Što je nagib prednjeg karlice? Kako djeluju mišići zdjelice? Vježbe koje olakšavaju rađanje

U detaljima naših vijesti možete pronaći pokrete koji jačaju zdjelične mišiće koje možete primijeniti kako biste olakšali porod tijekom trudnoće! Što je nagib prednjeg karlice? Gdje i kako djeluju mišići zdjelice? Prijedlozi vježbi koji olakšavaju rađanje...

Služeći kao most između mokraćnog mjehura i maternice, mišići zdjeličnog dna mogu se koristiti svakodnevno. Kegelova vježba trebate aplikaciju. Kegelova vježba koju liječnici preporučuju posebno budućim majkama jedan je od idealnih pokreta za poboljšanje i održavanje funkcija crijeva i mokraćnog mjehura. Da biste odavde postigli učinkovite i brze rezultate, važno je redovito raditi Kegelove vježbe. Kegelova tjelovježba, koja se preporučuje primjenjivati ​​u određenom razdoblju trudnoće, funkcionira tako da pruža lakše naprezanje i mišiće za rad pri rođenju. Potiče zadovoljstvo muškaraca ne samo tijekom trudnoće, već i tijekom spolnog odnosa. Pokreti koji jačaju zdjelično dno, koje nazivamo Kegelovom vježbom, mogu se vrlo lako izvesti, jer se kod kuće to vrlo lako izvodi. Za vas smo sastavili vježbe koje vježbaju mišiće dna zdjelice.

ŠTO JE PREDNJI PELVIJSKI POKREN? ŠTO RADI PELVIJSKE MUZIKE?

KLIKNITE PROČITAJTE: NAJPOVOLJNIJI KRETNI VJEŽBI

Vanjski okrenuti kuk definira se kao lordoza, dok je Pelvic Tilt ugrađena verzija kuka. Ovaj poremećaj držanja, koji se javlja kada je struk ravno, izgleda kao da nema bokova ako se gleda sa strane. Mišići zdjelice koji se umaraju i oslabe zbog pritiska djeteta u maternici mogu postati slabi zbog različitih razloga. Vježbe kod kuće treba primijeniti za jačanje mišića u slabosti tih mišića, što rezultira urinarnom inkontinencijom u refleksnim situacijama poput kašlja i kihanja.

VJEŽBE KOJE JEDNO LIJEPO DOJU ŠTO? METODA JAČANJA PELVIĆNE BAZE

1. KAKO URADITI KVALITETNI POKRET?

Kretanje čučnjeva, jedna od najučinkovitijih vježbi kegela, oba flektira i jača mišiće. Istodobno, pomičite ruke i noge paralelno s podom, bez savijanja struka ovom vježbom, koja ima oblikovane kukove. Možete napraviti 3 seta, 12 puta u 1 setu.

2. KAKO NAPRAVITI PELVIJSKI NAgib?

Tijekom ovog pokreta nagnite zdjelicu naprijed i natrag. Ako ste u ležećem položaju, pomičite zdjelicu gore i dolje. U međuvremenu pazite da ne ostanete bez daha. Ponovite 5 puta.

3. KAKO DOSTAVITI PUTNI PUT?

Lakše je zaspati pokretom vježbi leptira koji pozitivno utječe na zdravlje mišića zdjelice. Također pomaže podržati snagu zdjeličnog dna kada to radite u uspravnom položaju.

VEZANE VIJESTIKoje su prednosti slabo kuhanog jajeta? Što se događa ako pojedete dva kuhana jaja dnevno?