Što učiniti ako jedete previše na iftaru? Stvari koje treba učiniti kako ne biste dobili na težini u ramazanu

Ramazan 2019. Godine Mjesec Ramazana Ramazanska Dijeta Intervju Zdravi Iftar Izbornik Jelovnik Zdravog Sahura Kadin / by admin / May 03, 2020

S hranom koja će se konzumirati tijekom dana, možete održavati svoj oblik jedući zdravu i pravilnu prehranu u rasponu od 3 do 2 obroka. Neki završavaju Ramazan s debljanjem zbog neuhranjenosti, dok drugi na kraju zadržavaju oblik ili čak gube kilograme. Pa, što je s pravilnom prehranom u ramazanu? Što treba uzeti u obzir u sahuru i iftaru? Načini da se ne postigne težina u ramazanu:

Moramo biti oprezni i u pogledu zdravlja i kontrole tjelesne težine. Ramazan Pored toga, pogreške koje griješimo nesvjesno mogu nas natjerati da teže postimo i narušimo ravnotežu našeg tijela te negativno utječemo na zdravlje. Stoga bismo trebali znati gdje i što jesti, iftar i sahurmoramo nadu u skladu s tim prilagoditi. Pa na šta trebamo obratiti pažnju na ovaj ramazan? Postoji li način da provedete ramazan bez da se udebljamo? Što se događa ako jedemo puno iftara? Najzanimljivija pitanja o ramazanu 'Yasemin.co' od urednik Ebrar Albayrak, Dijetetičarka Fatma Betül pitala je Çelebi.Evo vrlo važnih objašnjenja njegovog stručnjaka ...

Yasemin.com / POSEBNO

- Što trebamo jesti u sahuru da se bez problema zadrži post? Koja se hrana zasiti u sahuru?

Prije svega, ono što čini post najtežim je žeđ koju trpe mnogi ljudi. Stoga, kako bi se spriječila žeđ, potrebno je izbjegavati slanu hranu, posebno masline iz sira. U ovom trenutku, jogurt se može konzumirati umjesto oraha, a sir umjesto maslina.

U ljudi koji stvarno imaju problema s vodom, ona može spriječiti žeđ smanjujući sol i pravilno jesti. Preporučujem posebno proteinsku hranu kako bi ostala puna. Za nas je najprirodniji protein bjelančevina. Poput sira, jogurta i mliječnih proizvoda ...

- Koje su najčešće prehrambene pogreške tijekom ramazana?

Jedna od najvećih grešaka mnogih ljudi je post, koji je gladan jako dugo, a da ne ustane. U iftaru je usmjereno previše šećera i masne hrane. Svakako preporučam ustajanje na sahuru, konzumiranje puno vode između iftara i sahura i preferiranje prehrane na bazi proteina i povrća.

Također, izbjegavanje pržene hrane, konzumiranje voća ili sušenog voća umjesto deserta bilo bi ispravnije ponašanje.

- Što trebamo učiniti ako propustimo mjeru na iftaru?

Kad propustimo mjeru, trebali bismo sljedeći dan pojesti nešto malo svjetlije. Ne treba nadoknaditi to što se nikada nije založio za sahuru. Možda to možemo preskočiti sitnim jelima za doručak poput jogurta ili zobene pahuljice.

- Koje su stvari poznate, ali pogrešne, koje radimo u Sahuru?

Kao što rekoh, možemo misliti da ona može dugo zadržavati hranu poput hrane i torte, iako se ne uspravlja i mijenja ovisno o osobi.

Međutim, budući da su ove namirnice na bazi ugljikohidrata, ne drže se tako puno kao što mislimo. Umjesto ugljikohidratne hrane, potrebno je više usredotočiti se na proteine.

- Kako štitimo svoj oblik tijekom ramazana? Koji su trikovi da se ne postigne težina u ramazanu?

Dok su neki ljudi oslabljeni u ramazanu, neki ljudi mogu dobiti vrlo ozbiljnu težinu. U ovom trenutku moramo ustati sahura da bismo zaštitili svoj oblik. Jedna od točaka na koju ćemo obratiti pažnju iftara je napraviti 10-minutnu pauzu nakon ispijanja juhe i povećati osjećaj punoće u trbuhu. Neprimijećeno možemo smanjiti unos kalorija odabirom samo jednog pretendenta.

Možemo vam preporučiti da napravite jednu užinu između iftara i sahura. U ovom zalogaju umjesto šerbeta možete jesti mliječni desert ili sladoled jednom ili dva puta tjedno.

- Što biste predložili za vježbu nakon iftara?

Ne preporučujemo teške vježbe za poslije iftara, pogotovo sportski poput odlaska u teretanu. Jer je želudac već pun i to može biti opasno kao odgovor na prigovore refluksa. Možete olakšati sagorijevanje masnoća i baviti se sportom pola sata šetnje nakon najboljeg iftara za vježbanje.