući u san, već će vam olakšati prijelaz u san smanjenjem stresa i tjeskobe.