Je li gubitak kilograma tijekom dojenja? Što treba uzeti u obzir u prehrani tijekom dojenja?

Tijekom razdoblja dojenja, novopečena majka želi i dojiti dijete na odgovarajući način i izgubiti porođajnu težinu. Dietician Specialist Sena Karahan Je li gubitak kilograma tijekom dojenja? Što treba uzeti u obzir u prehrani tijekom dojenja? Pripremio je posebnu kolumnu na Yasemin.com.

Iako se uzbuđenje majčinstva doživljava nakon rođenja, debljanje tijekom trudnoće može biti alarmantno i majke mogu željeti smršavjeti tijekom dojenja. Pogrešna dijeta kako bi se trudnoća riješila što prije može stvoriti probleme i majci i bebi. Ne brinite i ne žurite. Ako ste se udebljali u granicama prihvaćenim kao normalno tijekom trudnoće, ne trebate tražiti dijetu tijekom dojenja. Uz zdravu prehranu i puno potrošnje vode možete oboje osigurati učinkovitu proizvodnju mlijeka i možete ga se riješiti. Međutim, ako ste tijekom trudnoće doživjeli prekomjerno debljanje i više nego što se očekivalo, možete primijeniti dijetu za mršavljenje koju slijedi nutricionist.

NE HRANITE DVOJE DA BI POVEĆALI MLIJEKO!

Činjenica da je dojenje dovoljno samo u razdoblju od 0 do 6 mjeseci za hranjenje novorođenčeta, čak i za odraslu dob Njegov odnos s prevencijom mnogih bolesti tijekom razdoblja i doprinos imunološkom sustavu, čudesni učinak majčinog mlijeka pokazuje. U tom slučaju majke mogu dobiti više kilograma u trudnoći zbog pogrešne prehrane u žurbi za povećanjem mlijeka tijekom razdoblja dojenja. U tom razdoblju ni jedenje za dvoje da biste povećali mlijeko, niti pokušaj brzog mršavljenja i prehrana s malo kalorija nisu zdrav izbor.

Slabo modeliranje majki, koje je nedavno postalo popularno, posebno na društvenim mrežama, ženaMože uzrokovati štetne učinke na prehrambeno ponašanje s. Hormoni koji se mijenjaju s postporođajnim razdobljem, manje spavaju, posebno skraćeno noćno spavanje i učestalost dojenja Idealna percepcija tijela nametnuta s njom nažalost je abrazivna za majku, dok majci može otežati kontrolu nad njom. Može se dogoditi. Zanemarite kritiku i ne uspoređujte se s tuđim procesima.

NE GUBITE SVOJE ZDRAVLJE DA biste mršavili dok dišete

Adekvatna i visoka kvaliteta majčinog mlijeka ovisi o masnoći uskladištenoj tijekom trudnoće i zdravoj prehrani majke tijekom dojenja. Ako se tijekom razdoblja dojenja ne uzme dovoljno energije i hranjivih sastojaka, smanjuju se i prinos i količina mlijeka, kao i majčin Mogu se pojaviti problemi poput karijesa, gubitka kose, pogoršanja kvalitete kože, slabosti, razdražljivosti. može izaći. Dijeta s ograničenim sadržajem ugljikohidrata, nemasna dijeta, dijeta s prekidima natašte ili detoksikacija ne smiju se koristiti tijekom dojenja. Treba se potruditi da se obroci ne preskaču, a međuobroci se trebaju planirati uz glavne obroke i osigurati raznolikost hrane.

PREPORUKE O PREHRANI ZA SESTRINSKE MAME:

• Najzdraviji način za povećanje majčinog mlijeka je piti puno vode. Pijte najmanje 3 litre vode svaki dan i potpomognite konzumaciju tekućine lipom, kamilicom, čajem od koprive, kompotom bez šećera.
• Šećer ne povećava mlijeko. Česta i pretjerana konzumacija slatke i brašnaste hrane s mišlju da se proizvodi mlijeko nije točna.
• Slijedite model djeteline s 4 lista u obrocima i osigurajte hranjivu raznolikost. Konzumacija različitih skupina hrane zajedno povećava bioraspoloživost.
  

• Nedostatak željeza jedan je od najčešćih problema tijekom dojenja. Da biste postigli maksimalnu korist prehranom, jedite meso, piletinu, ribu, mahunarke, zajedno s hranom koja sadrži puno zelenila i vitamina C, i nemojte piti čaj ili kavu odmah nakon jela.
• Budući da će omega-3, koji će prijeći iz majčinog mlijeka u dijete, podržati mentalni razvoj djeteta, učinite konzumaciju ribe što je moguće češćom.
• Dajte prednost jodiranoj soli u obrocima i dodajte je nakon kuhanja.
• Povrće poput luka, češnjaka, cvjetače, brokule, kupusa, mahunarki i ljutih začina može promijeniti okus majčinog mlijeka. Ova situacija kod nekih beba može uzrokovati odbijanje problema s usisavanjem i plinovima. Ako se kod djeteta razvije takav nemir, učestalost konzumacije hrane koja uzrokuje plinove treba smanjiti ili potpuno zaustaviti.
• Jedan od najvažnijih čimbenika koji povećava mlijeko je da je majci ugodno i mirno. Treba nastojati što više spavati i izbjegavati stres.

Dijetetičarka Sena KARAHAN