Kako treba hraniti djecu ljeti? Preporuke za prehranu djece

Sa zagrijavanjem vremena, prehrambene potrebe i prehrana mogu se promijeniti. U ovom trenutku, kako biste zaštitili zdravlje svog djeteta tijekom ljetnih mjeseci, trebali biste unositi puno tekućine i pripaziti na lako kvarljive proizvode. Kako onda djecu hraniti ljeti? U ovoj vijesti dali smo prehrambene preporuke za djecu. Ovdje su svi detalji...

Roditelji bi trebali voditi računa o najzdravijem i hranjivom rasporedu obroka za svoju djecu. Važan je detalj pri tome ne zanemariti ljetnu i zimsku sezonu. S približavanjem vrućih dana, za Vašu djecu čiji je organizam, metabolizam i imunološki sustav osjetljiv. Hranjivi i lagani proizvodi u programima prehrane za doručak, užinu, ručak, popodne i večer koje pripremate. Morate odabrati. Osim toga, pobrinite se da vaše dijete u toplim mjesecima s nekoliko dana konzumira hranu koja sadrži puno tekućine, kako za zdravlje tako i za razvoj. Ne zaboravite da je najvažniji obrok doručak. Doručak je obrok koji se ne smije preskakati ni u jedno godišnje doba.

Kako hraniti djecu ljeti

KAKO HRANITI DJECU LJETI?

Na taj način svojoj djeci u vrućim danima možete odrediti obroke s laganim i hranjivim namirnicama.

Doručak je najvažniji obrok, posebno za djecu.

Doručak: 1 čaša mlijeka ili svježe iscijeđenog soka pripremljenog kod kuće (po mogućnosti samo voće). 1 kriška sira ili 1 jaje, 4-5 maslina, 2-3 žličice džema, meda ili melase (može i tahini), 2 kriške kruha, naresci od povrća. (Rajčica-krastavac, paprika i sl. prema sezoni)

Međuobrok: Voćna, domaća pita od povrća.

Poslijepodne: Meso, piletina ili riba u veličini 2 mesne okruglice, 4 žlice jela od povrća (bez mesa), 3 žlice riže ili tjestenine, 1 zdjelica jogurta ili 1 čaša mlaćenice ili sezonske salate.

Poslijepodne: Svježe cijeđeni sok ili svježe voće, 1 kriška kolača.

Večer: 1 zdjela juhe, 4 žlice mesa i povrća, 4 žlice jogurta ili 1 čaša mlaćenice, 2 kriške crnog kruha.

1-2 sata prije spavanja: 1 čaša mlijeka.

Važna je raznolikost u prehrani

POVEZANE VIJESTIŠto bi bebe trebale jesti ljeti? Što treba uzeti u obzir pri hranjenju beba?

VAŽNA JE RAZNOLIKOST U PREHRANI!

Za svoju djecu ćete koristiti proizvode od žitarica, pazite da proizvodi budu što manje obrađeni. Kruh-žitarice i tjestenina Sadrži vitamine B skupine, željezo, vlakna i minerale. Ove namirnice, koje su dobar izvor ugljikohidrata, osiguravaju energiju potrebnu za rad mozga i tjelesne aktivnosti djece. Trebalo bi se pobrinuti da se konzumiraju proizvodi od složenih ugljikohidrata kao što su krekeri od cjelovitog zrna pšenice i zobene pločice umjesto jednostavnih ugljikohidrata kao što su keksi, kolači i čokolada.

Voće i njegove sorte; Osigurava vitamin A i C, kalij i druge minerale potrebne za zdravlje dječje kože, očiju i desni. Dječju želju za šećerom i slatkim najbolje je zadovoljiti ovim namirnicama koje sadrže prirodni šećer. Povrće sadrži vitamin A, vitamin C, složene ugljikohidrate, biljne bjelančevine i pulpu vlakana. Stoga zdrav rast djece prvenstveno ovisi o njihovoj sklonosti voću i povrću.

Mlijeko i jogurt; Mliječni proizvodi poput sira osiguravaju potrebne proteine, kalcij i vitamin D kako bi djeca imala jake kosti, zube i mišiće. Zbog procesa razvoja mlijeka i mliječnih proizvoda koji su neizostavni na stolu, prednost treba dati mlijeku i mliječnim proizvodima koji sadrže sva tri glavna hranjiva sastojka kao što su ugljikohidrati, bjelančevine i masti.

Meso, piletina, riba, jaja, mahunarke, lješnjaci, orasi, bademi Uljarice poput uljarica sadrže bjelančevine, željezo, vitamine B skupine i neke minerale potrebne za jake mišiće. Djeca bi trebala uravnoteženo konzumirati jaja u doručku, mesne varijante u obrocima, a orašaste plodove u međuobrocima. Hrana iz skupine masti i šećera može se davati s prekidima i u umjerenim količinama.

Držite svoju djecu podalje od konzumacije gotove hrane protiv pretilosti

BILJEŠKA!

Djeca koja ljeti većinu dana provode vani mogu se okrenuti puno prerađene masne, slatke (visokokalorične) hrane. To znači da se pretilost povećava s pretjeranom konzumacijom nezdrave hrane. Stoga, umjesto pakirane, kalorične, masne, slane hrane za konzumiranje, treba je konzumirati prirodno. zdravije namirnice poput voćnog jogurta, mlijeka s medom, kolača bez šećera, domaćeg sladoleda koji se može pripremiti trebalo bi.