Koliko grama masti treba upotrijebiti u prehrani? Najzdravije ulje bez obroka bez obroka

Ako ste umjereni, iz pojedinosti vijesti možete naučiti i o zdravim i o idealnim vrstama masti koje se mogu unositi u prehrani. Ako ste zabrinuti zbog konzumacije masti u prehrani, imamo informacije koje će vam pomoći. Zdrava ulja bez kilograma...

Boji se debljanja ženaČesto se ono čega se ljudi najviše boje u prehrani su ulja koja se koriste u kuhanju. Međutim, treba znati da je količina ulja koja se koristi u obrocima jednako važna kao i vrsta ulja. Samo 1 gram daje tijelu 9 kcal energije. Čak i ako je zdravo, bilo koja mast koja se može unijeti u tijelo kao višak negativno će utjecati na zdravlje kardiovaskularnog sustava. Budući da se dnevni unos kalorija razlikuje ovisno o spolu, žene bi trebale uzimati 2000 kcal dnevno radi zdravlja. Ova bi kalorijska ravnoteža trebala biti najviše 600 kalorija iz masti. Stoga ne biste trebali previdjeti sadržaj masti u sastojcima koje ćete koristiti tijekom kuhanja. Ako sastojci koje ćete konzumirati sami sadrže ulje, preporučuje se da ne dodajete dodatno ulje.

POVEZANE VIJESTISlabi li pijenje masti, koja je najzdravija masnoća? Ulja za brzo mršavljenje ...

KOJE ULJE TREBA KORISTITI U DIJETI?

Margarin u zdjelicama može se preferirati u riži, tjestenini i juhama, dok se može koristiti kao nož za doručak. Ulje koje se može preferirati u obrocima; suncokretovo kukuruzno ili sojino ulje, maslinovo ulje u salatama i jela od maslinovog ulja možeš odabrati ..

Budući da je maslac životinjska mast, sadržaj kolesterola i zasićenih masti u njemu je velik. Iz tog razloga tijekom kuhanja nemojte koristiti maslac ili ga svoditi na minimum.

ŠTO RAZMATRATI KOD POTROŠNJE ULJA U DIJETI

- Možda je dobra opcija odabrati hranu koja konzumira nezasićene masti, a ne trans ili zasićene masti. Trans masti u gotovoj ambalaži koja se prodaje u trgovinama; Hrana životinjskog podrijetla poput mesa, jaja, mlijeka i mliječnih proizvoda, maslaca, loja i margarina također sadrži zasićene masti. Iz tog razloga treba imati prednost mlijeko i mesni proizvodi s niskim udjelom masti.

- Da biste smanjili masnoću koju konzumirate u obrocima, treba primijeniti tehnike roštilja, pećnice, kuhanja ili kuhanja na pari, a ne prženje.

PREPOZNAJMO ULJA U KUHINJI ...

ZASIĆENE MASNE KISELINE: Piletina, crveno meso, maslac iz životinjske hrane i kokosovo ulje iz biljne hrane visoko su kvalitetni u smislu zasićenih masti.

UN-nezasićene masne kiseline: Najbolji je izvor masnih kiselina potrebnih tijelu. U tekućem je obliku, a većina je biljnog podrijetla. Nezasićene masti klasificiraju se na 2 načina.

Mononezasićene masne kiseline: Lješnjaci, maslinovo ulje i repica bogati su ovim masnim kiselinama.

Polinezasićene masne kiseline: Kukuruzno, suncokretovo, sojino ulje

MASLINOVO ULJE: Najzdravije je među biljnim uljima. Bogat je vitaminima i mineralima. Ovo ulje, snažno u smislu antioksidansa, pomaže i kod mršavljenja.

KANOLINO ULJE: Kanola, jedno od ulja koje preporučuju stručnjaci, može se dati prednost prehrani. Idealna je vrsta ulja u programu zdrave prehrane.

Kokosovo ulje: Jedna je od najzdravijih masti, ima malo kalorija i pomaže u sagorijevanju masti.

POVEZANE VIJESTISlabi li pijenje masti, koja je najzdravija masnoća? Ulja za brzo mršavljenje ...

POVEZANE VIJESTINarađuje li vas brownie s čokoladnim umakom na kilaži? Praktičan i ukusan recept za Browni pogodan za kućnu prehranu