Što je Kegelova vježba, kako se izvodi? Prednosti vježbanja Kegela tijekom trudnoće

Kegelove vježbe, koje se koriste za jačanje mišića zdjelice, pružaju blagodati na mnogim područjima za žene i muškarce. Kegelova vježba, koja je korisna ženama tijekom trudnoće i nakon rođenja, jedan je od najpoznatijih pokreta nedavnog razdoblja. Što je zdjelični mišić, čemu služi Kegelova vježba? Kako se izvodi Kegelova vježba? Kako se nalazi zdjelični mišić? Kegelovi pokreti vježbi za žene i muškarce...

Neki pokreti za vježbanje koji se primjenjuju kako bi mišići u određenim dijelovima tijela aktivno radili jedna su od najvažnijih primjena koja se stvarno rade ako se redovito izvode. Sport Kad kažemo, prvo što nam padne na pamet su pokreti koji se primjenjuju ili za razvoj tijela ili za mršavljenje. Dok se za uspostavljanje forme preporučuju regionalni pokreti za mršavljenje usmjereni na regiju, vježbe za jačanje mišića koje opuštaju majku i dijete tijekom trudnoće preporučuju se. Stoga, kako bi ojačali mišiće zdjelice koji su umorni tijekom trudnoće i spriječili suzenje vagine tijekom normalnog porođaja, liječnici mogu izravno

Kegelova vježbani preporučuje. Osim što djeluje blagotvorno na tjelesni razvoj, vježba Kegel, koja se definitivno preporučuje tijekom trudnoće i nakon rođenja, jedan je od preporučenih snažnih pokreta. Uz to, povećanje u vagini majki koje su rodile svoje bebe nakon rođenja, žena zauzima svoje mjesto kao ozbiljan faktor koji utječe na zdravlje. U skladu s tim, potrebno je primijeniti vježbu Kegel kako bi se spriječili problemi poput urinarne inkontinencije i prolapsa mjehura. Pa zašto je Kegelova vježba tako korisna? Kako napraviti pravu Kegelovu vježbu? Mogu li muškarci raditi Kegelove vježbe? Koje Kegelove vježbe mogu raditi žene i muškarci? Kegelova vježba tijekom trudnoćeVažnost i prednosti ...

ŠTA JE KEGEL VJEŽBA? KEGEL VJEŽBA ZA JAKOST PELVIJSKOG MUŠKARA ...

KLIKNITE PROČITAJTE: UČINKOVITO POMOĆNO RAZMIJENU DOMA kod kuće

Kegelova tjelovježba, koja je u posljednje vrijeme postala važna za zdravlje žena, jedan je od najpopularnijih pokreta za vježbanje koji se lako može obaviti kod kuće. Zdjelični mišić, koji možemo opisati kao mišićnu skupinu između maternice i mjehura, može se aktivirati baš poput pokreta koji se primjenjuju na rad drugih organa u našem tijelu. Dok jačanje mišića zdjelice štiti mjehur, Kegelova vježba koju treba primijeniti zaštititi mjehur i pomoći partnerima da uživaju u bliskim odnosima bit će.

KAKVE SU PREDNOSTI VJEŽBE KEGEL? ŠTO JE KEGEL VJEŽBA ZA BREZPLAČNOST?

KLIKNITE PROČITAJTE: KAKO ČUVATI POKRET TRGOVINE?

Liječnici kažu da je od drugog tromjesečja trudnoće, točnije 4. Vježba Kegel, koja se trudnicama preporučuje od 3 mjeseca nadalje, pokazuje svoj učinak nakon 2 mjeseca ako se primjenjuje redovito. Kako trudnoća napreduje, pritisak na trbuh raste, zbog rasta djeteta u majčinoj utrobi i mišići zdjelice počinju se zamarati. Evo gdje se možete prijaviti za jačanje mišića zdjelice. Kegelova vježba Bit će vam vrlo korisno. Iznenada ustajanje, kihanje i kašljanje Zbog takvih razloga dolazi do iznenadne urinarne inkontinencije.

Kegelova vježba, koja omogućuje jačanje vaginalnih mišića i kontrolu mišića prije rođenja, počet će automatski pokazivati ​​svoj učinak nakon 4-6 tjedana.

KAKVE SU PREDNOSTI VJEŽBE KEGEL TIJEKOM BRZINE?

Osim fizičke prednosti Kegelovih vježbi tijekom trudnoće, nudi puno ugodniji i lakši porod. Konkretno, Kegelove vježbe, koje se rade kako bi se olakšalo naprezanje, u velikoj mjeri smanjuju rizik od suza kod rođenja, smanjujući pojavu boli. Također uklanja rizike poput urinarne inkontinencije nakon rođenja. Pokreti koji jačaju zdjelične mišiće, definirani kao vježbe kegela, povećavaju fleksibilnost i jačaju područje vagine. Pojačanje mišića koji su oslabljeni tijekom trudnoće, pretilosti, prekomjerne težine, pri rođenju, u poodmakloj dobi i uživanje u seksu Na Kegelove vježbe treba primijeniti

ZNAČAJ VJEŽBE KEGEL TIJEKOM TRENUTNOSTI I POSLE AFPARTUMA:

- S ojačanim zdjeličnim mišićima dolazi do ugodnijeg porođaja, naporno djelovanje postaje lakše.

- Umanjuje rizik od puknuća koji se može dogoditi tijekom normalnog rođenja.

- Sprječava se inkontinencija jer će se pritisak koji dijete primjenjuje u majčinoj utrobi povećavati.

- Sprječavaju se hemoroidi koji mogu nastati nakon mokrenja.

KADA KEGEL VJEŽBE? KAKO IZVRŠITI PRAVO KEGEL?

Najosnovnija stvar na koju bi trudnice i drugi ljudi trebali obratiti pažnju prije primjene Kegelove vježbe je učiniti mjehur praznim. Kegelova vježba izvedena u sjedećem ili ležećem položaju Izvodi se brojenjem od 1 do 10. Zatim otpustite mišiće i napravite isti postupak 10 puta 3 puta dnevno.

Bilo bi pogrešno misliti da što više radimo Kegelovu vježbu, to će pozitivniji učinak imati na mišiće. Razlog je taj što se mišići koji se dodatno vježbaju umorni i funkcija je oslabljena.

KAKO JE PELVIČKA BAZA? KEGEL VJEŽBA KAKO:

Prije izvođenja Kegelove vježbe prvo morate locirati zdjelični mišić. Za to sjednite na WC školjku i mokraćite. Tijekom mokrenja, pokušajte je držati u sebi tako što ćete stisnuti mišiće ispod pupak. Pokušavate zadržati mokrenje mišić je vaš zdjelični mišić.

Nakon što pronađete zdjelični mišić, možete početi izvoditi Kegelov pokret u preporučenim položajima. Izvedite isti pokret iznova i iznova tako što ćete stisnuti mišiće dna zdjelice koje pronađete 5-10 sekundi. Pazite da ne zadržite dah. Tijekom kretanja Ako postoji bol u trbuhu, kukovima i struku, vježba s kegelom izvedena je pogrešno.

VEZANE VIJESTIŠto uzrokuje smeđu mrlju (iscjedak) tijekom trudnoće? Bolno mrlje tijekom trudnoće

VEZANE VIJESTIŠto je organska kozmetika? Kako razumjeti organski kozmetički proizvod?

VEZANE VIJESTIKako bol u leđima odlazi tijekom trudnoće? Najbolje metode za bol u leđima i leđima tijekom trudnoće