Koje su zasitne namirnice koje će olakšati post?

Najavili smo namirnice koje će vam pružiti osjećaj sitosti kada se konzumiraju u ramazanu. Pa što trebamo konzumirati u iftaru i sahuru? Koje su prehrambene pogreške napravljene u ramazanu? Evo upozorenja stručnjaka za mjesec ramazan...

Jer će se smanjiti broj obroka Ramazan Iako se misli da će u mjesecu lakše smršaviti, težina se može dobiti kada se pažnja ne obraća. Teški i masni obroci koji se jedu kasno nakon gladovanja cijeli dan mogu uzrokovati pothranjenost i nedovoljnu konzumaciju tekućine. Dakle, koje pogreške najviše radimo u ramazanu? Kako napraviti pravi sahur i iftar u ramazanu? Evo tačaka koje treba razmotriti tokom mjeseca ramazana ...

PUSTITE HRANE

Osim ako je menta iftara i sahura napravljena tijekom dana, dodajte međuobrok između ova dva obroka. Važnije je ne jesti previše, nego uključiti namirnice koje zasićuju.

Ostanite dalje od teških obroka

Treba pripremiti laganu hranu kao što su juha, jogurt i salate tako da obrok iftar odjednom ne izazove probavu i probleme s plinovima. Nakon 10-15 minuta treba jesti glavni obrok, a treba udovoljiti i potrebi za juhom i tekućinom. Budući da će se jesti uglavnom u iftaru, osim sahura, treba ga uzimati u jednakim količinama iz svih prehrambenih vrijednosti. Ako se tog dana jede povrće poslije iftara, meso ili suhe mahunarke treba jesti sljedeći dan.

NEMOJTE piti kavu niti čaj kad jedete hranu

Uzimanje čaja ili kave istodobno dok jedete iftar spriječit će apsorpciju vitamina i minerala u hrani, a treba ga piti najmanje 45 minuta nakon jela.

JEDITE ESMER HLADNO umjesto Pita

Iako miris tople pita koji se očekuje na četiri oka zvuči dobro, poznato je da pita koliko 1 palma odgovara 1 komadu kruha. Kao alternativa pita kruhu, jesti smeđi kruh jer će dati punoću.

MENU UZORKA RAMADANA

Ramazan

1 šalica juhe,
8 žlica povrća s mesom (bez vode)
ili

2 mesne kuglice (60 g) mesa, piletina, riba, puretina
1 zdjela jogurta
1-2 tanke kriške kruha od cijelog zrna
Puno salate (lean)

užina

1 šalica mliječnog deserta ili 1 voće
2 oraha ili 5-6 oraha ili 5-6 sirovih badema
Bistri čaj

SAHR

1. načina:

1 šalica mlijeka
1 kuhano jaje
Bijeli sir do 1 kutije za šibice
2 oraha / 5-6 oraha ili sirovi bademi
1–2 tanke kriške kruha od cijelog zrna
Hladna rajčica i krastavac

2. načina: Juha, meso, jogurt, integralni kruh, hladno narezana rajčica i krastavac

3. načina: Mlijeko + tost + hladna cuţ rajčica i krastavac

VEZANE VIJESTIDa li purslane slabi? Trodnevna prekrasna purlanska dijeta

VEZANE VIJESTIDa ne bi bili gladni do iftara, šta jesti i šta jesti u sahuru? Sahur pogreške