Što je ektomorf? Preporuke za prehranu osoba s ektomorfnim tipom tijela

Prehrana se razlikuje ovisno o tipu tijela. Tjelesni tipovi ektomorfa su tipovi tijela kojima je najpotrebnija vježba i pravilna prehrana. Mnogi ljudi istražuju ektomorfa, koji je nedavno privukao pozornost. Dakle, što je ektomorf, kako se vrši prehrana prema tipu tijela ektomorfa? Evo svih zanimljivosti o tipu tijela ektomorfa...

Prehrana se razlikuje ovisno o tipu tijela. Prema istraživanjima, rezultat dobiven testom tipa tijela nije 100% točan. ektomorf Ljudi s tjelesnim tipom moraju se hraniti vrlo pažljivo. Jer ako osoba dnevno uzima više kalorija nego što bi trebala, vrlo se lako udeblja. Endomorfi, poznati kao drugi tip tijela, imaju potencijal da izgube težinu uzimajući 500 kalorija manje. Prema nutricionistima, najsretnija skupina, ljudi s mezomorfnim tipom tijela, mogu uzeti sve kalorije koje trebaju. Međutim, prije primjene programa prehrane i vježbanja neophodna je kontrola liječnika ili specijalista. Evo prehrambenih preporuka za osobe s ektomorfnim tipom tijela:

POVEZANE VIJESTI

Kakva bi trebala biti prehrana prije kolonoskopije? Koliko dana prije kolonoskopije počinje dijeta?

KAKO SE TREBAJU HRANITI LJUDI KOJI IMAJU TIP TIJELA ECTOMORF?

• Meso i riba
• Piletina
• Riba
• Plodovi mora (škampi)
• Jaja
• Nemasni odrezak ili govedina

što je ektomorf

Bezmasni ili nemasni jogurt ili mlijeko (nastavite do 1 porcije dnevno)

• Voće i povrće
• jagoda
• Mango
• naranča
• Jabuke
• kruške
• Banana
• Karfiol
• zeleni grah
• Brokula
• Šparoga
• prokulice
• Tikvica

Kako se trebaju hraniti osobe s ektomorfnim tipom tijela?

ORAŠASTI I ŽITARICE

• Badem
• pistacije
• Kikiriki
• Sjemenke suncokreta
• sjemenke bundeve
• Žitarice i škrobno povrće
• crni kruh
• Zob
• smeđa riža
• Quinoa
• Slatki krumpir

Popis dijeta tipa ektomorfa

7-DNEVNI POPIS DIJETE ZA ECTOMORF TIP TIJELA

1 DAN

• JUTRO: Zobene pahuljice punjene bobicama i orasima
• OBROK IZ SNOVA: Late od kuhanih jaja i sojinog mlijeka
• RUČAK: Mediteranska salata od kvinoje s nasjeckanim povrćem i maslinovim uljem
• RUČAK: Jabuka i badem
• VEČERA: Mango tacosi omotani u listove puretine i zelene salate poslužuju se s prilogom od crnog graha.

2. DAN

• JUTRO: Smoothie za doručak s voćem, bademovim mlijekom i proteinskim prahom
• OBROK IZ SNOVA: Orašasti plodovi 
• RUČAK: tost od avokada s pečenim jajetom, salata
• OBROK IZ SNOVA: Umak od mrkve i crnog graha
• VEČERA: Narezani fajitas odrezak s lukom i paprikom omotani u proklijale tortilje od cjelovitog zrna

3 DANA

• JUTRO: Tost od batata preliven tankom kriškom maslaca od orašastih plodova i purećim špekom
• OBROK IZ SNOVA: Orašasti plodovi, kruške
• RUČAK: Burger od graha i povrća, brokula kuhana na pari s lepinjom od cjelovitog zrna
• OBROK IZ SNOVA: proteinska pločica
• VEČERA: Piletina na žaru, pirjani kelj, salata od rajčica i krastavaca,

4. DAN

• JUTRO: Tost od cjelovitih žitarica s nemasnim ili nemasnim jogurtom i narezanim kruškama
• OBROK IZ SNOVA: proteinska pločica
• RUČAK: Miješana zelena salata, nasjeckano povrće, pečena puretina i vinaigrette
• OBROK IZ SNOVA: Jabuka i kriška sira
• VEČERA: Na crnoj riži pržite piletinu i gljive

5. DAN

• JUTRO: Narežite vegetarijanski omlet i pečeni batat
• OBROK IZ SNOVA: Banana s bademovim maslacem
• RUČAK: Pasirana tuna s avokadom na krekerima od cjelovitog zrna, salata
• OBROK IZ SNOVA: proteinska pločica
• VEČERA: Pečena piletina u umaku od rajčice, miješano povrće

6. DAN

• JUTRO: Nemasni ili mala količina jogurta sa sjeckanim jabukama, orasima, žitaricama od cjelovitog zrna i cimetom
• OBROK IZ SNOVA: mali smoothie
• RUČAK: Salata s purećim čilijem i vinaigretom
• OBROK IZ SNOVA: narezano povrće
• VEČERA: Prilog s škampima i povrćem na žaru na podlozi od kvinoje

7. DAN

• JUTRO: Fino mljevena zob napravljena od nemasnog ili nemasnog jogurta, bademovog mlijeka i malina
• OBROK IZ SNOVA: Kuhana jaja, voćne kriške
• RUČAK: Sendvič s puretinom na kruhu od cjelovitih žitarica, pire od avokada, zelena salata, rajčica, luk i dječja mrkva
• OBROK IZ SNOVA: Brokula umočena u humus
• VEČERA: Pečena riba, prokulice, pečeni batat