Kako se treba hraniti tijekom Ramazana? Stručni dijetetičar upozorava: Klonite se ove hrane!
Miscelanea / / April 29, 2022
Samo nekoliko dana prije blagdana Ramazana, upozorenja stručnjaka stizala su jedno za drugim. Nakon 30 dana posta u ramazanu, prelazi na svoju normalnu dnevnu rutinu prehrane. Dijetetičar, jer će želudac i organi koji se odmaraju tijekom Ramazana promijeniti svoj redoslijed s danima Ramazanskog bajrama. Ruken Kuzu, ističući da se želudac ne smije opterećivati, "Kako se hraniti za vrijeme gozbe?" odgovori na pitanje objasnio.
Ramazanski bajram počet će u ponedjeljak, 2. aprila ove godine. Oni koji poste za vrijeme ramazana promijenit će način prehrane s Ramazanskim bajramom. Kako bi se tijela koja su promijenila red navikla na postramazansko razdoblje potrebno je obratiti pažnju na prehranu. Dijetabuntovnik Ruken Kuzu, na Ramazanski bajram, koji ćemo proslaviti napuštanjem 30-dnevnog posta "Hajde da napravimo gozbu u stomaku" Skrenuo je pozornost na negativne posljedice preopterećenja hranom i desertom.
prehrana tijekom ramazana
KAKO SE TREBAMO HRANITI NA GOSPOD RAmazana?
Kuzu je naveo da su se metabolizam i crijevne funkcije usporile zbog dugotrajne gladi u ramazanu.
Specijalist za ishranu i dijetu u medicinskom centru Kent Bayraklı Ruken Kuzu bit će na blagdan Ramazana, kada ćemo izaći iz naše rutinske prehrane. "Održavanje ravnoteže" davao savjete. Lamb je kazao da bi u takvim danima trebali biti oprezniji oni koji imaju kronične bolesti poput dijabetesa, srca, povišenog krvnog tlaka i oni koji su na dijeti. Kuzu je izjavio da će blagdanski posjeti povećati broj obroka i skratiti vrijeme između njih, a to će stvoriti rizik od težine. "Ne dajte se u iskušenje poslasticama" biti upozoren.
Ne pretjerujte s desertom
"METABOLIČKA STOPA USPORENA"
Napominjući da je potrebno biti vrlo oprezan pri prelasku na normalnu prehranu nakon razdoblja posta, u kojem se usporava metabolizam i crijevne funkcije, Lamb je rekao:
- „Povećanje raznolikosti i količine jela uz gozbu dovodi u zabludu one koji misle da se više slatkiša neće udebljati za 3 dana.
- Kako nakon gozbe ne bi vidjeli neočekivane rezultate na ljestvici; Količina hrane koja se konzumira nakon posta ne smije se naglo povećavati, a između obroka treba postojati najmanje 3-4 sata.
- Najprikladnija je dijeta u obliku 2-3 glavna obroka i 1-2 međuobroka dnevno.
- Za vrijeme gozbe; Povećanje konzumacije čaja, kave i bezalkoholnih pića stavlja potrošnju vode u drugi plan.
- Za oživljavanje pravilnog probavnog sustava i metabolizma potrebno je popiti 8-10 čaša vode dnevno.
klonite se masne hrane
"HODAJTE NAJMANJE 30 MINUTA DNEVNO"
Nastavljajući svoj govor naglašavajući važnost započinjanja dana doručkom, Kuzu je rekao: „Postoje mnoge varijante i porcije blagdanskog doručka.
- Na primjer, jaja, koja su vam najprikladnija za stolovima za doručak koji uključuju prženje, pečenje, peciva i deserte. Započnite dan hranom kao što su masline, sir, med ili tahini-melasa, hladno povrće, kruh od cjelovitih žitarica. Možete početi.
- Ako se doručak konzumira kasno ili ako dan započnete obilnim doručkom, ručak se može preskočiti.
- Tijekom praznika treba obratiti pozornost na konzumaciju slatkiša i čokolade. Preference bi trebale biti u korist čokoladnih i mliječnih deserta.
- Ako ćete jesti pizzu, birajte manje sastojaka i neprerađenog mesa, a jedite tjesteninu s rajčicom i mljevenim mesom, a ne s puno umaka.
- Možete konzumirati tanak hrskavi lahmacun s 1 čašom mlaćenice i dosta zelenila.
- U vodu možete dodati klinčić, cimet i limun kako biste suzbili apetit i želju za slatkim.
- U slučaju da pretjerate tijekom dana, možete odabrati 1 tanjur jela od povrća s maslinovim uljem i 1 zdjelu jogurta kako biste večer proveli lagano.
- Najmanje 30 minuta hodanja dnevno omogućuje vam da uravnotežite pogreške u vašim prehrambenim navikama.
Obzirom na ove prijedloge, moguće je da odmor provedemo na miran i zdrav način, psihički i fizički.
zdrava prehrana u ramazanu
3-DNEVNI PROGRAM PREHRANE ZA POSLIJE ODMORA
3-dnevni program balansiranja za postblagdan od Lamb:
JUTARNJI DORUČAK: 08:00/9:00
- 1 kuhano jaje, omlet ili menemen (možete dodati 1 žličicu kurkume i crnog papra da potaknete sagorijevanje masti.)
- 2 cijela oraha, 8 maslina ili pola avokada,
- 1 kriška kruha od cjelovitog zrna,
- Puno zelenila, rajčica, krastavaca ili 2 žlice jogurta,
- 8 jagoda ili 1 kriška ananasa,
- 1 čajna žličica lanenog sjemena ili 1 žličica chia sjemenki,
- 2 žlice zobenih pahuljica ili 2 žlice nezaslađene granole
VRIJEME RUČKA: 12:00/13:00
- 100 grama pečene piletine/ribe/mesa,
- 1 zdjela salate (obavezno dodati maslinovo ulje) ili
- Zdjela povrća kuhanog na pari ili
- Salata s 4 žlice kuhane heljde/kvinoje/zelene leće (obavezno dodati maslinovo ulje)
VRIJEME OBROKA: 16:00/16:30
- 1 šalica bijelog ili zelenog čaja,
- 8 sirovih badema, 8 sirovih lješnjaka ili 4 stabljike celera, pola zelene jabuke, 1 kriška ananasa, 1 kocka đumbira, blenderom možete napraviti smoothie i konzumirati.
VRIJEME VEČERE: 9:00/20:00
- Biljna hrana sa 6-8 žlica maslinovog ulja,
- 4 žlice jogurta (možete dodati kurkumu ili mentu)