Pomoću Apple Watch-a pratite i postižete svoje zdravstvene ciljeve

Kako da

PoDave Greenbaum

Ažurirano dana10. srpnja 2019. godine

Apple Watch nije samo fitnes trener, već može biti i izvrstan alat za praćenje zdravlja. Podaci koje pjesmice prate nisu uvijek lako pronaći. Evo nekoliko trikova kako pronaći te zdravstvene podatke i pravilno ih koristiti.

Osnove: Monitor aktivnosti

Monitor aktivnosti primarni je pristup zdravstvenim podacima na vašem računalu Apple Watch. Ukratko vam govori ispunjavate li svoj potez, vježbate i stojite za danom. Ako želite znati te ciljeve u brojevima, morat ćete prelaziti prstom prema gore na tom zaslonu. Taj drugi ekran govori i o vašem koraku za dan.

Ako prelazite prstom ulijevo ili udesno, možete pregledati koliko ste stigli do svakog cilja: kretanje, vježbanje i stajanje.

Krenite prstom prema gore s tim ciljevima da biste svaki napredak prikazali u grafikonu. Promijenio sam glavni ekran na satu kako bih pokazao svoj pokret, vježbanje i stajanje ciljeva svaki put kada pogledam svoj sat.

U Aktivnost Monitor, Apple omogućen Force Touch da promijeni vaš tjedni cilj premještanja i pregleda vaš Tjedni sažetak. Taj cilj možete promijeniti tijekom Tjedni sažetak također.

Napredni podaci: iPhone Health App

Aktivnost monitor vam daje kratki pregled onoga što ste radili tog dana. Vjerojatno već imate nejasnu predodžbu o tome. Sjećate se jeste li vježbali ili stajali svaki sat. Praćenje srca pomaže vam prosuđivati ​​intenzitet. Šetajući ručkom ili trčati poduzmite iste korake, ali ne sagorijevajte iste kalorije.

Zdravlje aplikacija integrira ove podatke zajedno s ostalim programima za praćenje u kontrolna ploča pogled. Taj prikaz možete prilagoditi za bilo koji Zdravstveni podaci aplikacija prati. Vrijedi pogledati sve što možete kvantificirati o sebi. Da biste pratili ove podatkovne točke, možete dodirnuti Dodajte podatkovnu točkuili možete upotrebljavati aplikaciju treće strane koja čita / piše Zdravstveni podaci.

Na primjer, umjesto da ručno pratim kalorije, koristim Lose It!. Imaju iOS aplikaciju koja također radi na Apple Watchu. Aplikacijama ne treba raditi sa Apple Watchom Zdravstveni podaci. To samo čini unos podataka dostupnim kad vam zatreba.

Praćenje treninga

Praćenje treninga pomaže vašem Apple Watch-u i Zdravstveni podaci pratite koliko ste postigli. Uvijek prati vaše korake, ali ne i otkucaje srca. Morate mu reći da radite. Najlakši način je upotreba "Hej Siri." Držite Apple Watch uz usta i recite nešto poput "Hej, Siri započnite vježbanje eliptičnog. " To bi vas trebalo odvesti u aplikaciju Workout i otvoriti program Elliptical vježbati. Prema zadanim postavkama, vježba će imati Nema cilja. Da biste promijenili cilj u udaljenost, vrijeme ili kalorije, povucite prstom udesno. Ako sumnjate u vrstu vježbanja koju želite, odaberite drugo. To kaže vašem Apple Watchu da redovno provjerava vaš otkucaj srca. To radim za dizanje tegova. Prema zadanim postavkama, vježba će imati Nema cilja.

Ako želite malo više analizirati podatke, pogledajte Vježba puls. Ta aplikacija mi daje više podataka o otkucaju srca kao što sam koliko sam bio u ciljnoj zoni. Sat bilježi te podatke, ali ih ne analizira na razini "kvantificiranog jastva".

Aplikacije treće strane koje nadilaze aplikaciju za zdravlje

Zdravlje aplikacija je odlična nadzorna ploča koja će vam pružiti pregled vašeg "kvantificiranog sebe". Grozno je za unos podataka kao što je spomenuto ranije. Ne mislim da Apple očekuje da će itko ručno unositi podatke u aplikaciju. Ovo se polje stalno mijenja, pa provjerite trgovinu aplikacija i potražite integraciju Zdravlje app ili Zdravstveni podaci.

Ako krenete u korake, Apple Watch ih ne olakšava. Aktivnost monitor to pokazuje, ali morate pomicati prema gore. To je nekoliko dodatnih koraka, a nije lako pronaći. Aplikacija za pedometar ++ radi na iPhoneu i Apple Watchu kako bi vam pružio trenutne povratne informacije. Na Apple Watchu prikazuje se na prvi pogled. Na vašem iPhoneu ikona značke prikazuje broj koraka.

To je tek početak. Na Apple Watchu možete pratiti gotovo sve i staviti ga Zdravstveni podaci. Koristim a aplikacija za unos kofeina i a aplikacija za praćenje spavanja da znam koliko kave mogu popiti dnevno. Najbolje mi je spavanje noći tako što pijem ne više od četiri šalice i pijem ih prije podne.

Moja najvažnija aplikacija je „Izgubio!“. To prati moj dan jela. Na satu mogu vidjeti koliko kalorija sam pojeo tokom dana ili pratim obrok. Ako radim dovoljno naporno, "izgubi!" daje mi nekoliko dodatnih kalorija za dan.

Važnost stajanja

Nemojte me krivo shvatiti, cilj štanda je dosadan. Svakog sata prekida moj rad da bi mi rekao da ustanem. Ako sam u sredini posla, to prekida moj tijek rada. Podsjetnik me može smetati, ali to je pozitivna stvar. Stojeći me sprečava da budem previše napeta. Znam kad satima sjedim mišići.

Podsjetnik mi pomaže usredotočiti se na sve moje zdravstvene ciljeve. Podsjeća me da napišem što sam jeo. Možda bih probala disanje ili popiti vodu dok budim. Znam da mnogo ljudi onemogućuje podsjetnik, pogotovo kada su u avionu ili na mjestima gdje se ne mogu ustati. Čak i ako ne možete ustati, podsjetnik pojačava druge zdravstvene ciljeve.

Ako inzistirate na onemogućavanju podsjetnika, možete ga isključiti za samo jedan dan. Učinit ću to kad budem na nekom mjestu gdje bi obavijest mogla odvratiti pažnju drugima. Da biste ga dugoročno onemogućili, upotrijebite Apple Watch app. slavina Aktivnost a zatim prebacite Podsjetnici na stajanje do isključenog.

Ostale obavijesti o zdravstvenoj aktivnosti

U aplikaciji Apple Watch imate i druge podsjetnike na svoje zdravstvene ciljeve. Sat vam može dati novosti o dnevnim ciljevima ispod Ažuriranja napretka Ne sviđaju mi ​​se to. Ako me zanima, provjeravam svoj napredak tijekom podsjećanja na štand. Te podatke imam i na licu mog sata. Iz istog razloga onemogućujem Postizanje cilja. Kad dobijem podsjetnik za cilj, čini mi se da sam završio za taj dan. Želim češće gurati sebe.

Ja odlazim na Tjedni sažetak. Volim imati taj pregled, a omogućuje mi i prilagodbu svog aktivnog kalorijskog cilja za nadolazeći tjedan.

Nemojte overanalizirati

Bez obzira jeste li to Apple Watch ili neki drugi tracker, nemojte se podvrgavati preopterećenju podacima. Predlažem da se usredotočite na jednu stvar koju želite pratiti. Ako vam to praćenje dodaje vrijednost, nastavite. Ako ne, slobodno ga ignorirajte. Cilj mi je najvažniji, ali vaši su koraci ili aktivne kalorije. Jednom kada steknete osnove, istražite druge stvari koje želite pratiti ili na koje vas podsjećaju. Vani je toliko, zabavite se s tim. Apple Watch može vas smatrati odgovornim za bilo koji cilj koji ste postavili.